Очень плохоПлохоСреднеХорошоОчень хорошо (голосов: 1, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Топ-7 шагов от дефицита кальция

Топ-7 шагов от дефицита кальция

Топ-7 шагов от дефицита кальция

Что бы мы делали, если бы не имели костей? Правильно, не смогли бы даже подняться. Для того, чтобы вести активный образ жизни, нам нужны крепкие и здоровые кости, а для этого необходим кальций.

99% кальция в нашем организме содержится в костях и зубах, но он жизненно необходим и для других частей тела. Кальций отвечает за передачу нервных импульсов между клетками нервов и мозга, за работу сердца, за сокращение и расслабление мышц, за процесс свертывания крови, пищеварение и многое другое. Поэтому для того, чтобы избежать дефицита кальция в организме, рекомендуется придерживаться следующих советов.

 

1. Употребляйте продукты, содержащие кальций

питание, спорт, дефицит кальция

Чтобы ваш организм не испытывал дефицита кальция, необходимо включить в свой повседневный рацион продукты, содержащие кальций. К таким продуктам относятся молоко, йогурт, сыры, апельсиновый сок, темно-зеленые листовые овощи.

 

 

2. Пищевые добавки с кальцием

питание, спорт, дефицит кальция

Даже, если в вашем рационе присутствуют продукты, насыщенные кальцием, этого может быть недостаточно, и вам не обойтись без пищевых добавок. Лучше отдавать предпочтение добавкам, в которых кальций содержится не в чистом виде, а в форме соединения. Одним из таких оптимальных вариантов, например, может быть цитрат кальция и карбонат кальция, которые содержат огромное количество элементарного кальция и легко усваиваются.

 

3. Витамин D

питание, спорт, дефицит кальция

Не забывайте принимать и витамин D, поскольку он способствует усвоению кальция. Рекомендуемая дозировка — не менее 50 микрограммов или 2000 международных единиц в день.

 

4. Физическая нагрузка

питание, спорт, дефицит кальция

Активно занимайтесь спортом! Вне зависимости от возраста и уровня подготовки физические упражнения будут залогом вашего хорошего здоровья и настроения. Причем, чем больше будет ваша физическая нагрузка, тем лучше ваш организм будет усваивать кальций. В свою очередь, пассивный образ жизни будет только способствовать развитию дефицита кальция в вашем организме.

 

5. Cолнечный витамин

питание, спорт, дефицит кальция

Конечно, насытить свой организм витамином D можно и при помощи специальных добавок. Но согласитесь, намного приятнее приучить себя ежедневно «выкраивать» время для прогулки на свежем воздухе под теплыми солнечными лучами. Ведь именно таким образом мы с вами и получаем природный витамин D. Отсюда и его другое название — солнечный витамин. Всего лишь 20 минут пребывания под прямым либо непрямым солнечным светом будет достаточно, чтобы насытиться дневной нормой природного витамина D.

 

6. Бросьте курить

питание, спорт, дефицит кальция

Откажитесь от сигарет либо не сетуйте на проблемы со здоровьем. Имейте в виду, что именно курение активизирует остеопороз и другие заболевания, вызываемые дефицитом кальция в организме.

 

7. Алкоголь

питание, спорт, дефицит кальция

Употребляйте минимальное количество алкоголя. Ведь, так же, как и курение, алкоголь только усиливает дефицит кальция в вашем организме.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.