Упражнения для тренировки пресса дома

Каждой женщине хочется иметь упругий пресс без лишних жировых отложений. Но, к сожалению, у нас не всегда есть время на ежедневное посещение тренажерного зала и поэтому пресс не всегда радует нас своей подтянутостью. В данной статье мы предлагаем вам 5 замечательных упражнений для пресса, для выполнения которых не требуется никакого специализированного оборудования и поэтому вы можете смело выполнять данный комплекс прямо у себя дома…
Упражнение: Скручивания корпуса
Техника выполнения упражнения:
-
Сядьте на пол с согнутыми коленями и руками возле ваших ног.
-
Оторвите обе ноги от пола.
-
Опускайте верхнюю часть тела, а также одновременно вытягивайте ноги вперед.
-
Поднимитесь в сидячее положение.
-
Не позволяйте вашим ногам касаться пола.
Упражнение: Ножницы
Техника выполнения упражнения:
-
Лягте на спину.
-
Положите обе руки за голову и оторвите голову от пола.
-
Держите ноги прямо и поднимите их на пол метра от пола.
-
Раздвиньте ноги чуть шире, чем бедра.
-
Сдвиньте ваши ноги, сохраняя их на прежнем уровне.
Упражнение: Велосипед
Техника выполнения упражнения:
-
Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами.
-
Наклоните корпус назад и упритесь на локти.
-
Держите ноги согнутые в коленях и оторвите их от пола.
-
Вытяните левую ногу вперед, оставляя правую ногу согнутой.
-
Попеременно меняйте ноги, чтобы выполнить велосипедное движение.
Упражнение: Скручивание ног лежа на боку
Техника выполнения упражнения:
-
Лягте на бок и наклонитесь слегка назад.
-
Руки держите за головой.
-
Оторвите обе ноги от пола и скручивайте ноги так, что бы коснутся коленом, локтя руки.
-
Вытяните вперед ваши ноги, удерживая их поднятыми.
-
Сделайте необходимое количество раз и повторите упражнение лежа на другом боку.
Упражнение: Скручивания с поворотом корпуса
Техника выполнения упражнения:
-
Сядьте на пол с согнутыми коленями и скрещенными руками на груди.
-
Оторвите обе ноги от пола.
-
Опускайте верхнюю часть тела, а также поворачивайте плечи к правой стороне и вытяните вперед ваши ноги.
-
Поднимитесь в сидячие положение, не опускайте ноги на пол.
-
Повторите упражнение с поворотом плеч в левую сторону.
Как тренироваться:
-
Для новичка: выполняйте каждое упражнение по одному подходу, столько раз, что бы сил хватило на все пять упражнений.
-
Для среднего уровня: выполняйте каждое упражнение по одному подходу до отказа.
-
Для опытных: выполняйте каждое упражнение по два подхода до отказа.
В перерывах между упражнениями отдыхаете не более трех минут. Выполняйте данный комплекс два раза в неделю.
что касается пресса то это я думаю это самое сложное для женщин после родов,так что эти упражнения в домашних условиях приведут фигуру женщин после родов в идеальную
замечательный комплекс упражнений!!!!++++