Очень плохоПлохоСреднеХорошоОчень хорошо (Пока оценок нет)
Загрузка...

Кардио или силовые тренировки? Что выбрать?

Кардио или силовые тренировки? Что выбрать?

Кардио или силовые тренировки? Что выбрать?

Как тренироваться, выбрать кардио или силовой тренинг? Для спортсмена этот вопрос сродни Шекспировскому: «Быть или не быть?». К этому вопросу приходят абсолютно все, кто начал улучшать свое тело, неважно, качает человек мышцы или сбрасывает вес, готовится к забегу или просто тренируется. На самом деле, все с выбором ответа на этот вопрос каждому поможет определиться цель, ради которой человек записался в тренажерный зал. В данной статье, мы поможем вам расставить все точки над «и».

А что подразумевается под словом Кардиотренировка?

Для начала немного теории. Само слово кардио переводится, как сердечно-сосудистый. При выполнении упражнений данного типа, у человека на какое-то время убыстряется пульс, что помогает разрабатывать сердечно-сосудистую систему.

В России кардио более известны под другим своим название – Аэробика, где упор делается на получение большего количества кислорода и интенсивность самой тренировки. Также в последнее время приобрели популярность упражнения для укрепления спины и развития гибкости – Пилатес. Люди часто ошибочно называют пилатес – частью кардиотренировок, на самом деле это не так. Упражнения данного типа лучше всего совмещать с кардио упражнениями, только вкупе они дадут положительный результат.

Для занятий самостоятельно больше всего подходят: спортивная ходьба, прогулки на велосипеде, бег трусцой или плавание, для людей пожилого возраста больше подойдет скандинавская ходьба. Главное, выполнять их без перерывов на протяжении 30-60 минут. Продолжительность тренировки определяется по степени физической подготовки и целей тренирующегося. Вначале пути люди обычно стремятся к следующим показателям:

  • Поддержание красивого тела и здоровья – 40 мин 5 дней/неделю.
  • Постепенное улучшение физических показателей – 30 мин умеренного темпа + 20 мин энергичного. Также 5 дней в неделю.

Главное, нельзя забывать, что неумеренные занятия спортом приводят к ухудшению здоровья, но, несмотря на это, кардио очень быстро помогает человеку достичь следующих положительных целей:

  • Усиливается работа сердца и органов дыхания, повышается энергия и тонус организма.
  • Ускоряется обмен веществ – метаболизм.
  • Снижение веса.
  • Улучшается сон и снимается стресс.

Однако есть вероятность, что вместе с весом может снизиться и столь необходимая мышечная масса.

В чем отличие кардио и силовые тренировки, и что все-таки выбрать?

В чем отличие кардио и силовые тренировки?

Для начала человек должен определиться с тем, что он хочет получить от тренировок: великолепное тело, умножение мышечной массы или снизить процент жира? На самом деле это вопрос с подвохом. Невозможно добиться ни одной цели из данного списка, выбрав только один вид тренировок. Итак, Кардио и силовые тесно связаны друг с другом и неэффективны по отдельности.

В отношении данного вопроса возникает немало споров и предубеждений. Но любой врач или тренер подтвердит: организм человека при высокоинтенсивных силовых упражнениях тратит наибольшее количество энергии, синтезируя белок и гликоген. Во время Кардио энергия расходуется не так эффективно.

Таким образом, нет смысла ждать от кардио эффекта быстрого жиросжигания, а от силовых тренировок – резкого улучшения физических показателей и мышечной массы.

Тогда как извлечь максимальную пользу от совмещения этих упражнений?

Опять же, человек должен определиться со своими целями и расставить для них приоритеты (важнее похвастаться красивым телом или победить на следующем марафоне?). Если победить – то уделяйте повышенное внимание железу, а если красивое тело – вам помогут тренажеры, гантели. Другими словами, если в приоритете выносливость — вначале выполняется кардио, а если требуется нарастить мышечную массу, то начинать тренировку следует с силовых.

Тренеры советуют заранее составлять свою программу тренировок, выделив в ней 2-3 «кардио» дня и 3-4 «Силовых». Только в таком случае процессы в организме будут проходить так, как надо человеку, а не наоборот.

Также необходимо совмещать упражнения разных направлений между собой. Например, при периодичном виде спорта (бег, велотуризм, плавание) обязательно должны быть включены силовые упражнения (интервалы, подъёмы, скоростная работа). При правильно составленной программе у человека укрепляются и развиваются мышцы, а ненавистный жир уходит.

Хорошим и интересным способом совмещения кардио и силовых тренировок станут теннис, футбол, баскетбол. Так что все легко, и не имеет смысла податься с друзьями по поводу того, какая тренировка важнее. Ответ один – обе. Только при совмещении можно добиться поставленных целей, было бы желание, а программа найдется.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий