Очень плохоПлохоСреднеХорошоОчень хорошо (Пока оценок нет)
Загрузка...

Советы худышкам: как укрепить мышцы ног, упражнения для ног, растяжки

Советы худышкам: как укрепить мышцы ног, упражнения для ног, растяжки

Советы худышкам: как укрепить мышцы ног, упражнения для ног, растяжки

Укрепляем слабые мышцы ног.

Худые женские ноги не всегда выглядят привлекательными: слабые, неразвитые мышцы икр создают визуальный эффект кривизны, а угловатые бедра выглядят не сексуально. Особенно, если они смотрятся как тонкие «палочки» по сравнению с объемным верхом. Но все поправимо, достаточно лишь найти в себе немного силы воли и желания исправить ситуацию.

«Территория красоты» уверена, что с помощью предложенного комплекса упражнений вы решите проблемы в течение двух месяцев. Только за последующие ваши невероятные растраты, на легкомысленные платьица и юбки с приставкой «мини» — мы ответственности не несем!

Избавляемся от просвета между бедрами

Просвет между бедрами, образовывающийся в положении стоя, когда ноги выпрямлены, а колени соединены вместе – частая проблема худеньких девушек. Но существует ряд упражнений, который позволит укрепить мышцы бедер и уменьшить тем самым «зазор». Выполнять их необходимо через день по 10-15 минут.

  1. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и разведите в стороны, при этом не отрывайте стопы от пола и друг от друга. Пытайтесь соединить колени, оказывая сопротивление руками, удерживайте положение несколько секунд, затем опять разведите ноги в стороны. Сделайте 2-3 подхода по 8-10 раз.
  2. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях. Под колени поместите мяч и сдавливайте его ногами в течение 7 секунд. Сделайте 4-5 подходов.
  3. Ложитесь на спину, выпрямите ноги. Мяч поместите между стопами, и сдавливайте его в течение 5 секунд. Необходимо сделать 3-4 подхода.
  4.  Встаньте на кафельный пол или линолеум в носках, это необходимо для скольжения. Соединяйте ноги, не отрывая стопы от пола, как будто скользите по нему. Если в начале будет тяжело, держитесь за спинку стула. Повторять упражнение следует 10-15 минут.

Убираем просвет между икрами

Неразвитые мышцы с внутренней стороны икр могут создавать эффект кривизны ног. Решить эту проблему просто – нужно их увеличить.

  1. Встаньте на колени, разведите ноги ниже коленей в стороны и сядьте на пол между ними. Повторить в 3 подхода по 20-30 раз.
  2. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Приседайте, стараясь свести вместе колени. Повторите 20-30 раз в 3 подхода.
  3. Сядьте прямо, вытяните прямые ноги перед собой, поворачивайте ступни носками наружу, затем – внутрь, стараясь приблизить их как можно ближе к полу. Повторите  это 30-40 раз.
  4. Сядьте на стул, положите перед собой на пол полотенце. На него поставьте ноги и постарайтесь собрать полотенце складками пальцами ног. Затем расправьте его. Повторите упражнение 10 раз.

 

Увеличиваем объем икр

Велотренажер или велосипед – лучшие помощники в борьбе за красивую форму икр. Но если нет возможности посещать тренажерный зал, а велосипед отправлен на балкон до следующего лета, предлагаем вам домашнюю альтернативу.

  1. Встаньте прямо, пятки — вместе, носки – врозь. На счет «раз» поднимитесь на носки, на «два» опустите немного пятки, на «три» поднимитесь на носочках как можно выше. «Четыре» —  опуститесь на всю ступню. Повторяйте упражнение 30-40 раз.
  2. Встаньте на толстую книгу или доску, так чтобы пятки свешивались с нее. Поднимитесь высоко на носочках, а потом опуститесь,  стараясь достать пятками до пола. Повторите 20-30 раз.

После комплекса упражнений  рекомендуется сделать растяжку.

Округляем бедра

Какой девушке не хочется иметь аппетитные покатые формы? К сожалению, для худых девушек – это редкость, чаще всего они наделены «мальчишечьими бедрами». Наша задача – развить слабые мышцы, тем самым создав более женственный силуэт.

  1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Попросите помочь вам кого-нибудь. Приседайте, преодолевая сопротивление партнера, который должен давить вам на плечи во время разгибания ног. Сделайте 2 похода, по 10 приседаний.
  2. Встаньте прямо, поставьте руки на талию, без помощи рук медленно вставайте на колени. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 8-10 раз.
  3. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, приседайте как можно ниже, не отрывая при этом пяток от пола. Постепенно стоит увеличивать нагрузку, держа во время приседаний гантели по 1 кг на уровне плеч. Сделайте 2 подхода по 20 раз.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий