Очень плохоПлохоСреднеХорошоОчень хорошо (Пока оценок нет)
Загрузка...

Мини-комплекс для девушек, чтобы всегда быть в форме

Мини-комплекс для девушек, чтобы всегда быть в форме

Мини-комплекс для девушек, чтобы всегда быть в форме

Не хватает времени для полноценных тренировок? Специально для тебя мы приготовили мини-комплекс упражнений, доступных каждому. В самом деле, 10-12 минут в день, это все что тебе нужно, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме. Каждое упражнение выполняется примерно 1-2 минуты (в зависимости от твоей физической подготовки), а затем, следующее упражнение делается практически без отдыха. Делай этот комплекс каждый день в течении месяца — это приведет твои мышцы в тонус, за счет чего твоя фигура станет заметно привлекательнее…

 

1. Боковая планка

Это упражнение укрепит мышцы пресса, а также улучшит осанку и общие спортивные показатели. Задержись в позиции боковой планки максимально возможное количество времени. После выполнения с одной стороны, повтори упражнение с другой.

 

2. Классические отжимания от пола

Данное упражнение хорошо воздействует на мышцы груди и трицепсы. Прими положение упора на прямых руках (постановка рук на ширине плеч) и выполни максимальное количество отжиманий. Если не можешь отжаться хотя бы 10 раз, замени упражнение отжиманиями с колен.

 

3. Приседания

Чтобы твои ноги и попа были в хорошей форме, выполни максимально возможное количество приседаний, держа руки перед собой.

 

4. Обратные отжимания

Отличное упражнение для тренировки мышц рук, а именно трицепса. Встань спиной к скамье, стулу или дивану и упрись в его край прямыми руками на ширине плеч. На вдохе медленно опусти тело сгибая руки в локтях. На выдохе, напрягая трицепсы, выпрями руки подняв корпус обратно вверх. Выполни максимальное количество повторений.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий