101 СЕКРЕТ КРАСОТЫ

ЖЕНСКИЙ САЙТ О МОДЕ, СТИЛЕ И КРАСОТЕ

Как правильно делать растяжку

отadmin

Сен 8, 2016
Как правильно делать растяжку
Как правильно делать растяжку
Как правильно делать растяжку

Растяжка полезна и как самостоятельный комплекс упражнений и как разминка перед тренировкой. Учимся самым базовым упражнениям для растягивания и разогревания мышц.

 

Чтобы в боку не болело, а мышцы не сводило, следует начинать и заканчивать любую тренировку с растяжки. Ведь с помощью растяжки кровь и полезные вещества быстрее доставляются к мышцам, что делает занятия спортом более безопасными и комфортными. Для начинающих лучше подойдет статистическая растяжка, то есть упражнения без резких движений. Обычно в него входят приседания, прыжки на скакалке, занятия на велотренажере, отжимания или специальный комплекс, например, тот, который мы демонстрируем на видео снизу. Они помогают эффективно растянуть позвоночник и ноги и избежать травм. Не забывайте соблюдать гармонию. Если сделали 20 наклонов в правую сторону, то обязательно сделайте столько же в левую.

Главное при растяжке — это чувствовать натяжение мышц и не торопиться. Каждое  новое движение должно длиться не менее 20-30 секунд. Если при этом вы испытываете болезненные ощущения, то растяжку лучше прекратить.

Главный враг любой тренировки — это лень. Если вы из тех людей, которые любят придумывать себе отговорки (типа «У меня нет на все это времени», «У меня нет денег на поход в спортзал» и далее по списку), то мы вас успокоим — растяжку можно делать в любых условиях и в любое время. Например, во время уборки или готовки. Собирая с пола мусор или доставая банку с нижней полки, старайтесь потянуться и при этом растянуть мыщцы. А уж коврик для занятий можно вообще расстелить хоть на кухне, не тревожа домочадцев. На растяжку вы потратите не более 10-15 минут.

Есть и еще одна популярная причина не заниматься растяжкой — возраст. «Я уже не так молод (-а), чтобы сесть на шпагат, у меня это не выйдет, зачем и начинать. Тем более, с гибкостью у меня еще со школы было плохо». Но здесь, как и в беге, самое важное — это участие, а не самый быстрый и лучший результат. Конечно, если вам уже больше 10 лет, то войти в олимпийскую сборную по гимнастике будет трудновато, но ведь стретчинг нужен для здоровья, укрепления мышц, повышения гибкости. Более того, ученые уже давно доказали, что все, кто ведет пассивный образ жизни, просиживая на стуле 8 и более часов, рискуют получить проблемы с суставами и костями еще до выхода до пенсию. Неприятная статистика, но толкает на спортивный героизм.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *