101 СЕКРЕТ КРАСОТЫ

ЖЕНСКИЙ САЙТ О МОДЕ, СТИЛЕ И КРАСОТЕ

Растяжка на шпагат

отadmin

Май 27, 2016
Растяжка на шпагат
Растяжка на шпагат
Растяжка на шпагат

Шпагат гимнастическая поза, которой хотят научиться многие девушки и женщины. Шпагат бывает двух разновидностей: продольный и поперечный. Умение садиться на шпагат говорит о здоровье человека: здоровый и гибкий позвоночник, тренированные и эластичные мышцы. При упражнениях на растяжку тренируются и укрепляются мышцы нижних конечностей, сжигается подкожный жир.

Сесть на шпагат можно в любом возрасте, если нет противопоказаний.

Противопоказания:

1. Острые боли поясничного отдела.

2. Серьезные травмы позвоночника в прошлом.

3. Боли в тазобедренном суставе.

4. Ушибы ног.

5. Трещины костей нижних конечностей, особенно тазовых костей.

6. Повышение артериального давления.

В среднем можно освоить эту позу за 1-2 месяца регулярных тренировок. Для того чтобы легко выполнять шпагат необходимо иметь крепкие мышцы ягодиц и бедер и выполнять упражнения на растяжку.

Как сесть самостоятельно на шпагат?

Заниматься упражнениями на растяжку можно под присмотром профессионального тренера или самостоятельно в домашних условиях. Растяжку необходимо выполнять после рада упражнений на разогревания. Без разминки упражнения на растяжку могут спровоцировать травму.

Растяжка на шпагат, положение, сидя на полу

1. Левую ступню ноги упираем во внутреннюю часть бедра правой ноги. Сама правая нога выпрямлена, угол между ногами 90 градусов. Тянется внутренняя мышца бедра. Теперь плавно выполняем наклоны к правой ноге и стараемся дотянуться и ухватить ступню. При появлении жжения или несильной боли следует потерпеть около 15-18 секунд. Выполнить несколько наклонов. Выполнив один подходов, меняйте ноги.

При растяжке на шпагат необходимо растягиваться на две ноги, чтобы шпагат был более глубоким.

2. Тянем паховые мышцы. Ступни ног поставлены друг к другу. Обхватите руками ступни ног, а локтями давите на раздвинутые колени. Если колени свободно опускаются максимально к полу, то лягте на ступни и тянитесь руками вперед.

3. Тянем заднюю мышцу бедра. Ноги вперед, носки на себя. Выполняйте наклоны вперед, руками старайтесь обхватить ступни ног.

4. Сидя на полу, широко расставьте ноги, носки на себя и выполняйте наклоны туловища, при этом тянемся руками вперед.

При любых упражнениях на растяжку ноги должны оставаться прямыми!

Упражнения на растяжку, положение стоя

1. Для эффективной растяжки задней и внутренней мышцы бедра. Всем весом сядьте на одну ногу, при этом другую прямую ногу отставьте широко в сторону и тяните носок на себя. Выполняйте покачивания, вверх вниз чувствуя растяжение мышц бедра.

2. Также сидим на одной ноге, вторая в стороне, только теперь переносим вес тела с одной ноги на другую, спина ровная, руки вытянуты перед собой. Для упрощения упражнения можно положить руки на пол и при перемещении тела, опираться на них.

Также существует знаменитая йоговская растяжка и другие упражнения в положении сидя или стоя. Минимальный набор для эффективной растяжки на шпагат вы уже знаете, можете приступать к тренировкам. И помните, чтобы добиться результата, тренировки выполняются регулярно и на разогретые мышцы.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *