Очень плохоПлохоСреднеХорошоОчень хорошо (Пока оценок нет)
Загрузка...

Стретчинг

Стретчинг

Стретчинг

Стретчинг – это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела.

Вопреки распространенному мнению стретчинг – это не просто возможность сесть на шпагат. Есть большое количество упражнений, направленных на растяжку мышц шеи, рук, спины, ног, а также техник, направленных на повышение пластичности суставов и растяжки глубоких мышц. Стретчинг является составной частью комплекса оздоровительной гимнастики, входит в антицеллюлитную программу, а кроме того, его обязательно используют во время подготовки спортсменов во многих видах спорта.

Во время упражнений кратковременное напряжение мышц чередуется с их расслаблением. За счет этого и появляется возможность снять излишнее напряжение с мышц, восстановить силы и отдохнуть за считанные минуты. Важным моментом является то, что при смене интенсивности нагрузок и задействовании разнообразных видов растяжек и их комбинаци вовлеченными в процесс оказываются почти все группы мышц.

Плюсы стретчинга

Фитнес, СтретчингСущественным плюсом стретчинга является его близость к естественным движениям. Задумайтесь: когда мы пробуждаемся после сна, нет ничего приятнее, чем хорошенько потянуться. Так же приятно сделать это после длительной сидячей работы: когда мы потягиваемся, сонливость и утомление покидают наше тело! За счет стимуляции работы мышц во время растягивания, упражнения стретчинга улучшают подвижность суставов, увеличивают эластичность сухожилий и связок.

Занятия стретчингом принесут вам пользу:

  • Стретчинг придает эластичность мышцам, снабжает их кровью и питательными веществами.
  • Занятия расслабляют мышцы, снимают различные боли в теле, предупреждают травмы.
  • Растяжка снижает психическое напряжение.
  • Улучшает осанку.
  • Поддерживает стройность фигуры.
  • Предотвращает отложение солей.
  • Стретчинг прдотвращает возникновение целлюлита и жировых отложений
  • Стретчинг ускоряет метаболизм, а значит раннее старение мышц и различного рода атрофии.

 

Что такое гибкость?

Фитнес, СтретчингГибкостью называется способность суставов совершать движения максимально возможной для них амплитуды. Это качество в первую очередь зависит от эластичности примыкающих к суставам мышц и их фасций (оболочек). Если мышцы и окружающие их ткани обладают высокой степенью эластичности, соответствующие им суставы способны совершать движения максимальной амплитуды. Если мышцы закрепощены, амплитуда движения суставов сокращается. Хотя мышцы обычно достаточно длинны, чтобы совершать движения максимальной амплитуды, эластичность их ограничена условным миотатическим рефлексом.

Существует шесть типов упражнений, при выполнении которых происходит растягивание или удлинение мышц: статические, динамические, баллистические, пассивный, активный изолированный, изометрический.

 

Статический стретчинг — это очень медленные движения, при помощи которых принимается определенная поза и занимающийся удерживает ее в течение тридцати секунд-одной минуты. При этом он может напрягать растянутые мышечные группы, периодически или постоянно. Именно статические упражнения с растягиванием мышц получили название стретчинг. И именно статическое растягивание является наиболее эффективным видом данной методики.

 

Динамический стретчинг — это медленные пружинящие движения, завершающиеся удержанием статических положений в конечной точке амплитуды движений.

 

Баллистический стретчинг — это маховые движения руками и ногами, а также сгибание и разгибание туловища, которые выполняются с большой амплитудой и значительной скоростью. В этом случае удлинение определенной группы мышц оказывается сравнительно кратковременным. Оно длится столько, сколько длится мах или сгибание. Скорость растягивания мышц обычно пропорциональна скорости махов и сгибаний.

 

Пассивный стретчинг – в целом похож на статический стретчинг, но усилие для растяжки создаете не вы, а ваш партнер по стретчингу. Основные упражнения пассивного стретчинга схожи с упражнениями статического стретчинга.

 

Активный изолированный стретчинг – стретчинг, направленный на растяжку каждой мышцы отдельно от других групп. Данный вид растяжки позволяет снизить нагрузку на суставы, увеличить их подвижность, растянуть именно ту мышцу, которую необходимо. При данном виде растяжки часто используются скакалки, пояса, веревки. С их помощью можно собственной силой тянуть ту часть тела, которую необходимо. Активная растяжка может также выглядеть следующим образом: высоко поднимаете ногу и удерживаете ее в таком положении. Напрягая одни мышцы, вы расслабляете мышцы антагонисты, что увеличивает гибкость и силу мышц.

 

Изометрический стретчинг — вид растяжки при котором чередуются напряжение мышц и расслабление. Например, при выполнении шпагата Вы напрягаете мышцы ног, как будто хотите встать, удерживаете мышцы в напряжении около 20 секунд, затем расслабляетесь и садитесь ниже. Упражнения повторяйте несколько раз.

Растягивайтесь правильно!

Фитнес, СтретчингСамое важное правило: лучше тянуться меньше, чем слишком сильно! В растягиваемых мышцах должно возникать лишь легкое напряжение. Если мышца перенапряжена, то может наступить обратный эффект: вместо того, чтобы расслабиться, она рефлекторно сократится.

Каждую позу растягивания нужно держать в течение 10-30 секунд, в любом случае так долго, чтобы исчезло даже легкое напряжение. Если этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и его надо ослабить, чтобы добиться требуемого ощущения.

Дышать следует медленно, глубоко и ровно, нельзя задерживать дыхание. Каждое новое растягивание начинайте с вдоха. Лишь при наклонах нужно всегда сперва выдохнуть.

Во время растягивание сохраняйте устойчивое положение, не растягивайтесь, иначе мышцы напрягутся, а в таком состоянии они неэластичны. Если растяжение недостаточное, следует продолжить движение. Во время каждого упражнения концентрируйте внимание на той части тела, которую растягиваете — так вы быстрее почувствуете, достаточно ли напряжены мышцы. Для этого можно самой варьировать упражнения, например, слегка изменить угол растягивания.

Занимаясь стретчингом вы медленно, но верно корректируете свою фигуру, становитесь более гибкой, выправляется ваша осанка, походка. Если вы не любите бегать, прыгать, но хотите иметь подтянутую фигуру, то приходите заниматься стретчингом.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий