Очень плохоПлохоСреднеХорошоОчень хорошо (Пока оценок нет)
Загрузка...

Шар для фитнеса

Шар для фитнеса

Шар для фитнеса

Специальный мяч для занятий фитнесом называют фитбол. История его создания начинается в Швейцарии в санатории для восстановления подвижности больных после травм. После этого его стали использовать в спортивных упражнениях в Америке. Простое спортивное оборудование заняло ведущее место при выполнении упражнений на все группы мышц по всему миру.

Польза фитбола

Заниматься с мячом для фитнесаможно и в домашних условиях. Для того чтобы научится с ним работать, для начала достаточно просто научиться на нем сидеть. Казалось бы просто, но не с фитболом. Во время приседаний на мяче начинают напрягаться даже самые мелкие мышцы, которые невозможно прокачать во время бега или силовых физических упражнения. При прыжках на мяче начинает активизироваться работа мышц бедер, пресса, спины и ягодиц. Удивительно, но при помощи простого мяча можно усилить обменные процессы в организме, активизировать работу сердца, дыхательной и мочеполовой системы. А также стимулировать работу кишечника.

Фитбол активно используют при проведении занятий с беременными. Они благоприятствуют развитию мышц малого таза, которые участвуют в процессе родовых схваток. И отвечают за восстановление тонуса мышц и фигуры женщины после родов.

С помощью шара можно выправить осанку, избавиться от болей в спине и сколиоза.

Упражнения с фитболом

Начинаем тренировать ягодицы и бедра с помощью шара для фитнеса.

1.Делаем простые приседания, следим за тем, чтобы стопы стояли параллельно, ноги на ширине плеч. Во время приседаний пытаемся выпрямить ноги, руки с мячом закидываем наверх.

2.Приседаем и одновременно тянем руки с мячом вперед вперед и по диагонали попеременно.

3.Мяч в руках. Наклоняемся в разные стороны по 10-15 раз.

4.Приседаем с мячом, как указано выше, и добавляем наклоны.

5.Руки вытягиваем по диагонали, а ногу противоположную поднимаем наверх согнутую в колене. Одновременно приседаем. Повторить 10 — 15 раз.

6.Держим мяч перед собой, приседаем.

7.Делаем по три движения в присест на каждое колено по 5 -10 раз.

8.Мяч на полу, складываем на него руки. Ногу поднимаем в виде «ласточки», затем максимально прижимаем к груди. Чередуем с пружинистыми движения ноги на подъеме.

9.Стопа на шаре, сгибаем-разгибаем поочередно ноги – 5-10 раз.

10.Руки подняты наверх, приседаем для растяжки ног.

11.Соединим движения. Присест, подъем, руки на шаре, положение «ласточка», присест. Делаем 5-10 раз.

12.Кладем стопу на мяч, катаем вперед-назад, сгибая и вытягивая пооочередно ноги.

13.Ногами перекатываем мяч с одной стороны в другую.

Упражнения с мячом нужно выполнять сначала на одну ногу, затем на другую по 5 раз с постепенным увеличением нагрузки до 10. Также вы можете сочетать несколько движений рук с мячом и перекатами шара ногами для равномерной проработки всех групп мышц.

Упражнения с мячом нужно выполнять сначала на одну ногу, затем на другую по 5 раз с постепенным увеличением нагрузки до 10. Также вы можете сочетать несколько движений рук с мячом и перекатами шара ногами для равномерной проработки всех групп мышц.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий