Очень плохоПлохоСреднеХорошоОчень хорошо (голосов: 1, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Растяжка перед силовой тренировкой и после

Растяжка перед силовой тренировкой и после

Растяжка перед силовой тренировкой и после

Опытные инструкторы с самого начала учили нас растягиваться до и после тренировки. Нам говорили, что это приведет к снижению травматизма и подготовит наши мышцы для более сложных — силовых тренировок, и как следствие уменьшит боль после тренировки. Прошло много лет, и сегодня уже не у кого нет сомнений в пользе растяжки до и после тренировки.

Новички обычно заканчивают свои занятия и идут в душ, забывая о том, что растяжка еще нужна и для нормализации пульса. Поэтому мы приготовили для вас наглядное пособие, состоящее из несложных упражнений, выполняя которые вы подготовите свое тело к тяжелым силовым тренировкам.

Рекомендации:

  • Всегда перед выполнением силовых упражнений уделяйте 10-15 минут на растяжку ваших мышц и связок.
  • В конце тренировки, мышцы хорошо разогретые. Это прекрасное время, чтобы растянуть их.
  • Добавьте по крайней мере один день в неделю для развития вашей гибкости.
  • Было бы мудрым, вначале разогреть мышцы, например легкой ходьбой, а затем заниматься стретчингом.

Не нужно тратить на растяжку много времени, в данном случае достаточно 15-30 секунд на каждую группу мышц.

Растягиваем шею и плечи

Фитнесс, Стретчинг, Растягиваем шею и плечи

Растягиваем спину

Фитнесс, Стретчинг, Растягиваем спину

Растягиваем нижнюю часть тела

Фитнесс, Стретчинг, Растягиваем нижнюю часть тела

Растягиваем запястья

Фитнесс, Стретчинг, Растягиваем запястья

Растягиваем грудь, плечи и пальцы

Фитнесс, Стретчинг, Растягиваем грудь, плечи и пальцы

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий