Продукты, богатые волокнами клетчатки

kletchatkaИ снова она – овсяная каша, которую, надеется 101sekretkrasoty, ты ешь каждое утро, защищает тебя от проблем с сердцем.

Исследования Центра контроля и профилактики заболеваний (США) показывают, что употребление большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки понижает уровень определенного белка, который сигнализирует о воспалительных процессах в тканях нашего организма. А его высокое содержание в крови значит, что «сосудоблокирующий» процесс, называемый атеросклерозом, уже происходит в артериях.

Исследование 3 900 человек показало, что люди, получающие достаточно клетчатки (около 32 г в день), в два раза менее подвержены высокому уровню злополучного белка, чем те, кто получает около 5 г. Мы выбрали 10 лучших источников клетчатки. Употребляй эти продукты каждый день так, чтобы ежедневно получать около 25 г полезного вещества – для женщин и 38 г – для мужчин.

Продукты, богатые волокнами клетчатки

 

Овсяная каша 100 г 10г
Фасоль и бобы 100 г
Макароны из муки грубого помола 200 г
Артишок (топинамбур) 100 г
Пшеничная крупа (булгур) 100 г
Вареный шпинат 100 г
Малина 100 г
Микс из овощей 100 г
Чернослив 100 г
Зеленый горошек 100 г

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика