Комплекс несложных упражнений на растяжку
Данный комплекс упражнений отлично подойдет для разогрева мышц и связок перед выполнением более сложных упражнений на растяжку.
Первое упражнение
- Сядьте на пол, ноги вытяните вперед и держите ровно.
- Наклонитесь корпусом вниз, обнимите ноги руками и постарайтесь коснутся коленей грудью, ноги при этом не сгибайте в коленях.
- Ненадолго задержитесь в таком положении и перейдите к выполнению следующего упражнения.
Второе упражнение
- Лягте на спину.
- Поднимите согнутую в колене ногу вверх. Вы можете держать ногу руками, если это необходимо. Это будет ваше исходное положение.
- Выровняйте ногу в колене, ненадолго остановитесь в верхней точке. Верните ногу в исходное положение.
- Повторите эти действия 10-20 рас, а затем проделайте тоже самое с другой ногой.
Третье упражнение
- Поставьте сбоку стул и возьмитесь за него одной рукой.
- Раскачивайте ногу вперед, затем назад, на сколько, на сколько позволяет ваша гибкость, сохраняя ногу прямой.
- Повторите 5-10 раз, а затем поменяйте ноги.
Четвёртое упражнение
- Примите позу на полу, на руках и коленях.
- Втяните живот и выгните спину вверх, голову наклоните вниз. Удерживайтесь в таком положении 15 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 2-4 раза.
Пятое упражнение
- Примите позу на полу, на руках и коленях.
- Вытяните одну ногу позади вас и вернитесь в исходную позицию.
- Повторите 5-10 рас, а затем выполните упражнение с второй ногой.