Очень плохоПлохоСреднеХорошоОчень хорошо (голосов: 1, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Упражнения для тренировки пресса дома

Упражнения для тренировки пресса дома

Упражнения для тренировки пресса дома

Каждой женщине хочется иметь упругий пресс без лишних жировых отложений. Но, к сожалению, у нас не всегда есть время на ежедневное посещение тренажерного зала и поэтому пресс не всегда радует нас своей подтянутостью. В данной статье мы предлагаем вам 5 замечательных упражнений для пресса, для выполнения которых не требуется никакого специализированного оборудования и поэтому вы можете смело выполнять данный комплекс прямо у себя дома…

Упражнение: Скручивания корпуса

Техника выполнения упражнения:

  1. Сядьте на пол с согнутыми коленями и руками возле ваших ног.
  2. Оторвите обе ноги от пола.
  3. Опускайте верхнюю часть тела, а также одновременно вытягивайте ноги вперед.
  4. Поднимитесь в сидячее положение.
  5. Не позволяйте вашим ногам касаться пола.

Фитнес, Шейпинг, Пресс

 

Упражнение: Ножницы

Техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на спину.
  2. Положите обе руки за голову и оторвите голову от пола.
  3. Держите ноги прямо и поднимите их на пол метра от пола.
  4. Раздвиньте ноги чуть шире, чем бедра.
  5. Сдвиньте ваши ноги, сохраняя их на прежнем уровне.

Фитнес, Шейпинг, Пресс

 

Упражнение: Велосипед

Техника выполнения упражнения:

  1. Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами.
  2. Наклоните корпус назад и упритесь на локти.
  3. Держите ноги согнутые в коленях и оторвите их от пола.
  4. Вытяните левую ногу вперед, оставляя правую ногу согнутой.
  5. Попеременно меняйте ноги, чтобы выполнить велосипедное движение.

Фитнес, Шейпинг, Пресс

 

Упражнение: Скручивание ног лежа на боку

Техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на бок и наклонитесь слегка назад.
  2. Руки держите за головой.
  3. Оторвите обе ноги от пола и скручивайте ноги так, что бы коснутся коленом, локтя руки.
  4. Вытяните вперед ваши ноги, удерживая их поднятыми.
  5. Сделайте необходимое количество раз и повторите упражнение лежа на другом боку.

Фитнес, Шейпинг, Пресс

 

Упражнение: Скручивания с поворотом корпуса

Техника выполнения упражнения:

  1. Сядьте на пол с согнутыми коленями и скрещенными руками на груди.
  2. Оторвите обе ноги от пола.
  3. Опускайте верхнюю часть тела, а также поворачивайте плечи к правой стороне и вытяните вперед ваши ноги.
  4. Поднимитесь в сидячие положение, не опускайте ноги на пол.
  5. Повторите упражнение с поворотом плеч в левую сторону.

Фитнес, Шейпинг, Пресс

Как тренироваться:

  • Для новичка: выполняйте каждое упражнение по одному подходу, столько раз, что бы сил хватило на все пять упражнений.
  • Для среднего уровня: выполняйте каждое упражнение по одному подходу до отказа.
  • Для опытных: выполняйте каждое упражнение по два подхода до отказа.

В перерывах между упражнениями отдыхаете не более трех минут. Выполняйте данный комплекс два раза в неделю.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
2 Comments
  1. что касается пресса то это я думаю это самое сложное для женщин после родов,так что эти упражнения в домашних условиях приведут фигуру женщин после родов в идеальную

Добавить комментарий