Тренировка ног в домашних условиях

Тренировка ног в домашних условиях
Тренировка ног в домашних условиях

Далеко не каждая женщина может выделить время для тренировок в зале. Поэтому сегодня хотел бы поговорить о такой теме, как тренировка мышц ног в домашних условиях.

Тренировка мышц ног в домашних условиях

1. Ставим ноги на ширине плеч и приседаем просто, как на физкультуре в школе. При этом руки можно держать на талии.

 

2. Ставим ноги так, чтобы носки смотрели в разные стороны и выполняем приседание, спину держим ровно. Можно придерживаться руками за твердую поверхность.

 

3. Выпады. Делаем шаг вперед и возвращаем ногу в исходное положение. Спина прямая. Делаем по очереди на каждую ногу.

 

4. Махи ногами назад. Держитесь за стол или стул. Делаем мах ногой назад сначала левой, потом правой.

 

5. Махи ногами в стороны. Принцип тот же что и в  упражнении №4 с той лишь разницей, что отведение ног происходит в стороны.

Махи ногами нужно делать не менее 3 подхода по 50 повторений каждой ногой. Со временем, когда вы с легкостью будете выполнять все упражнения, можно купить специальные утяжелители.

Обратите ваше внимание, все упражнения (кроме махов ногами) нужно делать 3 подхода по 10 повторений, постепенно доводя до 4 подходов по 25 повторений. После этого желательно добавлять утяжелители.

Выполняя эти несложные упражнения 3 раза в неделю, Вы будете поддерживать свои ноги в тонусе.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *