Сбалансированное питание для похудения

Сбалансированное питание для похудения

Сбалансированное питание для похудения

Когда встает необходимость избавиться от лишних килограммов, многие люди перестают мыслить логически и часто бросаются в крайности: полностью отказываются от употребления пищи, неделями кушают одну гречку или пьют кефир.

Но все это в корне неверно, и для того, чтобы привести свою фигуру в идеальную форму, следует просто-напросто правильно подбирать продукты, которые вы употребляете в пищу.

Что должно включать в себя сбалансированное питание, которое помогает бороться с лишним весом? Попробуем разобраться.

Помните, если вы хотите похудеть, придерживайтесь трех основополагающих принципов здорового питания – ритмичности, умеренности и рациональности.

Хотите похудеть? Кушайте чаще!

Парадокс, тем не менее, отлично работает: если мы принимаем пищу редко, наш организм стремится как можно больше заготовить «впрок», откладывая запасные вещества в виде жировой ткани. С чем это связано? Если перерывы между приемами пищи составляют больше, чем четыре-пять часов, организм начинает всерьез беспокоиться о возможности наступления голодания и интенсивно накапливает то, чем будет питаться при неблагоприятных обстоятельствах – так уж работают наши мудрые защитные механизмы.

Чтобы жировые накопления не откладывались, организму необходимо гарантировать отсутствие голодовки – для этого свой ежедневный рацион необходимо разделить на пять-семь приемов. Само собой разумеется, что столь часты приемы пищи не должны быть обильными – сбалансированное питание для похудения не подразумевает количество, а делает упор на ритмичность.

Сбалансированное питание и рациональность

Всем известно, что для создания идеальной фигуры чрезвычайно важно правильно подбирать продукты, из которых состоит ежедневный рацион. Если употреблять «правильные» блюда, вы быстро избавитесь от лишних килограммов, а муки голода обойдут ваш дом стороной. На некоторое время необходимо забыть о белом хлебе, пирожных и конфетах. По возможности следует свести к минимуму количество простых углеводов, которые содержат большое количество «пустых» калорий – они способны обеспечить чувство сытости лишь на непродолжительное время и очень быстро откладываются в виде жиров.

Сбалансированное питание для похудения включает:

  • Плотный завтрак. Ученые давно установили, что хороший завтрак (при отсутствии переедания) способствует снижению массы тела. Утром рекомендуется употреблять вареные яйца или омлет с овощными салатами, приправленными оливковым или льняным маслом. Не лишними будут и бутерброды из сыра и хлеба с отрубями. Альтернативой блюдам из яиц станут каши без масла (овсяная или гречневая), которые обеспечивают организм «полезными» углеводами и дарят ощущение сытости на несколько часов. По утрам полезно пить чай с имбирем – он активизирует обменные процессы.
  • Во время второго завтрака можно съесть апельсин, яблоко или хурму. Можно употреблять и другие фрукты, исключение составляю только виноград и бананы, которые очень калорийны. Чай с корицей или кофе с небольшим сухариком помогут утихомирить пробуждающийся аппетит.
  • Сбалансированный обед должен состоять из нежирного отварного мяса, рыбы или птицы (но не более 100 г), большой порции овощей (можно использовать любые, кроме свеклы) и несладкого напитка – кефира, травяного чая или сока.
  • Спустя три часа после обеда можно перекусить орехами или нежирным йогуртом (не более 100 г).
  • Ужинать следует примерно за три часа до сна (но желательно раньше). Вечерний прием пищи исключает употребление сладостей, фруктов или углеводов. Предпочтение следует отдавать нежирному творогу, зеленым овощам или сыру. Справиться с чувством голода поможет кефир с корицей.

Уже вскоре после того, как вы начнете придерживаться принципов сбалансированного питания, вес начнет снижаться — не слишком быстро, но стабильно – примерно на 500 г за неделю. Это позволит худеть комфортно и без ущерба для здоровья.

Сбалансированное питание и умеренность

Не секрет, что постоянные переедания являются причиной целого ряда заболеваний и эстетических проблем. Согласно исследованиям ученых, снижение калорийности ежедневного рациона повышает продолжительность человеческой жизни на 30%. Стать стройнее, не уменьшив количество употребляемой пищи, просто невозможно. Именно поэтому важно контролировать себя, проявляя умеренность при каждом обеде или ужине.

Полностью покрыть тарелку может только овощной салат – количество других блюд должно быть значительно меньше. Фрукты лучше употреблять утром, и не больше одного-двух в день. Потребность в сладком следует удовлетворять употреблением орехов, меда или сухофруктов.

Еще несколько полезных советов желающим похудеть

Если вы мечтаете избавиться от лишенного веса, обязательно употребляйте морскую рыбу, растительные масла (рапсовое, льняное), а также грецкие орехи. Кислоты Омега-3, которые содержатся в этих продуктах, поддерживают достаточный уровень лептина – гормона, ускоряющего сжигание жиров.

Ели вы мечтаете стать стройнее, межу приемами пищи старайтесь употреблять достаточное количество воды (из расчета 30 мл на кг веса) — недостаток жидкости мешает печени расщеплять жиры и превращать их в энергию, что крайне нежелательно для тех, кто следит за своим весом.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *