Комплекс несложных упражнений на растяжку

Данный комплекс упражнений отлично подойдет для разогрева мышц и связок перед выполнением более сложных упражнений на растяжку.

Первое упражнение

• Сядьте на пол, ноги вытяните вперед и держите ровно.
• Наклонитесь корпусом вниз, обнимите ноги руками и постарайтесь коснутся коленей грудью, ноги при этом не сгибайте в коленях.
• Ненадолго задержитесь в таком положении и перейдите к выполнению следующего упражнения.

 

Второе упражнение

• Лягте на спину.
• Поднимите согнутую в колене ногу вверх. Вы можете держать ногу руками, если это необходимо. Это будет ваше исходное положение.
• Выровняйте ногу в колене, ненадолго остановитесь в верхней точке. Верните ногу в исходное положение.
• Повторите эти действия 10-20 рас, а затем проделайте тоже самое с другой ногой.

Третье упражнение

• Поставьте сбоку стул и возьмитесь за него одной рукой.
• Раскачивайте ногу вперед, затем назад, на сколько, на сколько позволяет ваша гибкость, сохраняя ногу прямой.
• Повторите 5-10 раз, а затем поменяйте ноги.

Четвёртое упражнение

• Примите позу на полу, на руках и коленях.
• Втяните живот и выгните спину вверх, голову наклоните вниз. Удерживайтесь в таком положении 15 секунд.
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 2-4 раза.

Пятое упражнение

• Примите позу на полу, на руках и коленях.
• Вытяните одну ногу позади вас и вернитесь в исходную позицию.
• Повторите 5-10 рас, а затем выполните упражнение с второй ногой.