Очень плохоПлохоСреднеХорошоОчень хорошо (голосов: 1, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Комплекс несложных упражнений на растяжку

Данный комплекс упражнений отлично подойдет для разогрева мышц и связок перед выполнением более сложных упражнений на растяжку.

Первое упражнение

  • Сядьте на пол, ноги вытяните вперед и держите ровно.
  • Наклонитесь корпусом вниз, обнимите ноги руками и постарайтесь коснутся коленей грудью, ноги при этом не сгибайте в коленях.
  • Ненадолго задержитесь в таком положении и перейдите к выполнению следующего упражнения.

Фитнесс, Стретчинг

 

Второе упражнение

  • Лягте на спину.
  • Поднимите согнутую в колене ногу вверх. Вы можете держать ногу руками, если это необходимо. Это будет ваше исходное положение.
  • Выровняйте ногу в колене, ненадолго остановитесь в верхней точке. Верните ногу в исходное положение.
  • Повторите эти действия 10-20 рас, а затем проделайте тоже самое с другой ногой.

Фитнесс, Стретчинг

Третье упражнение

  • Поставьте сбоку стул и возьмитесь за него одной рукой.
  • Раскачивайте ногу вперед, затем назад, на сколько, на сколько позволяет ваша гибкость, сохраняя ногу прямой.
  • Повторите 5-10 раз, а затем поменяйте ноги.

Фитнесс, Стретчинг

Четвёртое упражнение

  • Примите позу на полу, на руках и коленях.
  • Втяните живот и выгните спину вверх, голову наклоните вниз. Удерживайтесь в таком положении 15 секунд.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 2-4 раза.

Фитнесс, Стретчинг

Пятое упражнение

  • Примите позу на полу, на руках и коленях.
  • Вытяните одну ногу позади вас и вернитесь в исходную позицию.
  • Повторите 5-10 рас, а затем выполните упражнение с второй ногой.

Фитнесс, Стретчинг

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий