Очень плохоПлохоСреднеХорошоОчень хорошо (Пока оценок нет)
Загрузка...

Комплекс домашних упражнений кроссфит для женщин

Комплекс домашних упражнений кроссфит для женщин

Комплекс домашних упражнений кроссфит для женщин

Ниже представлен специально разработанный для женщин, комплекс упражнений кроссфит, для тренировок в домашних условиях. Для выполнения данного комплекса нам понадобятся гантели (вес 2-5 кг) и скамейка (ящик)…

Данные упражнения способны заставить эффективно работать плечи, ноги и ягодицы. Жжение в этих частях тела появится очень быстро, что является свидетельством их качественной проработки.

           Махи одной рукой           

Кроссфит, МАХИ ОДНОЙ РУКОЙТехника выполнения упражнения:

  • 1. Положите гантель на землю между ногами.
  • 2. Поставьте ноги немного шире плеч.
  • 3. Медленно присядьте и возьмите гантель правой рукой, ладонь направлена к телу [C].
  • 4. Быстрым движением выпрямите ноги и привстаньте на цыпочки, пытаясь поднять гантель движением всего тела. Одновременно согните локоть рабочей руки и отведите его в сторону [A].
  • 5. Немного согните ноги в коленях и выпрямите руку над головой [B].
  • 6. Вернитесь в исходное положение [C].
  • 7. После восьми повторений поменяйте рабочую руку.

 

           Медвежья походка          

Кроссфит, МЕДВЕЖЬЯ ПОХОДКАТехника выполнения упражнения:

1. Начните с положения на четвереньках лицом вниз. Запястья, локти, плечи, бедра и колени должны быть расположены в одну линию. Выпрямите колени. Плечи и руки должны оставаться на одной линии. Это стартовая позиция.

2. Начинайте двигаться вперед, одновременно переставляя противоположные конечности. Например, левую руку и правую ногу.

Вы можете делать медвежью походку по-разному. Возьмите гантели в каждую руку, если хотите усложнить упражнение. Двигайтесь в бок или назад. Делайте по 30 медвежьих шагов после каждого упражнения.

 

         Махи двумя руками         

Кроссфит, МАХИ ДВУМЯ РУКАМИТехника выполнения упражнения:

  • 1. Поставьте ноги чуть шире плеч и немного разверните стопу.
  • 2. Присядьте, держа гантель или гирю двумя руками между бедрами [A].
  • 3. Быстро выпрямитесь и одновременно поднимите руки над головой [B].
  • 4. Вернитесь в исходное положение.

 

 

 

 

         Выпады с гантелью          

Кроссфит, Выпады с гантелью  Техника выполнения упражнения:

  • 1. Возьмите гантель в рабочую руку и поднимите ее над головой, ладонь обращена к телу.
  • 2. Сделайте выпад вперед, колени согнуты на 90 градусов.
  • 3. Держа руку над головой, вернитесь в исходное положение.
  • 4. Сделайте выпад другой ногой. Продолжайте, чередуя ноги.
  • 5. Поменяйте рабочую руку в середине сета.

 

   Тяга гантелей в стиле сумо  

Кроссфит, Тяга гантелей в стиле сумо Техника выполнения упражнения:

  • 1. Возьмите гантель в каждую руку.
  • 2. Встаньте, расставив широко ноги и разведя стопы.
  • 3. Держите гантели между бедрами, ладони смотрят на вас.
  • 4. Немного присядьте и наклонитесь вперед, держа спину прямо [A].
  • 5. Выпрямитесь и подтяните гантели до уровня плеч [B].
  • 6. Вернитесь в исходное положение.

         Прыжки через ящик         

Кроссфит, Прыжки через ящикТехника выполнения упражнения:

  • 1. Встаньте лицом к ящику или скамейке (выберите подходящую для вас высоту).
  • 2. Присядьте, а затем быстро перепрыгните через препятствие.
  • 3. Повернись и повторите движение в противоположном направлении.

Отжимания на руках в L-позе

Кроссфит, Отжимания на руках в L-позеТехника выполнения упражнения:

  • 1. Присядьте на колени спиной к стене на расстоянии примерно 60-90 см.
  • 2. Поставьте руки на пол чуть шире плеч.
  • 3. Распрямите тело, опираясь ногами на стену, чтобы ваше тело приняло форму английской буквы «L».
  • 4. Задержитесь на 15 секунд.
  • 5. Чтобы сделать это упражнение более сложным, отжимайтесь в этом положении.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий