Углеводы в спортивном питании

Углеводы, наряду с белками, являются одним из основных составляющих рациона спортивного питания. Количество потребляемых углеводов должно достигать до 50% от потребляемых спортсменами веществ. Именно они дают приток энергии, которой атлетам нужно огромное количество, особенно в бодибилдинге, при тренировках на силу для наращивания мышечной массы. Спортивные добавки с углеводами призваны восполнить недостающее количество углеводов, что критично в спортзале, во время и сразу после тренировки. 

Важнейший момент, который необходимо учитывать – гликемический индекс того или иного продукта, в составе которого входят углеводы. Высокий гликемический индекс означает быстрое повышение сахара в крови сразу после употребления продукта; если этот показатель низкий, количество сахара в крови будет расти значительно медленнее. 

•    Углеводные спортивные добавки с высоким гликемическим индексом рекомендованы к приему в околотренировочное время тем, кто ставит своей целью нарастить мышечную массу и людям с излишней худобой. Приэтом очень важно не переборщить и соблюдать баланс между углеводами, белками и жирами. 

•    Прием быстрых углеводов в комбинации с белком позволяет в кратчайший срок восстановить затраченную на тренировках энергию, восстановить истощенные запасы гликогена в мышцах, запустить анаболические процессы и активный рост мышц. (Гликоген – углевод, образованный молекулами глюкозы. При физических нагрузках путем расщепления обеспечивает поддержание уровня сахара в крови.) 

•    Быстрые углеводы, поступившие в организм сразу после тренировки, повышают уровень инсулина, который блокирует расрушительный мышечный катаболизм и прямо влияет на восстановительные процессы. 

•    Если вы стремитесь похудеть или находитесь на этапе формирования красивого мышечного рельефа, то гликемический индекс в принимаемых продуктах и добавках спортивного питания должен быть ниже. Это также относится к людям с полной конституцией тела, так как большое количество быстрых углеводов может в итоге откладываться в виде излишков жира. 

Многие современные добавки для атлетов содержат комбинацию углеводов различной длины цепи (быстрых и сложных) что благоприятно сказывается на их усвоении организмом. Поступление сахара в кровь происходит равномерно, обеспечивая как быстрое восполнение энергии, так и ее сохранение на длительный срок. Такие продукты вы можете купить на сайте нашего интернет-магазина спортивного питания Флекс Джим в Москве. 

Не забывайте о том, что углеводы должны обязательно употребляться вместе с протеином, а соотношение этих веществ обязательно нужно подбирать исходя из вашей массы тела, тренировочных целей, режима нагрузок и общего состояния здоровья. Купить протеин в различных его видах вы также можете на нашем сайте в сответствующем разделе. Выбирайте лучший набор спортивного питания, а мы осуществим доставку ваших покупок по Москве и в другие указанные вами города РФ. 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *