Очень плохоПлохоСреднеХорошоОчень хорошо (Пока оценок нет)
Загрузка...

Польза бега

Польза бега

Польза бега

Множество проблем связанных с малоподвижным образом жизни преследуют современного человека: сердечнососудистые заболевания, нарушение кровяного давления, избыточный вес и т. д. Но низкую физическую активность можно легко заменить регулярным бегом.

 

Чем полезен бег?

Бег задействует все основные мышцы организма, улучшает кровообращение, приводит тело в тонус и насыщает кровь кислородом. Регулярно совершая пробежки, вы сможете избавиться от отдышки, гипертонии и даже насморка. Бег полезен для сердца и сердечнососудистой системы в целом.

Кроме того, бег укрепляет нервную систему и иммунитет, развивает самые различные группы мышц и помогает снять стресс. Особенно полезна пробежка на свежем воздухе, в парке или на стадионе, изолированном от избытка выхлопных газов. Для жителей мегаполисов регулярно бегать особенно важно.

Бег вместе с хорошей диетой помогут эффективно избавиться от лишних килограммов.

К сожалению не все люди могут позволить себе занятие бегом. Дело в том, что во время бега усиленно работают сердце и легкие, что накладывает естественные ограничения на людей страдающих серьезными заболеваниями легких или сердца. Недавние операции, болезни суставов, варикозное расширение вен, плоскостопие – все эти недуги ограничиваю людей в возможности регулярно бегать. Если вы не уверенны в состоянии своего здоровья, то обязательно проконсультируйтесь у врача, перед тем как всерьез заняться бегом.

С чего начать занятия бегом?

Обычная ошибка новичков – начинать первую тренировку со стремительного бега. Начинать следует с обычной ходьбы, постепенно переходя на легкий бег. Чередуйте бег с ходьбой, давая себе отдых. Когда вы привыкните к нагрузкам, можно будет переходить на полноценный непрерывный бег. Слишком интенсивные нагрузки не столько оздоравливают, сколько повреждают организм. Бегайте трусцой, это наиболее полезно для суставов. Старайтесь держать свой пульс на уровне 100-110 ударов в минуту, но не более 120.

Если нужно переходите на ходьбу для отдыха. Не останавливайтесь слишком резко, когда организм уже разгорячен. Замедляйтесь, постепенно переходя на ходьбу, а уж только потом можете остановиться, но лучше походить около 30 секунд.

Распределение нагрузки

Перед тем как начать пробежку делайте легкую разминку, чтобы приготовить организм к нагрузке. Несколько глубоких вдохов с выдохом через нос, маховые движения ногами и руками, вращение туловищем помогут вам разогреться. Ускоряйтесь постепенно, не спеша. Последние 50 метров дистанции сбавляйте скорость бега. После финиша обязательно походите, так чтобы пульс и дыхание пришли в норму.

Когда и сколько бегать?

График пробежек вы должны выбрать самостоятельно. Достаточно бегать два-три раза в неделю, при желании через день, но не чаще. Давайте мышцам достаточно времени, чтобы восстановиться от нагрузок.

Многие предпочитаю бегать с утра, чтобы взбодриться на весь день, но стоит помнить, что нагрузки на еще не проснувшийся организм могут быть очень вредны. Поэтому прежде чем бегать поутру – убедитесь, что до конца проснулись, либо бегайте вечером.

Начинайте с 5-10 минут бега, постепенно увеличивая продолжительность, вплоть до получаса. Прекрасным выбором для пробежек будут набережная, парк, лес и т.д. Главное чтобы воздух был как можно чище, тогда польза бега будет максимальной.

Выберите себе удобную спортивную обувь с толстой подошвой, но не слишком тяжелую.

Правильное дыхание и питание

Бегая, дышите носом. Если вы не выдерживаете и начинаете дышать ртом, то это явный признак перегрузки организма и недостатка кислорода. Старайтесь бегать расслабленно, чувствуя себя как можно естественнее.

Есть можно не менее чем за 30 минут перед тренировкой, но лучше за 1-2 часа. Чем меньше время до пробежки, тем менее плотно следует есть. Зато после тренировки можно есть сразу. Главное чтобы организм уже «остыл».

Бегайте в меру, никогда не перегружая себя чрезмерными тренировками. Польза бега станет заметной после нескольких недель занятий. Вскоре вы начнет замечать, что можете бегать дольше, а ваше физическое состояние постепенно улучшается

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий