Очень плохоПлохоСреднеХорошоОчень хорошо (Пока оценок нет)
Загрузка...

Шейпинг: 5 упражнений, чтобы всегда быть в форме

Шейпинг: 5 упражнений, чтобы всегда быть в форме

Шейпинг: 5 упражнений, чтобы всегда быть в форме

К вашему вниманию, комплекс замечательных упражнений для женщин, которые можно выполнять как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Все что вам понадобится — это небольшие гантели весом 2,5-5 кг. и совсем немного времени, чтобы всегда оставаться в хорошей физической форме…

Выполняйте данный комплекс не менее двух раз в неделю и через 5-6 недель регулярных тренировок вы заметите первые положительные результаты.

Перове упражнение:

Максимально задействованные мышцы: Дельтовидные (Плечи).

Техника выполнения упражнения: Станьте на четвереньки, держа гантелю в левой руке, правой рукой упираемся в пол. Поднимите левую руку на высоту плеча и вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений и повторите упражнение с гантелей в другой руке.

Фитнес, Шейпинг

 

Второе упражнение:

Максимально задействованные мышцы: Бицепс, предплечья, дельтовидные.

Техника выполнения упражнения: Встаньте ровно, ноги поставьте немного шире плеч, возьмите в руки гантели так, чтобы ладони были обращены к бедрам, руки опущены. Делаем скручивания руками вверх к плечам, затем поднимаем руки над головой. Возвращаемся в исходное положение (руки опускаем вниз к бедрам). Выполните 15 повторений.

Фитнес, Шейпинг

Третье упражнение:

Максимально задействованные мышцы: Трицепс.

Техника выполнения упражнения: Ноги ставим на ширине плеч и немного сгибаем в коленях. Наклоняем корпус вперед так, чтобы грудь была почти параллельно полу. Руки согнуты в локтях. Это будет ваше исходное положение. Вытяните руки назад так, как показано на фото. Затем согните руки в локтях вернувшись в исходное положение. Сделайте 15 повторений.

Фитнес, Шейпинг

Четвёртое упражнение:

Максимально задействованные мышцы: Трицепс, Грудь.

Техника выполнения упражнения: Примите обычное исходное положение как для отжиманий, только вместо упора на ладони, упритесь предплечьями в пол. Поднимаем корпус левой рукой и опускаемся обратно. Выполните 4 повторения на левую руку, затем 4 повторения на правую руку. Если такой вариант выполнения упражнения для вас сложный, выполняйте упражнение упираясь коленями в пол так, как показано на втором фото.

Фитнес, Шейпинг

Пятое упражнение:

Максимально задействованные мышцы: Грудь, пресс.

Техника выполнения упражнения: Лягте на спину, с согнутыми в коленях ногами, стопы упираются в пол. Возьмите в руки гантели, держа их прямо над землей, ладони обращены вверх. Это будет ваше исходное положение. Скручиваем колени к груди и одновременно выполняем сведение рук с гантелями вверху, приподнимая голову и плечи от пола. Возвращаемся в исходное положение. Сделайте 15 повторений.

Фитнес, Шейпинг

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий