Снимаем свадебный стресс при помощи упражнений йоги

Любая девушка с особым удовольствием и трепетом готовится к свадьбе. Все как одна скажет, что это одни из самых приятных хлопот в жизни человека. Вот только, чем ближе торжество и чем чаще приходилось обегать свадебные магазины, подбирая свой бокал на свадьбу или подыскивая подходящие рушники, эмоциональное напряжение и страх чего-то не успеть, ни с того, ни с сего начинает давать о себе знать. В одно мгновение по ночам стала мучить бессонница, появилась легкая дрожь в руках, а под глазами виднеются маленькие синички усталости. Но, как так! Еще ни одна фата и платки на голову не исправили внешние признаки усталости, с которыми даже сам макияж, не всегда может сразиться. Остается только: нужно исправлять ситуацию всеми возможными способами. Первым приходит в голову – устроить себе выходной. Посмотреть любимый сериал, прогуляться на свежем воздухе, поговорить с подругой по телефону (только не про свадьбу) или просто, укрывшись пледом и заварив себе чашечку чая, почитать книгу. Жалко только, что подобный relax часто себе не устроишь. Работа, повседневный ритм жизни, подготовка к свадьбе, снова охватит с головой и о том самом дне отдыха снова ничего не останется. Итог, расслабление следует искать каждый день, пусть даже понемногу и в определенных дозах. Подбирая свой собственный способ чтобы расслабиться, одним из вариантов может быть йога. При этом не обязательно ходить в зал, подобрав несколько простых для себя упражнений, каждая девушка может заниматься дома в любое удобное время, главное, не лениться!

Расслабляющие упражнения йоги:

1. Кобра. Устраиваясь на полу, практически не придавая особых усилий (если еще закрыть глаза), поза кобры позволит расслабиться и сделать одно очень доброе для каждой девушки дело: вытянуть позвоночник. Ровный как струна, красивый женский стан будет изумительно смотреться на фото, без лишних комментариев: «Вепрям спину».

Как правильно делать упражнение?

свадебные аксессуары

Выйти в позу кобры поможет положение лежа на животе. Подкладывая в районе груди руки, следует плавно подняться до максимально комфортного упора. Правильная поза кобры выглядит следующим образом: ноги и таз находятся прижатыми к полу, когда как живот, грудь, плечи и голова подняты вверх на полностью вытянутых руках. Кисти рук расположены строго под плечами, а сами плечи опущены вниз, раскрывая всю длину шеи. В случае, если спина не позволяет выпрямить руки, останавливаться следует на максимально удобном уровне, чтобы случайно самого себя не травмировать. Ежедневные тренировки, обязательно окажут положительный результат и уже скоро, поза кобры будет выглядеть идеально.

2. Гора. Идеальная поза для того, чтобы стать еще чуточку стройнее, а также проверить свой баланс. Гора считается одной из самых простых поз в йоге, однако ее свойства, особенно, благоприятно влияют на женский стан.

Как правильно делать упражнение?

Принимая вертикальное положение, стопы ног, от пальчиков до пятки, плотно прижаты друг к другу и находятся в тонусе, когда как вторая часть тела, начиная от пояса и выше, должна быть полностью расслаблена. Руки располагаются по швам. Кисти расслаблены и раскрыты, пальцы смотрят вниз, плечи отведены назад. Положение головы классическое, ее не надо запрокидывать назад или наоборот наклонять вперед. В процессе упражнения глаза следует закрыть и попытаться погрузиться в самого себя, наслаждаясь всеми своими чувствами.

3. Стул – это асана для позвоночника, которая попутно работает над бедрами и ягодицами.

Как правильно делать упражнение?

Визуально правильное исполнение асаны выглядит так, будто человек сидит на стуле. Ноги плотно прижаты к полу и друг к другу, колени согнуты под углом 90%, а вот руки собраны в замок у груди. Поза довольно сложная и с первого раза у неподготовленного человека не получиться. Однако, проявляя усилия, у невесты все выйдет! Начинать надо с 10 секунд, постепенно увеличивая время до 30 секунд и занимая правильный угол.

4. Дерево. Поза, на укрепление ног и равновесия, является одной из самых популярных в йоге.

Как правильно делать упражнение?

Сохраняя положение стоя, первая часть упражнения: поднятие одной ноги. Удерживая одну ногу в тонусе, вторую сгибая в колене поднимаем вверх и отводим в сторону. Стопу ставим на внутреннюю часть бедра чем выше, тем лучше. Идеальное исполнение асаны, пятка ноги находиться под самим пахом. Вторая часть упражнения: ладони собираем в районе сердца и плавно, не спеша поднимаем вверх. Удерживая равновесие, упражнение стоит делать по 30 секунд, увеличивая о минуты.

5. Саранча. Идеальное упражнение для тех невест, которые мечтают о свадебном платье с открытой спиной. Асана саранча направлена на укрепление мышц спины и исправление осанки.

Как правильно делать упражнение?

свадебные аксессуары купить

Располагаясь на полу животом вниз, руки укладываем вдоль корпуса. Делая глубокий вдох, одним разом отрываем ноги, руки и голову от пола. Подниматься следует до упора, насколько позволяют силы. Делать следует три подхода по 10 секунд каждый.

6. Планка. Отдельное знакомство с планкой проводить не стоит, ее знают все, кто хоть раз занимался спортом. Не говоря уже о пользе, которое приносит это упражнение: пресс, руки, спина, ноги, а все благодаря статическому напряжение во всем теле.

Как правильно делать упражнение?

С позы лежа на животе, следует подняться на вытянутые руки и на носочки. Удерживая себя в таком положении, напрягая все тело, частая ошибка планки, слишком большой изгиб в спине. Это приводит к боли в районе пояснице и быстрой усталости. Избавиться от ошибки помогут слегка приподнятые бедра. Эта небольшая хитрость выронит изгиб в спине и правильно поможет распределить нагрузку. Начинать планку не подготовленному человеку следует от 30 секунд, каждый день прибавляя по 5 секунд.

Вот они шесть простых и легких в исполнении упражнения, единственное, о чем еще следует сказать, между каждой асаной следует делать небольшой перерыв в 30 секунд.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *