Утренняя гимнастика, актуальные упражнения

Утренняя гимнастика, актуальные упражнения

Утренняя гимнастика, актуальные упражнения

Одним из наилучших и в то же время общедоступных средств улучшения иммунитета, поднятия жизненного тонуса и общего улучшения физической формы является утренняя гимнастика. Выполняемая с утра зарядка, поможет организму пробудиться ото сна, настроиться на дневную деятельность и взбодриться.

Утренняя гимнастика представляет собой комплекс утренних упражнений, на которые отводится от 15 до 30 минут в зависимости от уровня подготовки организма. Начиная с 15 минут, вы можете постепенно увеличивать время занятия зарядкой каждый день.

Физические упражнения для утренней гимнастики необходимо выбирать самостоятельно, в зависимости от уровня физической подготовки, самочувствия, наличия свободного времени. Разумеется, нужно отдать предпочтение упражнениям, которые укрепят слабые области вашего тела.

Помните, что утренняя гимнастика направлена на разминку суставов и пробуждение организма. Поэтому не нужно превращать гимнастику в полноценную тренировку для мышц.

Вот несколько примеров актуальных упражнений для утренней гимнастики:

1. Руки у плеч, ноги в рознь. На вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе возвращаем к плечам.

2. Руки перед грудью, ноги вместе, пальцы рук сцеплены в «замке». Выпрямляем руки влево, не разжимая пальцев, затем поворачиваем их вправо. То же самое повторяем в обратную сторону. Дыхание может быть произвольным.

3. Руки в стороны, ноги на ширине плеч. Выполняем круговые вращения руками, при этом с силой разжимаем и сжимаем пальцы. Помните, что дыхательные упражнения являются важной частью утренней гимнастики, поэтому выполнять их можно после нескольких обычных упражнений, по желанию.

4. Руки свободно опущены, носки врознь, пятки вместе. Выполняем наклоны вправо и влево, скользя одной рукой по бедру и заводя вторую за голову. Наклон на выдохе, возврат в начальное положение на вдохе.

5. Руки на спинке стула, ноги на ширине плеч. Выполняем круговые движения талией, как если бы мы вращали обруч. Меняем направление вращения. Дыхание по желанию.

6. Руки также на спинке стула, стоим прямо. Отводим прямую ногу в сторону на максимальный уровень. Повторяем то же самое для второй ноги. Дыхание произвольное.

7. Руки за спину, сидим на коврике. Поднимаем, опускаем прямые ноги. Дыхание свободное.

8. Лежим на коврике, руки вдоль тела. Помогая себе руками, садимся и возвращаемся в начальное положение в умеренном темпе.

Количество повторов для всех упражнений может колебаться от 8 до12 раз, в зависимости от вашего самочувствия, подготовки и прочих факторов. Также помните, что нельзя переусердствовать, иначе вы только потеряете силы, нужные для полноценного рабочего дня.

Завершать утреннюю гимнастику рекомендуется ходьбой и бегом на месте. При этом постепенно уменьшайте темп, переходя на шаг. Холодный душ окончательно взбодрит вас.

Помните, что утренняя гимнастика не только бодрит и заряжает вас энергией на целый день, но и укрепляет иммунитет и улучшает общую физическую форму. Кроме того утренняя зарядка поможет вам избавиться от лишних килограммов.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *