ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

В повседневной суете мы часто забываем о том, что правильное питание является источником здоровья, жизненных сил и хорошего настроения. Длительные паузы между приёмами пищи, поспешные «перекусы» всухомятку на рабочем месте, сомнительные по своей пользе для здоровья обеды в ближайших забегаловках – всё это ведёт к нарушению обменных процессов и ухудшению самочувствия. Однако, следуя простым советам, вы легко можете организовать для себя правильное питание в течение всего дня.

Основные компоненты пищи

Учёные до сих пор совершают новые открытия, исследуя биохимический состав пищи. В настоящее время врачи-диетологи, которых по праву можно назвать специалистами в области правильного питания, выделяют несколько наиболее важных групп соединений, содержащихся в продуктах:

  • белки,
  • жиры,
  • углеводы,
  • витамины,
  • минеральные вещества.

Каждая из перечисленных групп выполняет в организме определённые функции, поэтому отсутствие в рационе того или иного компонента питания неминуемо приведёт к ухудшению здоровья. Чтобы не допустить этого, постарайтесь включать в своё меню самые разнообразные продукты – в этом случае вы обеспечите клетки тела всеми необходимыми веществами.

В зимний период многие люди испытывают дефицит витаминов, поскольку именно в это время года уменьшается доля в рационе свежих фруктов и овощей, являющихся основными поставщиками данной группы веществ. Выходом из такой ситуации может являться контролируемый врачом приём поливитаминных препаратов.

Калорийность продуктов

Питательные вещества при поступлении в организм и последующем переваривании высвобождают определённое количество энергии, которое диетологи измеряют в специальных единицах – килокалориях. Величина, характеризующая энергетическую ценность того или иного вида пищи, получила название калорийность.

Разные группы компонентов питания довольно сильно отличаются по этой характеристике. Например, витамины обладают практически нулевой калорийностью, а вот для жиров этот показатель является наибольшим. Однако это вовсе не означает, что при правильном питании в рацион следует включать очень много высококалорийных продуктов. Отнюдь, переизбыток энергии, которая поступает в организм с пищей, ведёт к формированию излишних отложений жировой ткани.

Одновременно не стоит пренебрегать продуктами растительного происхождения, которые содержат много минеральных веществ и витаминов. Такая низкокалорийная пища не окажет заметного влияния на энергетическую ценность вашего рациона, зато обеспечит организм биохимически активными соединениями, которые регулируют течение важнейших реакций в клетках тела.

Соотношение компонентов питания и режим приёма пищи

Правильное питание подразумевает не только присутствие в меню всех необходимых для человека веществ, но и соблюдение определённого соотношения этих соединений. Примерно 14 % энергии должно высвобождаться в организме за счёт белков, 30 % – за счёт жиров, а вклад углеводов необходимо довести до 56 %. Лучшим вариантом, по советам диетологов, является четырёхразовое питание, при котором общая калорийность суточного рациона распределяется следующим образом:

  • завтрак – 20 %,
  • второй завтрак – 20 %,
  • обед – 35 %,
  • ужин – 25 %.

Приём пищи в одно и то же установленное время благотворно влияет на процессы пищеварения и улучшает усвоение всех питательных веществ. Ни в коем случае нельзя выходить на работу натощак и ограничиваться в дневные часы одним лишь чаепитием. Вместо посещения пунктов быстрого питания отдайте предпочтение полноценному обеду с горячими блюдами. Время между двумя последовательными приёмами пищи категорически не должно превышать 5 часов.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Правильное питание

Полезно ли пить воду зимой?

Полезно ли пить воду зимой?

Многим женщинам кажется, что зимой воды организму требуется меньше, чем летом. Ведь зимой мы гораздо меньше потеем, и редко испытываем

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
нет комментариев
Модные системы питания: за и против

Модные системы питания: за и против

Многим худеющим знакома проблема, когда после успешного окончания диеты утерянный вес медленно, но верно возвращается сторицей. Связано это, преимущественно, с

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
нет комментариев
Кожа и антиоксиданты

Кожа и антиоксиданты

Слова Гиппократа о том, что пища обязана быть лекарством, а лекарство — пищей – сегодня актуальны как никогда. Особенно это

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
нет комментариев
Как ускорить метаболизм

Как ускорить метаболизм

Многие озабочены проблемой лишнего веса и ведут непрестанную борьбу за каждый сантиметр в талии. Бывает так, что у одних жесткие

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
нет комментариев
Вред сахара

Вред сахара

Ни фигура, ни ваши волосы, ни глаза не выдадут вашего возраста, как неумолимо это сделает ваша кожа. На нее беспрерывно

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
нет комментариев
Лечебное голодание

Лечебное голодание

При выборе способа для восстановления организма, обычно наталкиваешься на ряд проблем, либо очень дорого ( дорогие лекарства, санаторное лечение), либо

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
нет комментариев
Польза редьки

Польза редьки

Редька издавна является неотъемлемой частью традиционной кухни восточных славян. Более того, в повседневном рационе наших предков ей отводилось чуть ли не

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
нет комментариев
Как избавиться от излишков соли в организме?

Как избавиться от излишков соли в организме?

Соль требуется для человеческого организма, чтобы он правильно функционировал. Но частое употребление в пищу продуктов питания быстрого приготовления и полуфабрикатов

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
нет комментариев
Здоровое питание для современного человека

Здоровое питание для современного человека

Сегодня говорить о здоровом питании модно не только в женской среде, но и в мужской. Все больше наших современников отходят

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
нет комментариев
Брокколи полезные свойства

Брокколи полезные свойства

Ученые из Мичигана пришли к выводу, что капуста брокколи способна обезопасить женщин от онкологических заболеваний. Именно она стала основой лекарства

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
нет комментариев
Быстрые и медленные углеводы

Быстрые и медленные углеводы

Если вы всеми силами следите за своей фигурой, стараясь не перегружать организм тяжелыми и калорийными продуктами, обратите свой взор на такие

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
нет комментариев
Раздельное питание для похудения

Раздельное питание для похудения

Каждый человек, независимо от пола и возраста, мечтает подольше оставаться здоровым и красивым. Но вот не каждому из нас это

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
нет комментариев

Как вести здоровый образ жизни

Ты должна знать, что наш организм подобен машине, которая работать будет хорошо только тогда, когда все винтики и детальки тщательно

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
нет комментариев

Здоровый завтрак

Многие девушки по утрам совсем ничего не едят — одни терпят, так как сидят на диетах и худеют, а другие

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
нет комментариев

Запивать пищу опасно для желудка

Ученые уверены: рост заболеваний желудка обусловлен привычкой запивать трапезу.  Дело в том, что получив пищу во время трапезы, желудок выделяет

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
нет комментариев

Лён: в гардероб и на стол

Для травянистого растения лен рослый – до 1,5 м. Тонкие ветви густо покрыты узкими, заостренными на концах листьями. Голубые (иногда

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
нет комментариев

Помидоры есть более полезные и менее

Ранее ученые обнаружили, что регулярное потребление помидоров помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Итальянские ученые предположили, что не все помидоры одинаково полезны

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
нет комментариев

Клюква – полезный болотный жемчуг

Собирать клюкву, как и нанизывать бусы, – дело, которое под силу только женщинам. У мужчин на это не хватает терпения.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
нет комментариев

Мезороллер. Использование мезороллера для косметических процедур

Мезороллер – это инновационное косметическое приспособление, с медицинским уклоном. Он нашел свое прямое назначение в косметологии и эстетической медицине. Из себя

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
нет комментариев

Мифы о пищеварении или чему нельзя верить?

О пищеварении ходят множество слухов. Некоторые из них ходят довольно давно и все никак не могут развеяться. Вот самые распространённые

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
нет комментариев

Свежевыжатый сок – витаминный заводик

Практика выдавливания сока существует уже тысячи лет. Но лишь в последнее время процесс его получения стал легким и быстрым.  Не

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
нет комментариев

Выбирайте правильную пищу для своего организма

Было выяснено, что когда человек кушает больше растительной пищи и меньше жиров, он не набирает вес. Также такие люди чувствуют

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
нет комментариев

Польза вишни для похудения

Существует целый ряд продуктов, употребление которых в пищу способствует похудению, даже если вы не сидите на диете. Естественно, всевозможные ягоды

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
нет комментариев

Сыроедение – путь к здоровому питанию!

В жизни каждого человека имеется свой набор личностных ценностей, которые складываются не только из материальных, но и, как правило, духовных

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
нет комментариев

Зимнее питание: что есть в холода

Особенности диеты для зимы. Подготовка к зиме будет неполной, если в погоне за теплыми вещами забыть подкорректировать питание. Из-за неправильно

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
нет комментариев

Голодание: полезно или вредно

В наше время всё чаще и чаще люди задаются вопросом правильного питания, здорового образа жизни. Как писал Поль Брэгг в

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
нет комментариев

Как правильно питаться в зависимости от возраста

Полноценное питание и регулярная физическая нагрузка — неотъемлемые гаранты здоровья, энергии и прекрасного самочувствия для любой представительницы женского пола. Однако

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
нет комментариев

5 ошибок в питании, грозящие набором веса

В этой статье мы рассмотрим 5 ошибок в пищевом поведении, грозящие набором веса. 1. Тяжелые жиры.  Жиры важны для правильной

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
нет комментариев

Какие продукты помогают оставаться в форме?

Неоспоримым фактом является то, что разные продукты, потребляемые нами, по-разному влияют на наш организм. Некоторые приносят вред, а некоторые –

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
нет комментариев

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика