Упражнения для похудения, упражнения для груди

2Лишний вес отрицательно сказывается на умственных способностях. Едва тело начинает набрать килограммы, сразу же мозга замедляется работа, ухудшается память. Приведенные ниже комплекс был разработан специалистами в области фитнеса.

В его основе лежат привычные движения, позволяющие достичь функциональности тренировок. Данные упражнения сделают женскую фигуру стройной, а самой женщине позволят стать активной и успешной.

Упражнения

1. Упражнение для укрепления мышц рук, плечевого пояса и груди И.П. На пол положить сложенное полотенце, опереться на него коленями, ступни приподнять над полом. Одну руку поставить на пол и опереться, вторую положить на тяжелый мяч или стопку книг. Выполнить 10 отжиманий, сменить руку.

2. И.П. Лечь на пол руки вдоль туловища, вытянутые ноги поднять вверх под прямым углом, тянуть носки. Теперь опустить одну ногу, как можно ниже, при этом, не касаться пола, затем согнуть ее в колени и снова выпрямить и поднять. Повторить 20 раз, сменить ногу. Помните о дыхании. На вдохе делаем усилие, на выдохе расслабляемся.

3. Для выполнения данного упражнения понадобиться утяжеленный мяч или гантель. И.П. Мяч (гантель) держать на уровне талии. Ноги поставить на ширину плеч. Пресс напряжен. Плечи опущены. Сделать широкий шаг впереди выпад — колено точно над щиколоткой, пятка опорной ноги приподнята. Одновременно развернуть рабочую ногу и опустить мяч к бедру. Вернуться в исходное положение. Повторить с другой стороны. Минимум 10 повторов с одной стороны. В процессе постоянных тренировок можно увеличить темп выполнения упражнения.

4. Упражнение для укрепления мышц спины, задней поверхности бедра и ягодиц. И.П. Лечь на пол лицом вниз, руки вытянуть перед собой, а ноги развести на ширину плеч. Одновременно поднимать ноги и руки над полом примерно на 10 см. Задержаться примерно на четыре дыхательных цикла и расслабиться. Если по началу сложно, можно ограничиться только подниманием рук.

5. Упражнение для изменения формы бедер и уменьшения их объема. И.П. Стул поставить спинкой к себе и сесть на пол. Согнуть одну ногу так, чтобы пятка была направлена в сторону противоположного колена, а вес тела перенести на бедро. Другую ногу вытянуть в сторону и немного податься бедрами вперед. Держась руками за спинку стула, постарайтесь не смещать корпус в сторону. Напрягите пресс и начинайте поднимать рабочую ногу над полом.

Полезные советы: 

  • — После каждого упражнения обязательно тяните мышцы! Это позволит телу быстрее обрести стройность.
  • — При регулярных занятиях фитнесом бессонница не страшна.
  • — Для более быстрого избавления от лишнего веса необходимо заниматься два раза в день. Главное, одна тренировка должна быть более интенсивней другой.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *