Очень плохоПлохоСреднеХорошоОчень хорошо (Пока оценок нет)
Загрузка...

Шейпинг. 5 отличных упражнений для похудения

Шейпинг. 5 отличных упражнений для похудения

Шейпинг. 5 отличных упражнений для похудения

Представляем вашему вниманию комплекс упражнений, направленный на борьбу с лишними весом.

Выполняйте данные упражнения регулярно! Старайтесь не пропускать тренировки. Оптимальным будет выполнение данного комплекса 3 раза в неделю. Между упражнениями старайтесь отдыхать не более 2-х минут. Вся тренировка должна длится не более 50 минут. Через 2-3 месяца регулярных тренировок вы заметите потрясающие результаты.

Пять упражнений для похудения:

Первое: Велосипед

Это упражнение нужно выполнять лежа на спине. Ноги при этом подняты на 45 градусов. Представьте, что вы вращаете педали велосипеда сначала вперед, потом назад. При выполнении упражнения навалитесь слегка на левый бок, а затем на правый.

Нужно выполнить 20 раз для каждого положения.

Фитнес, Шейпинг, Велосипед

 

Второе: Выпады

Выпрямите руки перед собой и сложите их в замок (можно взять в руки легкую гантелю). Выполните выпад на левую ногу, с поворотом корпуса влево. Теперь выпад правой ногой, с поворотом корпуса вправо.

Выполняете не менее 3 подходов по 20 повторений на каждую ногу.

Фитнес, Шейпинг, Выпады

 

Третье: Отведение бедер

Исходное положение: сядьте на пол. Ноги вытяните вперед, ладони — на полу, возле бедер. Выполняйте подъём таза от пола, при этом ваши носки должны скользит вперед до тех пор пока ваше тело не превратится в прямую линию от плеч до кончиков пальцев ног.Выполните вдох, удерживая таз в воздухе поднимите левую ногу как можно выше не забывайте что носки при этом должны быть посстоянно натянуты. Опусаете ногу, выполняя выдох не забывайте о постоянной натяжке носка. Не расслабляя спину выполните 3 повторения левой затем правой ногой, немного отдохнув выполните упражнение снова. Количество повторов можно увеличивать индивидуально.

Фитнес, Шейпинг, Отведение бедер

 

Четвёртое: Отжимания

Выполните упор руками в пол, ноги поставьте на носки, колени и спина прямые. Ваше тело образует ровную линию от плечей до пяток. Ладони ставим так, чтобы большие и указательные пальцы были соединены между собой образуя ромб. Вдох, выполняем сгибание рук в локтях. Выдох распрямляем руки.

Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

Фитнес, Шейпинг, Отжимания

 

Пятое: Наклоны вперед

Станьте ровно. Поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели. Выполните наклон, ноги при этом немного согнуты  в коленях, руки просто висят удерживая гантели. Ваш корпус должен оказаться параллельно полу. Вернитесь в исходное положение. Выполняя упражнения на прямых ногах прорабатывается задняя поверхность бедра, согнув ноги, передняя.

Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Фитнес, Шейпинг, Наклоны вперед

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий