Очень плохоПлохоСреднеХорошоОчень хорошо (Пока оценок нет)
Загрузка...

Продукты для кубиков на животе

Продукты для кубиков на животе

Продукты для кубиков на животе

Для того, чтобы обзавестись заветным рельефным прессом, нужно не только правильно заниматься, но и правильно питаться. Следующие 4 вида продуктов помогут вам приблизить появление кубиков на вашем животе.

 1. Овощи

пресс, кубики, питание, спорт

Большинство людей едят недостаточно овощей! Фактически, рекомендованные 3 порции овощей в день съедают не более 30% жителей современных городов. Между тем, свежие овощи дают нам важные нутриенты, витамины, минералы и антиоксиданты, требующиеся телу для здорового метаболизма. Овощи к тому же отлично наполняют желудок, что помогает контролировать аппетит. Если вы хотите заполучить кубики на животе как можно быстрее, срочно начните есть больше овощей — на завтрак, обед и ужин! Хорошая новость: переесть практически их невозможно.

Совет: Используйте овощи в салатах, делайте из них соте и рагу, ешьте их сырыми. Чтобы они вам не надоели, не ограничивайте себя только брокколи и листьями салата. Существует еще много вкусных и полезных овощных культур: кейл, шпинат, брюссельская капуста, редис и множество других вариантов. Выбор поистине бесконечен!

 

2. Разнообразные углеводы

пресс, кубики, питание, спортПредставление о том, что для того, чтобы увидеть кубики на своем животе, нужно отказаться от углеводов, не более чем популярный миф. На самом деле, есть их можно — следует лишь следить за тем, чтобы эти углеводы были правильные и потреблялись в правильное время. Например, волокнистые корнеплоды, крахмалистые овощи и многие фрукты являются превосходными источниками не только питательных веществ, витаминов и минералов, но и растворимых волокон. А эти волокна хорошо усваиваются желудком и замедляют переваривание пищи, обеспечивая медленное и устойчивое высвобождение глюкозы. Этот процесс обеспечивает вам устойчивый высокий уровень энергии.

Совет: Вместо того, чтобы получать углеводы из зерновых культур, употребляйте в пищу больше непереработанных овощей и фрутов, в том числе картофель, ягоды и яблоки. Попробуйте картофельные блинчики, лапшу из цуккини или фруктовые салаты! Заряжайтесь протеинами в то время суток, в которое вы получите от них максимум пользы — а именно, тогда, когда уровень гликогена в вашем организме находится на самом низком уровне; то есть, утром натощак или после тренировки.

 

3. Жиры — ваши друзья

пресс, кубики, питание, спортЖиры не делают вас толще! Диета с повышенным содержанием жиров может помочь вам сохранить мышечные ткани, а также стимулировать использование жиров в качестве топлива. Незаменимые жиры — те, которые наше тело не производит само, — необходимо поставлять в организм путем правильного питания. На самом деле, было доказано, что диета с повышенным содержанием жиров и белков ведет к получению более сухой мускулатуры с меньшим количество абдоминального жира, чем диета с таким же калоражем, но более высоким содержанием углеводов. Незаменимые жиры помогают нашем телу регулировать гормоны и метаболизм, что является критически важным для наращивания мускулатуры и правильного восстановления после тренировок.

Совет: Избегайте употребления жиров вместе с углеводами — это замедляет пищеварение и может вызвать более сильную выработку инсулина. Вместо этого ешьте их с белками. Стремитесь к тому, чтобы 20-30% ваших каждодневных калорий поступали из здоровых жирных продуктов, таких как орехи, авокадо, оливковое, кокосовое и тому подобные масла. Добавляйте столовую ложку натурального арахисового масла в ваш протеиновый коктейль. Готовьте пищу на кокосовом масле. Или добавляйте льняное масло в ваш салат.

 

4. Не жалейте протеина

пресс, кубики, питание, спортОснову вашей диеты для красивого пресса должны составлять белки. И это вполне естественно — ведь для того, чтобы увидеть кубики на животе, вам нужно нарастить на нем мышцы. Хорошая новость: мышцы — это метаболически активная ткань, и чем больше их у вас будет, тем выше будет ваш обмен веществ. Еще одна хорошая новость: высокопротеиновая диета обеспечивает организм не только «кирпичиками» для мускулатуры — аминокислотами, но и требует дополнительной энергии для переработки белков.

Совет: Стремитесь потреблять 5-6 небольших порций белков каждый день. Таким образом вы будете поддерживать высокий уровень протеина в ваших мышцах, что поможет вам поддерживать стройность. Если ваша цель — красивый пресс, белки должны составлять 40-50% вашего ежедневного калоража. Протеин можно получить из мяса, птицы, яичных белков, нежирных молочных продуктов, протеинового порошка или растительных источников, таких как соя или рисовый порошковый протеин.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.