Упражнения для тренировки пресса дома

Упражнения для тренировки пресса дома

Каждой женщине хочется иметь упругий пресс без лишних жировых отложений. Но, к сожалению, у нас не всегда есть время на ежедневное посещение тренажерного зала и поэтому пресс не всегда радует нас своей подтянутостью. В данной статье мы предлагаем вам 5 замечательных упражнений для пресса, для выполнения которых не требуется никакого специализированного оборудования и поэтому вы можете смело выполнять данный комплекс прямо у себя дома…

Упражнение: Скручивания корпуса

Техника выполнения упражнения:

1. Сядьте на пол с согнутыми коленями и руками возле ваших ног.

2. Оторвите обе ноги от пола.

3. Опускайте верхнюю часть тела, а также одновременно вытягивайте ноги вперед.

4. Поднимитесь в сидячее положение.

5. Не позволяйте вашим ногам касаться пола.

Упражнение: Ножницы

Техника выполнения упражнения:

1. Лягте на спину.

2. Положите обе руки за голову и оторвите голову от пола.

3. Держите ноги прямо и поднимите их на пол метра от пола.

4. Раздвиньте ноги чуть шире, чем бедра.

5. Сдвиньте ваши ноги, сохраняя их на прежнем уровне.

Упражнение: Велосипед

Техника выполнения упражнения:

1. Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами.

2. Наклоните корпус назад и упритесь на локти.

3. Держите ноги согнутые в коленях и оторвите их от пола.

4. Вытяните левую ногу вперед, оставляя правую ногу согнутой.

5. Попеременно меняйте ноги, чтобы выполнить велосипедное движение.

Упражнение: Скручивание ног лежа на боку

Техника выполнения упражнения:

1. Лягте на бок и наклонитесь слегка назад.

2. Руки держите за головой.

3. Оторвите обе ноги от пола и скручивайте ноги так, что бы коснутся коленом, локтя руки.

4. Вытяните вперед ваши ноги, удерживая их поднятыми.

5. Сделайте необходимое количество раз и повторите упражнение лежа на другом боку.

Упражнение: Скручивания с поворотом корпуса

Техника выполнения упражнения:

1. Сядьте на пол с согнутыми коленями и скрещенными руками на груди.

2. Оторвите обе ноги от пола.

3. Опускайте верхнюю часть тела, а также поворачивайте плечи к правой стороне и вытяните вперед ваши ноги.

4. Поднимитесь в сидячие положение, не опускайте ноги на пол.

5. Повторите упражнение с поворотом плеч в левую сторону.

Как тренироваться:

• Для новичка: выполняйте каждое упражнение по одному подходу, столько раз, что бы сил хватило на все пять упражнений.

• Для среднего уровня: выполняйте каждое упражнение по одному подходу до отказа.

• Для опытных: выполняйте каждое упражнение по два подхода до отказа.

В перерывах между упражнениями отдыхаете не более трех минут. Выполняйте данный комплекс два раза в неделю.