Один из самых распространенных видов – массаж пластмассовой палочкой.

Терапевтический эффект: улучшается кровообращение. Ноги перестают мерзнуть (всегда горячие) и болеть (и колени, и бедра). После процедуры тепло разливается по ногам, исчезают судороги. Лечит аритмию, стенокардию. Сердцу становится более выносливым.

Курс массажа – 2 месяца, но можно(и нужно) проводить его постоянно.

В качестве варианта такого массажа применяется массаж пластмассовой бутылкой 1,5 л с закрытой пробкой (или удлиненной с помощью палки).

Терапевтический эффект: расслабление, лечение остеохондроза и ушибов.

Слегка методично постукивайте по больному месту (в том числе и месту, где остеохондороз), постепенно увеличивая частоту и амплитуду постукиваний.

М. М. Котляров использовал для массажа не пластмассовую, а деревянную гимнастическую палку.

Терапевтический эффект: оздоравливает каждую клеточку тела, улучшает кровообращение, усиливает и восстанавливает половую потенцию.

Котляров выполнял массаж перед бегом в качестве разминки:

«Начинаю с гипоталамуса (в основании черепа), который ведает половой функцией организма. Я разминаю эту точку: палка ходит вверх-вниз, вверх-вниз с акцентом вниз по направлению к сердцу. Затем – область шейных и поясничных позвонков, плечевой пояс. Достигаю труднодоступные места между лопатками, пропускаю через локти и начинаю утюжить спину, крестец, ягодицы (прорабатываю мышцы во всю глубину, до костной ткани). Теперь – эрогенные зоны на внутренней поверхности бедра. Пропускаю палку между ног. Делаю акцент на тазовое дно, от состояния которой зависит функция возбудимости половой сферы. Затем – живот (не жалеть, активно массировать), передняя часть бедра (поднимаю ногу для лучшего расслабления).

Отжимания от пола и приседания выполняю по 10 раз.

Подскоки – до 50 раз. Затем – достать подбородком колени – до 50 раз.

И все! Организм рвется на волю – к бегу».

Массаж катанием дает эффект физического возрождения всего тела, особенно если кататься по пояс голым на пластмассовом коврике-ежике. В качестве варианта можно кататься телом на бревнышке или мячике. Полезно катить ступни на деревянном цилиндрике с ребрами.