Какие продукты способствуют похудению?

5Ты стала сторонником здорового питания и стараешься приобретать в магазине продукты способствующие похудению? И единственно, что может тебя поставить в тупик, это отсутствие знаний о пользе тех или иных продуктов?

Имбирь полезные свойства.

Это нормально. Осознание сложившегося приходит сразу же после посещения продуктового магазина. Особенно, когда по дороге с работы домой, ты забегаешь в супермаркет и набираешь целую корзинку всякой снеди, не задумываясь над тем, что именно ты берешь, ведь у тебя нет времени на изучение информации на упаковке. Ты хочешь есть. Вот тут-то тебя, и подстерегает опасность.

Каждый уважающий себя приверженец здорового образа жизни обязан подготовиться к походу по магазинам заранее. И как результат, приобретенные продукты будут съедены, в лучшем случае, а в противном, отправлены в мусорное ведро. Для этого твердо надо знать, что при походе в магазин, даже если ты в него забежала после работы, половину твоей продуктовой корзины должны составлять овощи и фрукты, свежие или замороженные.

Четверть корзины стоит отвести для продуктов содержащих углеводы: картофель, рис, макароны, гречка, овсянка. Углеводы являются источником энергии, и дают заряд бодрости на весь день. Поэтому их не стоит исключать из своего рациона.

Оставшуюся четверть продуктовой корзины должны составлять продукты богатые протеином (белком). К ним, как правило, относятся: молочные и кисло-молочные продукты, постное мясо, птица, рыба, яйца, соя, бобы. Теперь более подробно.

Продукты здорового питания, способствующие похудению.

Как уже было сказано выше, первое место в списке полезных продуктов было отдано овощам и фруктам. По мнению диетологов, они должны занимать половину твоего ежедневного рациона. На втором месте – цельнозерновые продукты и макароны. Им отведена четверть в ежедневном рационе. И третье место было отдано белковосодержащим продуктам, так же составляющих четверть твоего ежедневного рациона.

Овощи и фрукты.

Вот в чем себя точно не стоит ограничивать так это в употреблении овощей и фруктов. Не секрет, что овощи относятся к низкокалорийным продуктам, в них много витаминов и микроэлементов. Плюс, они богаты клетчаткой, которая необходима для правильной работы кишечника. Но это не говорит, что ты должна есть овощи и фрукты в неограниченном количестве. Дневная норма составляет: 500 гр. овощей и столько же фруктов.

Понятно, с поздней осени до середины зимы, свежие овощи в магазине довольно дороги. Но их прекрасно можно заменить замороженными, которые также содержат все необходимое для здорового питания.

Макароны и цельнозерновые продукты.

Встав на путь здорового и правильного питания, стоит внимательно относиться к тому, что собираешься употреблять в пищу. Макароны и паста – эти продукты, по мнению диетологов, не являются вредными, хотя и содержат углеводы. Макаронные изделия из пшеницы твердых сортов, а лучше цельнозерновые, обогатят твой организм микроэлементами. Сюда можно отнести и рис, желательно бурый.

Не забудь о зерновых продуктах: мюсли, хлопья и крупы, и в первую очередь о гречке и овсянке. Все они источник витаминов микро-и-макроэлементов. Так как углеводы источник энергии, то употреблять зерновые продукты полезно утром, во время завтрака.

Приверженцы здорового питания, не отказывают себе в хлебе. Но, предпочитают не белый, а из пшеничной муки либо цельнозерновой, либо ржаной, или с отрубями.

Мясо и молочные продукты.

Источником калия по праву считается молоко. Поэтому, молочные продукты, испокон веков употребляются в пищу. Не можешь пить молоко? Переходи на кисло-молочные продукты: кефир, йогурты, простоквашу, творог и прочее. Отдавай предпочтение продуктам без всякого рода наполнителей, т.к. в них не содержится вредный сахар и консерванты. Не забудь включить в свой рацион сыр. В идеале – это моцарелла, адыгейский и другие мягкие сыры. В них много витаминов и мало сычужного фермента. Идеальными для организма являются сыры из козьего и овечьего молока. Они особенно подходят людям склонным к аллергии. Вот только сыра в день можно съедать не более 50 грамм, т.к. в нем много содержится соли. Что в свою очередь негативно может сказаться на кровеносных сосудах.

Несколько слов о мясе. Как не странно, но оно необходимо нашему организму. Поэтому в твоем рационе оно должно присутствовать. Однако предпочтение стоит отдавать не жирному, а постному мясу, желательно птице (курица или индейка). Мясо источник: аминокислот, участвующих в построение мышечной массы, жирорастворимых витаминов, микроэлементов. К этому списку так же относятся яйца и рыба.

Употребление большого количества белковых продуктов, может негативно сказаться на работе организма в целом. Суточная доза мяса (птицы или рыбы) не должна превышать 100 грамм. Этого вполне достаточно для нормальной работы организма в целом.

Касаемо яиц, отдавай предпочтение перепелиным, они менее калорийны и в них много витаминов. Куриные яйца едят по одной штуке 2 раза неделю. И еще, про колбасу придется забыть. Она теперь враг, нежели друг.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика