101 СЕКРЕТ КРАСОТЫ

ЖЕНСКИЙ САЙТ О МОДЕ, СТИЛЕ И КРАСОТЕ

Витамины для здоровья кожи

отadmin

Апр 12, 2017
Витамины для здоровья кожи
Витамины для здоровья кожи
Витамины для здоровья кожи

Не секрет, что недостаток витаминов сказывается как на здоровье, так и на внешности. В частности, авитаминоз влияет на состояние кожных покровов. Сухость, шелушение, огрубение кожи и даже угревая сыпь – всё это симптомы нехватки витаминов в организме. Для улучшения состояния кожи мы включаем в свою систему ухода разнообразные маски и кремы, полностью забывая о том, что лучший способ снова обрести сияющую кожу – насытить организм витаминами изнутри. Восполнить резервы можно с помощью специальных мультивитаминных комплексов, или просто питаясь разнообразно и сбалансировано.

Важно также помнить, что конкретных витаминов для кожи не существует, поскольку каждый отдельный витамин может оказывать действие на организм только в комплексе с другими полезными веществами. Это значит, что недостаток хотя бы одного из витаминов нарушает цепочку комплексного взаимодействия на весь организм. Именно поэтому важно знать, какие витамины необходимы для красоты кожи, и в каких продуктах они содержатся.

Витамины для кожи

Восполнить недостаток витаминов можно при помощи правильного питания

Витамин А (бета-каротин)

Базовый жирорастворимый витамин, который оказывает заметное влияние на состояние кожи. Под действием витамина А уменьшается выработка кожного сала, сужаются поры, исчезают угри и прыщи. Бета-каротин обладает выраженным ранозаживляющим эффектом, а также способствует регенерации кожных покровов, благодаря чему является одним из главных ингредиентов антивозрастной косметики. Для повышения тургора и иммунитета кожи рекомендуется не только принимать витамин А внутрь, но и использовать его для наружного применения в виде масок.

Витамин А в комплексной терапии помогает бороться с пигментными пятнами, усиливая клеточный обмен и стимулируя обновление верхнего слоя кожи. Помните, что бета-каротин является фоточувствительным витамином. При воздействии солнца он способен провоцировать появление или усугубление уже имеющейся пигментации. Нужно наносить витамин А в вечерние часы, или пользоваться солнцезащитным кремом с высоким SPF-фактором.

Запасы витамина А с легкостью восполняются правильным питанием. Больше всего бета-каротина содержится в продуктах животного происхождения: сливочном масле, печени, рыбьем жире, яичном желтке, баранине, говядине. В моркови, свекле и некоторых фруктах также содержится провитамин А – каротин, который частично превращается в организме в витамин А. Но полностью заменить животные продукты растительными нельзя, поскольку каротин не способен правильно усвоиться без животных жиров.

Витамин А для кожи

Больше всего витамина А содержится в продуктах животного происхождения

Суточная норма витамина А для взрослого человека — 1 мг. Переизбыток витамина А гораздо более опасен, чем недостаток. Часто передозировка бета-каротина связана с приемом поливитаминных препаратов и продуктов с высоким содержанием витамина А. Если у вас наблюдается аномальная сухость кожи, боль в правом подреберье, снижение остроты зрения, частые простуды и головные боли, имеет смысл пересмотреть свой рацион или полностью прекратить употребление дополнительных витаминных добавок.

Витамин Е (токоферол)

Токоферол борется со свободными радикалами, препятствуя старению кожи. Также витамин Е защищает кожу от пересыхания, предотвращает испарение влаги из её глубоких слоев, повышает эластичность и защищает от ультрафиолета. Токоферол эффективно укрепляет стенки сосудов, уменьшая видимость капиллярной сетки на лице и теле. В целом, токоферол считается витамином молодости, поэтому рекомендуется регулярно наносить на кожу средства с высоким содержанием этого ценного витамина.

Больше всего витамина Е содержится в растительных жирах, особенно в оливковом, подсолнечном, арахисовом масле, а также в орехах, авокадо и семенах подсолнуха. Ежедневно употребляя эти продукты, вы можете не беспокоиться о состоянии кожи. А для выраженного омолаживающего эффекта сочетайте витамины А и Е, добавляя в крем капсулу витамина аевит.

Витамин Е для молодости кожи

Достаточное количество витамина Е препятствует преждевременному старению

Недостаток витамина Е, как и витамина А, сразу отражается на коже – она становится вялой, тонкой и дряблой. Можно провести тест на содержание витамина Е в организме: слегка ущипните указательным и большим пальцами небольшой участок кожи в высшей точке скул. Если складка не образовалась, значит в организме достаточное количество токоферола. Если складка образовалась, но быстро разгладилась – витамина Е в организме не хватает.

Если складка образовалась и не разгладилась в течение секунды – значит, у вас явная нехватка витамина Е. Переизбыток витамина Е не так явно отражается на коже, как витамина А, но при таких симптомах как тошнота, частые головокружения и расстройства желудочно-кишечного тракта необходимо скорректировать дозу токоферола,  употребляемого с продуктами и добавками.

Витамин В

Практически все витамины группы В (В1, В2, В3, В6, В9, В10) принимают непосредственное участие в обменных процессах клеток эпидермиса. Таким образом, витамин В контролирует увлажненность кожи, уменьшает верхний кератинизирующий слой, стимулирует активное отшелушивание слоя омертвевших клеток, да и в целом заметно обновляет кожу. Также витамин В считается одним из лучших антиоксидантов, он защищает кожу от свободных радикалов и повышает её сопротивляемость к болезням.

Витамин B: польза для кожи

Витамин B стимулирует отшелушивание верхнего слоя омертвевших клеток

Витамин В очень эффективен при лечении угревой сыпи, гнойничковых поражений кожи, а также в комплексной терапии при фурункулезе и других опасных поражениях кожных покровов. Витамины группы В содержатся в привычных продуктах, которые мы употребляем практически каждый день – картофеле, хлебе, яблоках, дрожжах, миндале, арахисе, бобовых культурах.

Недостаток этого витамина встречается довольно редко, а если так и случилось, то восполнить запасы очень легко. Если вы заметили у себя чрезмерную жирность кожи, регулярное появление трещин в уголках рта, гнойничков, фурункулов или карбункулов, обязательно включите в свой рацион больше злаков, рыбы и любых молочных продуктов. Одной из самых удобных и действенных добавок с витамином В считаются аптечные питьевые дрожжи.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Известный витамин, который повышает иммунитет не только кожи, но и всего организма. При достаточном количестве этого витамина в организме кожа не испытывает проблем с разнообразными инфекционными заболеваниями. Также витамин С снижает концентрацию меланина, заметно уменьшая гиперпигментацию кожи. Кроме того, витамин С очень эффективен в составе антивозрастной косметики, так как питает кожу, борется со свободными радикалами, увеличивает эластичность и улучшает цвет лица.

Еще одним уникальным свойством витамина С считается его влияние на мелкие кровеносные сосуды, расположенные близко к коже. Ежедневное употребление 50 мг аскорбиновой кислоты обеспечивает надежную защиту кожи от старения, особенно в периоды повышенного стресса. Кроме того, витамин С является отличным антигистаминным средством.

Витамин С омолаживает кожу

Витамин C увеличивает эластичность и заметно улучшает цвет лица

Гистамины – это особые вещества человеческого организма, которые продуцируются клетками при попадании в организм раздражающих иммунную систему веществ – аллергенов. Аскорбиновая кислота подавляет аллергические реакции на коже и значительно облегчает течение болезни.

Кстати, аскорбиновая кислота принимает участие в процессе выработки коллагена, а значит, способствует быстрому заживлению ран, рассасыванию гематом и поддержанию оптимального тургора кожи. Больше всего витамина С содержится в шиповнике, черной смородине, облепихе, щавеле, квашенной капусте, шпинате, клюкве и цитрусовых. Поскольку суточная доза витамина С достаточно высокая, в случае его недостатка нужно принимать аскорбиновую кислоту в таблетках, как добавку к рациону питания.

Недостаток витамина С легко заметить, поскольку имеется ряд характерных симптомов: повышенная усталость, снижение аппетита, появление синяков, хрупкость сосудов (так называемый сосудистый рисунок), резкое снижение эластичности кожи. А вот переизбыток витамина С в организме случается редко, так как аскорбиновая кислота каждый день выводится из организма. Но систематическое превышение суточной дозы витамина С в пять и выше раз может спровоцировать образование оксалатных камней в почках.

Витамин К

Не слишком популярный витамин, который, тем не менее, оказывает заметное влияние на состояние кожи. В первую очередь, витамин К борется с повышенной пигментацией кожи, особенно с веснушками. Также витамин К обладает противовоспалительными свойствами, способствует уменьшению застоя лимфы, снимает отеки под глазами. Обогатить организм витамином К можно при регулярном употреблении пшеничных и овсяных отрубей, оливкового масла, льняных семян, бананов и цветной капусты.

Витамин К: свойства

Витамин К обладает противовоспалительными свойствами и снимает отеки

Витамин РР (никотиновая кислота)

Этот витамин влияет на биохимический состав клеток кожи. Никотиновая кислота поддерживает равновесие веществ в коже, оказывает антиоксидантное и восстановительное действие, омолаживает кожу и стимулирует сглаживание верхних чешуек. В результате кожа становится идеально гладкой, однородной по цвету и упругой.

Недостаток витамина РР может привести к хроническим дерматитам и заболеванию под названием пеллагра – дефекту кожи, при котором её верхний слой становится шершавым, красным, гиперчувствительным. Восполнить дефицит никотиновой кислоты в организме можно очень легко, поскольку данный витамин в большом количестве содержится в красном мясе, печени, почках, гречневой крупе, картофеле и дрожжах.

Витамины для молодости лица

Никотиновая кислота сделает кожу идеально гладкой, однородной и упругой

Говоря о витаминах, нельзя не упомянуть и о двух важных для нашей кожи микроэлементах – кремнии и цинке. Кремний участвует в выработке коллагена, напрямую влияя на упругость и молодость кожи. Включив в свой ежедневный рацион бананы, инжир, вишни и абрикосы, можно значительно улучшить состояние кожи. Также своими полезными свойствами известен цинк. Он борется с воспалениями, гнойными высыпаниями и жирностью кожи лица. Много цинка содержится в говядине, печени и зеленом чае.

И, наконец, чтобы сохранить все витамины в потребляемых продуктах, необходимо их правильно готовить. Лучшим вариантом является сыроедение. Но если такой возможности у вас нет, то при термической обработке блюд отдавайте предпочтение обжариванию в фольге, отвариванию на пару и быстрому обжариванию на гриле. Чем дольше вы подвергаете продукты действию высоких температур, тем меньше витаминов в них остается!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *