Очень плохоПлохоСреднеХорошоОчень хорошо (Пока оценок нет)
Загрузка...

Сбалансированное питание для похудения

Сбалансированное питание для похудения

Сбалансированное питание для похудения

Когда встает необходимость избавиться от лишних килограммов, многие люди перестают мыслить логически и часто бросаются в крайности: полностью отказываются от употребления пищи, неделями кушают одну гречку или пьют кефир.

Но все это в корне неверно, и для того, чтобы привести свою фигуру в идеальную форму, следует просто-напросто правильно подбирать продукты, которые вы употребляете в пищу.

Что должно включать в себя сбалансированное питание, которое помогает бороться с лишним весом? Попробуем разобраться.

Помните, если вы хотите похудеть, придерживайтесь трех основополагающих принципов здорового питания – ритмичности, умеренности и рациональности.

Хотите похудеть? Кушайте чаще!

Парадокс, тем не менее, отлично работает: если мы принимаем пищу редко, наш организм стремится как можно больше заготовить «впрок», откладывая запасные вещества в виде жировой ткани. С чем это связано? Если перерывы между приемами пищи составляют больше, чем четыре-пять часов, организм начинает всерьез беспокоиться о возможности наступления голодания и интенсивно накапливает то, чем будет питаться при неблагоприятных обстоятельствах – так уж работают наши мудрые защитные механизмы.

Чтобы жировые накопления не откладывались, организму необходимо гарантировать отсутствие голодовки – для этого свой ежедневный рацион необходимо разделить на пять-семь приемов. Само собой разумеется, что столь часты приемы пищи не должны быть обильными – сбалансированное питание для похудения не подразумевает количество, а делает упор на ритмичность.

Сбалансированное питание и рациональность

Всем известно, что для создания идеальной фигуры чрезвычайно важно правильно подбирать продукты, из которых состоит ежедневный рацион. Если употреблять «правильные» блюда, вы быстро избавитесь от лишних килограммов, а муки голода обойдут ваш дом стороной. На некоторое время необходимо забыть о белом хлебе, пирожных и конфетах. По возможности следует свести к минимуму количество простых углеводов, которые содержат большое количество «пустых» калорий – они способны обеспечить чувство сытости лишь на непродолжительное время и очень быстро откладываются в виде жиров.

Сбалансированное питание для похудения включает:

  • Плотный завтрак. Ученые давно установили, что хороший завтрак (при отсутствии переедания) способствует снижению массы тела. Утром рекомендуется употреблять вареные яйца или омлет с овощными салатами, приправленными оливковым или льняным маслом. Не лишними будут и бутерброды из сыра и хлеба с отрубями. Альтернативой блюдам из яиц станут каши без масла (овсяная или гречневая), которые обеспечивают организм «полезными» углеводами и дарят ощущение сытости на несколько часов. По утрам полезно пить чай с имбирем – он активизирует обменные процессы.
  • Во время второго завтрака можно съесть апельсин, яблоко или хурму. Можно употреблять и другие фрукты, исключение составляю только виноград и бананы, которые очень калорийны. Чай с корицей или кофе с небольшим сухариком помогут утихомирить пробуждающийся аппетит.
  • Сбалансированный обед должен состоять из нежирного отварного мяса, рыбы или птицы (но не более 100 г), большой порции овощей (можно использовать любые, кроме свеклы) и несладкого напитка – кефира, травяного чая или сока.
  • Спустя три часа после обеда можно перекусить орехами или нежирным йогуртом (не более 100 г).
  • Ужинать следует примерно за три часа до сна (но желательно раньше). Вечерний прием пищи исключает употребление сладостей, фруктов или углеводов. Предпочтение следует отдавать нежирному творогу, зеленым овощам или сыру. Справиться с чувством голода поможет кефир с корицей.

Уже вскоре после того, как вы начнете придерживаться принципов сбалансированного питания, вес начнет снижаться — не слишком быстро, но стабильно – примерно на 500 г за неделю. Это позволит худеть комфортно и без ущерба для здоровья.

Сбалансированное питание и умеренность

Не секрет, что постоянные переедания являются причиной целого ряда заболеваний и эстетических проблем. Согласно исследованиям ученых, снижение калорийности ежедневного рациона повышает продолжительность человеческой жизни на 30%. Стать стройнее, не уменьшив количество употребляемой пищи, просто невозможно. Именно поэтому важно контролировать себя, проявляя умеренность при каждом обеде или ужине.

Полностью покрыть тарелку может только овощной салат – количество других блюд должно быть значительно меньше. Фрукты лучше употреблять утром, и не больше одного-двух в день. Потребность в сладком следует удовлетворять употреблением орехов, меда или сухофруктов.

Еще несколько полезных советов желающим похудеть

Если вы мечтаете избавиться от лишенного веса, обязательно употребляйте морскую рыбу, растительные масла (рапсовое, льняное), а также грецкие орехи. Кислоты Омега-3, которые содержатся в этих продуктах, поддерживают достаточный уровень лептина – гормона, ускоряющего сжигание жиров.

Ели вы мечтаете стать стройнее, межу приемами пищи старайтесь употреблять достаточное количество воды (из расчета 30 мл на кг веса) — недостаток жидкости мешает печени расщеплять жиры и превращать их в энергию, что крайне нежелательно для тех, кто следит за своим весом.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий