Очень плохоПлохоСреднеХорошоОчень хорошо (Пока оценок нет)
Загрузка...

Упражнение для растяжки на шпагат

Упражнение для растяжки на шпагат

Упражнение для растяжки на шпагат

После очередного раза просмотра телевизора, где красивые гимнастики с невероятной легкостью садятся на шпагат и выполняют другие не менее сложные элементы, невольно задумываешься:»А это не опасно?Насколько сложно? Могу ли я так научится?». Вообще, сесть на шпагат может каждый, естественно, если у вас нет больших проблем со здоровьем. Потому что одному надо больше времени, дабы сесть на шпагат, а другому — меньше.

Наверное, каждый видел в интернете рекламу «Как сесть на шпагат за неделю«, по какой-то специально методике. Это вранье!  Никто не сможет сесть за такое короткое время. Некоторым природы дана растяжка (кстати таких людей очень мало) и то, даже они возможно и не смогут за столь быстрое время растянуться, я уже не говорю про обычный людей. Поэтому, сразу же запаситесь большим терпением, как моральным, так и физическим, ибо никто не говорит, что растяжка будет приятной.

Так же, не мало важно найти хорошую мотивацию, потому что довольно таки часто так бывает, что человек определенный промежуток времени растягивается, а потом бросает это, потому что не видит результатов.

Конечно же, при выполнении упражнений Вы будете чувствовать боль. Поэтому в этот момент рекомендуется как-то отвлечься, например подумать об чем-то, послушать музыку и прочее.

Как заниматься правильно?

Занимайтесь примерно через день дабы соблюдать режим регулярности. Упражнения делать медленно, никаких резких поворотов и движений. Продолжительность растяжки не более часа, а для новичков и это многовато.

Прежде чем начать растягиваться, надо обязательно размяться. Без этого начинать нельзя, ибо Вы можете получить травму, которую будете лечить длительное время. Например для разминки хорошо подойдет пробежка, приседания либо же прыжки на скакалке.

Есть еще способ (он более подходит для лентяев) — это горячая ванная. С помощью ее мышцы хорошенько прогреются и тогда будут готовы к растяжке.

При растяжке активно работают суставы и связки, поэтому их нужно разминать и растягивать.

Новичкам лучше всего начинать растягиваться в вечернее время. Потому что мышцы к вечеру восприимчивее к таким вот нагрузкам. Как уже говорилось, разминка очень важна, поэтому прежде чем приступать к растяжке хорошенько растянитесь.

Приступаем к упражнениям

Выпады: Согните одну ногу в колени, далее выставьте ее вперед. Другую ногу отведите назад, обязательно выпрямленную. Спина прямая и делаем около 20-30 покачиваний вверх-вниз.

Перекаты: Ноги расставляем чем пошире, приседаем на одной ноге, а другую вытягиваем и держим прямой. Тело так же держим ровно. Далее делаем перекаты от одной ноги на другую ногу. Повторяем упражнение примерно 20-30 раз.

Наклоны: Положение сидя на полу. Ноги ровные и сведены вместе. Беремся руками за ступни и покачиваниями прогибаемся вперед. Ноги ни в коем случае не сгибать, по возможности удерживаться в самой дальной точке во время покачиваний.

Следующим упражнением сядьте на шпагат как Вам это позволяет растяжка. И старайтесь руками доставать до пола. Задерживайтесь максимальное количество времени в таком положении.

Помните: Ваша растяжка зависит лишь только от Вас! Если Вы будете упорно трудится, то в какой-то момент Ваша мышцы сдадутся и Вы сможете сесть на шпагат. А пока что пробуйте и тренируйтесь.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий