101 СЕКРЕТ КРАСОТЫ

ЖЕНСКИЙ САЙТ О МОДЕ, СТИЛЕ И КРАСОТЕ

Занятия с фитболом для стройной фигуры и хорошего настроения

938a195f8810cb9b31c6503221891897_MФитбол – достаточно полезный и интересный вид фитнеса, основным атрибутом которого является специальный мяч. Первые мячи появились в Швейцарии и использовались исключительно для лечения детей больных церебральным параличом. Основное назначение фитбола заключалось в восстановлении равновесия и улучшении нервных реакций. Примерно с сороковых годов прошлого века фитбол стал активно использоваться в аэробной гимнастике. Фитбол имеет массу преимуществ и позволяет быстро и безболезненно восстановить хорошее самочувствие.

Фитбол: основные преимущества

Фитбол – упражнения, которые выполняются без чрезмерных нагрузок, поэтому заниматься могут как взрослые, так и дети. Особенная роль упражнениям с фитболом отводится при подготовке к родам. В результате занятий улучшается эластичность мышц тазового дна, облегчается дыхание, укрепляются мышцы брюшной полости, спины. Специальные упражнения с фитболом позволяют уменьшить нагрузку на позвоночник. Кроме того, упражнения с мячом положительно сказываются на работе пищеварительной системы, почек, печени. Недавно фитбол стал использоваться как средство профилактики ожирения. Регулярные занятия позволяют значительно снизить вес тела, нормализовать кровяное давление. Фитбол становится незаменимой составляющей программ, направленных на борьбу с проблемными зонами. Высокой эффективности в борьбе с лишним весом удается достичь за счет специальных отжиманий на фитболе. Ко всему следует добавить, что фитбол – упражнения, позволяющие эффективно бороться со стрессом, напряжением и болью в суставах. Несмотря на массу преимуществ, которые открываются при регулярных занятиях с фитболом, следует учитывать тот важный момент, что мяч должен быть правильно подобран.

Фитбол: как правильно выбрать мяч

фитбол упражненияРазмеры фитбола могут колебаться в приделах от 30 до 70 см. Определить параметры мяча можно, если вы точно знаете свой рост. Оптимальным является размер равный 65 см, так как он подходит под средний рост – 165-175 см. Идеальным можно считать такой фитбол, когда, сидя на мяче, ноги устойчиво размещены на полу, при этом колени согнуты под прямым углом. Нужно отметить, если шар будет слишком завышен, то и двигаться он будет быстрее, поэтому и удержать равновесие будет труднее, что потребует дополнительных усилий.

Фитбол для женщин: выполнение упражнений

Перед тем как преступить непосредственно к упражнениям с фитболом, нужно проконтролировать соблюдение нескольких основных правил: заниматься нужно босиком, так ноги крепче стоят на полу, руки нужно развести в стороны для сохранения баланса. Чтобы на начальном этапе предотвратить падения и травмы, выбрать следует мяч с плоским основанием. Фитбол – упражнения с мячом, даже целый комплекс различных упражнений, которые помогают не только эффективно худеть, но и позволяют оздоровить организм изнутри, повысить гибкость и подвижность суставов, позвоночника. Приведем несколько примеров наиболее эффективных упражнений с фитболом.

Отжимания с фитболом – это стандартные отжимания только несколько усложненные. В результате выполнения данного упражнения работают следующие группы мышц: трицепсы, мышцы груди, плеч. Выполнение: следует лечь животом на мяч, руки расположить перед собой, расстояние между руками – на ширине плеч. Опускаться нужно медленно, но рассчитывайте силы, не переусердствуйте. Затем так же медленно поднимаемся на руках.

Упражнения на пресс с фитболом позволяют обеспечить наилучшую поддержку нижней части спины и в полной мере создать нагрузку основным группам мышц живота. Выполнение: нужно лечь спиной на мяч, руки за головой, после этого начинают сгибания корпуса. Следует выполнить два подхода по 10 повторов за раз.

Фитбол – фитнес-упражнения, которые способны существенно улучшить вашу физическую форму, снять стресс и нормализовать деятельность внутренних органов.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *