Как повысить уровень тестостерона

Быстрое похудение для мужчин
Быстрое похудение для мужчин

Тестостерон – важнейший гормон для каждого мужчины. От его концентрации зависят многие аспекты жизнедеятельности сильного пола: самочувствие, внешний вид, сексуальная активность и многое другое. Стать более мужественным можно, повысив его концентрацию.

Существует множество способов, как повысить уровень тестостерона.

Корректировка питания

Чтобы активизировать процесс продуцирования гормона, следует доставить в органы максимум полезных веществ. Пища является отличным топливом для его выработки. Для синтеза андрогена необходимо, чтобы в организм регулярно поступали следующие вещества:

  • Витамины. Катализатором выработки гуморальных регуляторов служат витамины E, F, C, В. Их можно встретить в цитрусовых, смородине, орехах, рыбьем жире и авокадо.
  • Вода. Суточная норма обычной воды должна быть не менее 2-х литров.
  • Минералы, в частности, цинк. Наибольшая концентрация этого вещества встречается в рыбе, морепродуктах, орехах, подсолнечных и тыквенных семечках. Не менее важными для организма являются кальций, селен и магний.
  • Белки, жиры и углеводы. Обязательной составляющей рациона каждого мужчины должно быть нежирное мясо.

Для поддержания оптимального уровня гуморального регулятора из меню следует исключить газировку и сладкие напитки, жирные продукты и быстрые углеводы.

Активный образ жизни

Занятия спортом, постоянное движение способствую повышению мужского полового гормона. Еще больше увеличить его концентрацию можно, выполняя физические упражнения с отягощением.

Стоит учитывать, что силовые тренировки не должны длиться больше часа, а общее их количество – максимум 3 раза в неделю. При превышении длительности тренировки начинает продуцироваться кортизол, оказывающий антагонистическое влияние на андроген.

В большей мере выработке необходимого гормона способствуют тренировки на крупные мышцы – грудь, спину и ноги.

Нормализация веса

Доказано, что у мужчин с избыточным весом количество тестостерона гораздо ниже, чем у более худощавых представителей сильного пола. Жировая ткань способствует трансформации мужских половых гормонов в эстрогены.

Приведя вес в норму можно значительно увеличить концентрацию необходимого гуморального регулятора.Таким образом, повысить уровень тестостерона можно очень легко, внеся небольшие коррективы в свою привычную жизнь.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *