Очень плохоПлохоСреднеХорошоОчень хорошо (Пока оценок нет)
Загрузка...

ТОП-6 упражнений для ног и бедер

uprazhnenie_prisedanie_v_sedloДля того чтобы поражать окружающих своей красивой элегантной походкой необходимо поддерживать в форме бёдра. В этой статье представлены простые эффективные упражнения, уделив которым двадцать – тридцать минут в день Вы уже через неделю заметите поразительный результат! Кроме того, все перечисленные упражнения специально адаптированы для домашних тренировок, что позволит Вам сэкономить средства и тренироваться ежедневно.

Упражнение 1. 

Итак, примите исходное положение: лягте на пол и подложите ладони под ягодицы. Теперь медленно подымите прямые ноги, а затем разведите их по сторонам, после чего замрите на пару секунд и вернитесь в начальное положение. При выполнении данного упражнения необходимо следить, чтобы постоянно поддерживалось напряжение во всех задействованных мышцах. Повторите это упражнение восемь – десять раз.

Упражнение 2. 

Станьте на пол, на колени и опустите руки вдоль тела. Теперь опуститесь на пол влево, одновременно наклонив корпус вправо. При этих действиях следует выпрямить руки ладонями вперёд. Затем рывком (не делайте рывок слишком резко! ) вернитесь в начальное положение. Повторите данное упражнение по десять – тринадцать раз в каждую сторону.

Упражнение 3. 

Для быстрого избавления от целлюлита и укрепления мышц воспользуйтесь следующим упражнением. Примите исходное положение: поставьте ноги на ширину плеч, носки наружу, руки держим прямо. Теперь медленно приседайте, при этом напрягая ягодицы и бёдра. Присев, задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем, встаньте, приложив усилие. Необходимо сделать не менее трёх подходов, каждый по десять – пятнадцать приседаний.

Упражнение 4. 

Лягте на левый бок и упритесь на руку согнутую в локте. Теперь необходимо медленно согнуть в колене верхнюю ногу, после чего аккуратно перенести её вперёд (при выполнении этих действий старайтесь как можно выше поднять и опустить нижнюю ногу). Повторите данное упражнение не менее четырёх раз для каждой ноги, а затем, сделав пятиминутный перерыв, снова сделайте ещё один подход. Это упражнение является одним из лучших для тренировки мышц внутренней части бёдер.

Упражнение 5. 

Исходное положение: возьмите стул (ухватившись ладонями за его спинку) и широко расставьте ноги. Теперь начните очень медленно присаживаться. В точке максимально близкой к полу необходимо сделать несколько (не более пяти) пружинящих движений, а затем не спеша принять начальное положение.

Повторите данное упражнение десять – двенадцать раз. По окончании тренировки следует полностью расслабить мышцы ног, а потом встряхнуть несколько раз каждой из ног.

Упражнение 6. 

Упритесь одной рукой в стену, стоя к ней боком и делайте медленные махи ногой вперёд — назад. Повторите данное упражнение по десять – двадцать раз для каждой ноги. После тренировки помассируйте мышцы бёдер круговыми надавливающими движениями ладоней.

healthharbor.ru

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий