Тренировка дома для девушек
Многие женщины хотят избавиться от лишнего веса и проработать рельефность тела, поэтому начинают заниматься спортом. Чтобы не бросить затею после первого занятия, необходимо составить план тренировок для похудения дома для девушек, согласно существующим правилам. Ну и конечно важно обновить свой гардероб.Интернет магазин недорогой спортивной одежды прможет с огромным выбором. Не менее важно иметь мотивацию, которая будет стимулом не останавливаться и двигаться к цели. Первое время будет тяжело, но войдя в режим, спорт начнет приносить удовольствие. Стоит также сказать о важности правильного питания и питьевого режима.
С чего девушке начать тренировки дома?
Самое главное правило – относиться к занятиям спортом ответственно, не пропуская тренировок и выполняя упражнения с учетом правильной техники. Именно для этого необходимо предварительно проработать план и не отступать от него ни на шаг. Новичкам рекомендуется вести дневник, записывая перечень выполненных упражнений, количество подходов и повторов. Благодаря этому можно будет повышать нагрузку, наблюдая прогресс.
Правила тренировок для девушек дома:
- Огромная ошибка многих начинающих спортсменов – использование большой нагрузки. Таким образом, можно навсегда отбить у себя желание заниматься спортом. Начинать необходимо с минимума, постоянно повышая нагрузку.
- Время тренировки следует подбирать самостоятельно, учитывая занятость и общее самочувствие.
- Заниматься лучше всего 3-4 раза в неделю, но кардио разрешается проводить ежедневно. Длиться тренировка дома для девушек на все мышцы должна минимум 40 мин., но и больше 1,5 ч. не стоит заниматься. Нельзя перегружать мышцы, поскольку их рост и укрепление проводится в период отдыха и восстановления.
- Начинать занятие следует с разминки, направленной на разогрев мышц и суставов. Это важно для улучшения результата и для снижения риска получения травмы. Заканчивать тренинг стоит заминкой, для которой лучше использовать растяжку.
- Заниматься следует не раньше двух часов после приема пищи, в противном случае возникнут неприятные ощущения.
- Для улучшения результатов при наличии подготовки рекомендуется использовать гантели, но их вес не должен быть больше трех килограммов.
- Для тренировки подбирайте упражнения, направленные на проработку разных мышц. Сначала тренируйте крупные мышцы, а затем, переходите на мелкие.
- Соблюдайте технику выполнения каждого упражнения и помните о дыхании.
Примерный план тренировок дома для девушек представлен ниже.
