Занятия кроссфитом для новичков в спорте

Немного истории

Появление такого вида спорта, как кроссфит (CrossFit), следует отнести к концу 20 столетия. Мысль объединения в одно целое гимнастики с легкой и тяжелой атлетикой пришла известному в то время гимнасту Грегу Классману. Он в тренировочном процессе начал использовать штангу – нестандартный инвентарь для своего вида спорта.

Комбинация гимнастических и тяжелоатлетических упражнений дала отличные результаты.

Спорт без ограничений

Именно так называют кроссфит. К его основной цели следует отнести здоровье и функциональность организма человека.

Характерно то, что в CrossFit наполненность тренировки ежедневно разнится. Поэтому занятия кроссфитом для новичков в спорте сразу станут целеустремленными и интересными.

Ведь для пришедшего впервые в тренировочный зал есть выбор по выполнению упражнений: только с собственным весом, либо при желании – добавить дополнительный с помощью спортивного инвентаря.

Новичкам первые 2 месяца следует оградить организм от сложных тренировок, отдав предпочтение изучению технической стороны выполнения упражнений и вопросам техники безопасности. Далее следует выработать регулярность посещения тренировок. При полном решении этого момента, можно начать повышение интенсивности нагрузок.

Разноплановые нагрузки, выполняемые в очень быстром темпе без остановок на отдых, развивают:

• • силу;
• • выносливость;
• • быстроту;
• • реакцию и другое.

На здоровье!

CrossFit представляет собой тренинг, в течение которого весь цикл упражнений выполняется последовательно по кругу. Практически, перерыв на отдых не предусматривается. Тренировки наполнены:

• • приседаниями;
• • отжиманиями;
• • подтягиваниям;
• • прыжками;
• • работой с тяжеловесными снарядами (толчки, рывки и иные упражнения из тяжелой атлетики).

В кроссфите в обязательном порядке используются упражнения из области аэробики. Как результат – включение в работу всех необходимых мышц.

Гибридная нагрузка позволяет объединить кардио и силовую тренировку. Но чрезмерные дозы нагрузки на тренировках принесут лишь вред здоровью. Спешка также не способствует хорошим результатам. Поэтому приоритет следует дать разумным дозам во всем.

Особенности

В CrossFit не предусматривается специализация физической подготовки.

Для тренировок составляются ежедневно меняемые программы. Их вариативность выражается в том, что не учитывается время, вмещается максимум действий за указанный временной отрезок и сокращается время для осуществления одинаковой работы.