Очень плохоПлохоСреднеХорошоОчень хорошо (голосов: 1, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Занятия для похудения в домашних условиях: лучшие упражнения для бедер и ягодиц

Для того, чтобы заниматься спортом для похудения дома, не нужно ничего кроме большого желания. Для этого также необходима сильная мотивация, а ничто так не мотивирует как свое отражение в зеркале. Не нужно слишком себя загонять ежедневными занятиями, для достижения результатов будет достаточно уделять внимание своему телу по 30 минут в день.

Разминка

Для разогрева тела отлично подойдут несложные упражнения, которые помогут разогнать кровь и размять суставы перед тренировкой. Для разминки рекомендуется выполнить круговые движения руками, вращение головой, вращение корпусом, небольшие махи ногами, а также несколько приседаний.

Чтобы размять ступни подойдет отличное упражнение: вытягиваем прямую ногу перед собой и ставим ее на носочек. Выполняем вращение пяткой сначала по часовой стрелке, после чего в обратную сторону. Такое задание очень хорошо разминает ступни и пальцы ног. После разминки переходим к занятиям для похудения в домашних условиях, они займут не более получаса. Важно, чтобы эти полчаса прошли в интенсивных тренировках.

Комплексы упражнений для похудения

Для начала уделим внимание прессу. Здесь будут актуальными упражнения по типу скручиваний, поднятий туловища и ног, а также задания направленные на косые мышцы живота. Например, выполните такое задание: сядьте на стул разведите руки по сторонам. На выдохе медленно поворачивайте корпус, в это время нижняя часть тела не должна двигаться.

Переходим к следующим упражнениям на другие зоны тела. Среди упражнений для бедер и ягодиц в домашних условиях будут уместны все задания, выполняемые на боку. Например, эффективным считается упражнение планка. Лягте на бок, упор на согнутый локоть. Ноги при этом сомкнуты и выпрямлены.

внутренняя сторона бедраНа выдохе попробуйте поднять весь корпус, опираясь только на руку. Сначала это покажется сложным, но со временем можно будет поднять нагрузку. Простоять в такой позиции нужно около 60 секунд. Если тело будет дрожать – это значит, что упражнение выполняется правильно.

Также стоит выполнить упражнения для внутренней стороны бедра, которые позволят со временем уменьшить нежелательные объемы. Например, попробуйте сделать растяжку мышц. Для этого сядьте на пол и разведите ноги широко в стороны насколько это возможно. Медленно и плавно опускайтесь вниз перед собой: живот должен первым лечь на пол, после чего руки и голова.

Это упражнение отлично растягивает внутреннюю поверхность бедра, так же как и следующее – бабочка. Сидя на полу, согните ноги в коленях, положив их перед собой на внешнюю поверхность бедра. Сомкните ступни и попытайтесь руками надавить на ноги.

Повторяйте комплекс ежедневно и со временем вы заметите, как ваше тело преображается.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий