Очень плохоПлохоСреднеХорошоОчень хорошо (голосов: 1, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Табата упражнения

Табата упражнения

Табата упражнения

Если у вас нет времени на многочасовые занятия в спортивном клубе, тогда вам нужны упражнения из комплекса «Табата«. За четыре минуты вы сможете избавиться от избыточного веса, подтянуть контуры тела и придать мышцам рельефность.

Прошли те времена, когда все добивались результата исключительно за счет изнурительных тренировок или  как говорят в простонародье «дедовским методом». Новая эпоха в фитнесе выдвигает новые требования и испытания, как для спортсменов любителей, так и для профессионалов. Сейчас можно тренироваться больше, дольше,  интенсивнее и только благодаря спортивному питанию. Все что нужно вы найдете в нашем интернет-магазине спортивного питания.

Что такое Табата?

Комплекс состоит из упражнений, которые чередуют такие аэробную и анаэробную нарузки. Эту систему разработал японский ученый Табата, который заметил, что очень интенсивные короткие нагрузки способствуют хорошим результатам. Всего лишь за 4 минуты можно стать стройнее и выносливее. Во время 4-минутного комплекса Табата сжигается в девять раз больше калорий, чем во время часовой кардиотренировки. Кроме того эти упражнения укрепляют сердечную мышцу, развивают выносливость, увеличивают скорость. Для такого результата необходимо работать в полную силу. При выполнении данного комплекса в определенные моменты важно задержать ваше дыхание, именно в этот момент сахар в крови становится источником энергии организма. Дыхание учащенное, идет поступление кислорода в организм, следовательно идет окисление жира в тканях. Энергия, которая образуется, позволяет усиленно делать следующие упражнения. Чем чаще дыхание, тем выше скорость процесса обмена веществ. Эффект от тренировки сохраняется и после ее окончания. Но для достижения результата необходима полная самоотдача.

Принцип упражнений комплекса Табата

За интервал 4 минуты чередуется максимальные нагрузки по 20 секунд и кратковременное расслабление по 10 секунд. Из упражнений вы можете делать приседания и отжимания, при этом используя и утяжелители. Каждая последующая тренировка должна включать все больше повторений упражнения за 20 секунд нагрузки. Для комплекса нужно выбирать только те упражнения, которые вы можете сделать, не получив при этом травму или растяжение связок.

Что входит в комплекс Табата?

Это и высокие прыжки с максимальным поднятием колен. А также отжимания, нагрузка пресса при помощи утяжелителей. Для аэробной нагрузки можно использовать следующие тренажеры: велотренажер либо беговую дорожку на максимальной скорости. Подъем корпуса из положения лежа на животе. Подтягивания. Различные варианты приседаний, как с гантелями, так и без.

Чтобы размять мышцы перед тренировкой сделайте разминку, а завершите тренировку растяжкой. Если есть силы, повторите комплекс несколько раз. Комплекс Табата универсален еще и тем, что можно использовать любое спортивное оборудование, которое есть в доме. Но можно подобрать упражнения, которые не требуют использования тренажеров и гантелей.

Если вы только начинаете тренировки, осваивайте упражнения, постепенно увеличивая нагрузку и скорость. Результат виден уже через 1 месяц тренировок. Обратите внимание, что упражнения Табата противопоказаны при болезнях сердца и сосудов.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий