Очень плохоПлохоСреднеХорошоОчень хорошо (Пока оценок нет)
Загрузка...

Как правильно качать пресс девушкам

Как правильно качать пресс девушкам

Как правильно качать пресс девушкам

Многие девушки, желающие выглядеть стройно и эффектно, задаются этим вопросом: «Как правильно качать пресс девушкам?». Мышцы нашего живота влияют на осанку и участвуют во многих движениях. Однако получить плоский эффектный живот, не выполняя физических упражнений не возможно.

Основные правила

Чтобы добиться желаемых результатов максимально быстро и не навредить организму, необходимо придерживаться определенных правил. Как правильно качать пресс девушкам:

Распределение нагрузки

Правильное распределение нагрузки значительно увеличит эффективность ваших упражнений. Чтобы убедиться, что у вас работают нужные мышцы, необходимо задержаться на пике упражнения на несколько секунд и плавно вернуться в начальное положение. Это позволит вам прочувствовать мышцы, на которые ложится основная нагрузка.

Тренировки натощак

На вопрос: «Как правильно качать пресс девушкам?», профессиональные тренеры по фитнессу часто обращают внимание на то, что тренировку следует проводить до приема пищи. Либо спустя два, а лучше два с половиной часа после еды. Тренировка натощак не только лишена естественных неудобств после еды, но и заставляет организм сжигать лишние запасы жира.

Критические дни

Рекомендуется воздержаться от упражнений для пресса во время критических дней, а также в течение нескольких дней после окончания менструации.

Не переусердствуйте

Не нужно думать, что мышцы будут становиться крепче пропорционально количеству упражнений. На самом деле, как только мышцы пресса устанут, нагрузка перейдет на другие мышцы. Оптимальное количество повторений может колебаться в зависимости от вашей подготовки, однако в любом случае не должно превышать 15 повторов.

Рекомендуемые упражнения для женского пресса

Упражнения для верхнего пресса

Лежа на спине и согнув ноги в коленях, выпрямите руки вдоль тела. Вдыхая, поднимайте корпус и руки, при этом тянитесь вверх. Поясница во время упражнения не должна отрываться от пола. Выдыхая, плавно возвращайтесь в начальное положение. Во время упражнения помните, что тянуться нужно именно вверх, а не вперед как это привычно для многих.

Упражнение для нижнего пресса

Начальное положение идентично предыдущему упражнению. Вдыхая, плавно поднимайте ноги и удерживаем их вверху в течение 2-3 секунд. Выдыхая, так же плавно опускаете ноги обратно. Ноги во время упражнения не должны сгибаться – держите выбранный угол.

Упражнение для косых мышц

Лежа на спине, сомкните руки за головой или разведите их в стороны. Ноги согните в коленях. Вдыхая, поднимайте ноги так, чтобы бедра становились перпендикулярны полу. Выдыхая, опустите ноги в сторону, касаясь коленями пола. Аналогично опустите ноги в другую сторону.

Упражнения нужно выполнять регулярно, не ленясь, но и не перенапрягаясь. Зная как правильно качать женский пресс, вы быстро получите красивый, эффектный живот, особенно если подкрепите его диетой.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий