Занятия кроссфитом для новичков в спорте

Немного истории
Появление такого вида спорта, как кроссфит (CrossFit), следует отнести к концу 20 столетия. Мысль объединения в одно целое гимнастики с легкой и тяжелой атлетикой пришла известному в то время гимнасту Грегу Классману. Он в тренировочном процессе начал использовать штангу – нестандартный инвентарь для своего вида спорта.
Комбинация гимнастических и тяжелоатлетических упражнений дала отличные результаты.
Спорт без ограничений
Именно так называют кроссфит. К его основной цели следует отнести здоровье и функциональность организма человека.
Характерно то, что в CrossFit наполненность тренировки ежедневно разнится. Поэтому занятия кроссфитом для новичков в спорте сразу станут целеустремленными и интересными.
Ведь для пришедшего впервые в тренировочный зал есть выбор по выполнению упражнений: только с собственным весом, либо при желании – добавить дополнительный с помощью спортивного инвентаря.
Новичкам первые 2 месяца следует оградить организм от сложных тренировок, отдав предпочтение изучению технической стороны выполнения упражнений и вопросам техники безопасности. Далее следует выработать регулярность посещения тренировок. При полном решении этого момента, можно начать повышение интенсивности нагрузок.
Разноплановые нагрузки, выполняемые в очень быстром темпе без остановок на отдых, развивают:
- • силу;
- • выносливость;
- • быстроту;
- • реакцию и другое.
На здоровье!
CrossFit представляет собой тренинг, в течение которого весь цикл упражнений выполняется последовательно по кругу. Практически, перерыв на отдых не предусматривается. Тренировки наполнены:
- • приседаниями;
- • отжиманиями;
- • подтягиваниям;
- • прыжками;
- • работой с тяжеловесными снарядами (толчки, рывки и иные упражнения из тяжелой атлетики).
В кроссфите в обязательном порядке используются упражнения из области аэробики. Как результат – включение в работу всех необходимых мышц.
Гибридная нагрузка позволяет объединить кардио и силовую тренировку. Но чрезмерные дозы нагрузки на тренировках принесут лишь вред здоровью. Спешка также не способствует хорошим результатам. Поэтому приоритет следует дать разумным дозам во всем.
Особенности
В CrossFit не предусматривается специализация физической подготовки.
Для тренировок составляются ежедневно меняемые программы. Их вариативность выражается в том, что не учитывается время, вмещается максимум действий за указанный временной отрезок и сокращается время для осуществления одинаковой работы.