Как подобрать правильное спортивное питание для фитнес-тренировок

С каждым годом все больше людей начинают посещать тренажерные залы, формируется фитнес-индустрия и ее составляющие, одной из которых является спортивное питание. О эти невинные добавки иногда ходят мифы — их часто путают с запрещенными стероидами, хотя ничего общего они не имеют.
Спортивное питание для похудения — неотъемлемая составляющая рациона как профессиональных спортсменов, так и любителей, ведь эти добавки помогают достигать результатов. А что же такое вообще спортивное питание? Это, в основном, белковые и углеводные смеси из натуральных компонентов, которые дополняют основной рацион. Поскольку они становятся все популярнее и доступны ли не в каждом спортзале, «Эгоист» решил вкратце рассказать об основных препараты, на которые есть наибольший спрос среди новичков: соевый протеин , гейнеры, креатин и жиросжигатели.

Как подобрать питание для фитнеса
Протеин — добавка № 1
Часто профессионалы говорят: «Культурист без протеина, как машина без бензина». Оно действительно так, ведь это главная добавка для тех, кто хочет накачать мышцы. Протеин — это обычный белок, из которого состоят все живые организмы. Наши мышцы на 20% состоят именно из него.
Протеин можно употреблять в любом возрасте, без всякого вреда для здоровья, потому что его производят из натуральных продуктов молочного или животного происхождения.
Поэтому для роста мышц нужен протеин. Можно и нужно есть натуральные продукты, скажем, куриные яйца — организм усваивает их белок примерно на 96%. Суточная норма белков для человека, который тренируется, должна состоять из примерно 2-3 г белка на 1 кг собственного веса. А для этого надо за день съесть немало тех же яиц.
А такую возможность имеют не все и не всегда. Для этого и покупают добавку: в каждой порции есть необходимая концентрация белков, которые удобно и приятно потреблять.
Иногда можно услышать, что от протеинов может страдать печень или развиться импотенция. Все это небылицы, ведь протеины (они же — белки) есть во всех продуктах питания.
Гейнер — ежедневная энергия
Для того, чтобы мышцы росли, им нужен не только белок, но и энергия для строительства новых мышечных клеток.
Гейнер — это углеводная калорийная смесь, которая прекрасно подходит для набора массы. Это добавка не для тех, кто хочет похудеть, а наоборот — набрать как можно больше килограммов. От злоупотребления гейнерами на животе может появиться жирок от избыточных калорий, поэтому их следует потреблять сбалансировано.

Эта добавка эффективна для худых людей, которые хотят поправиться и набрать мышечную массу. А будет масса — будут и мышцы. К примеру, в зависимости от производителя, протеин может дать организму дополнительные 2,6-3 тыс. калорий в день.
Углеводы необходимы для обеспечения организма энергией, необходимой для интенсивных физических нагрузок.
Гейнеры быстро восстанавливают энергетические запасы мышечных клеток. Эти добавки также необходимы для тех, кто нет возможности систематически и сбалансировано питаться.
В среднем каждая порция гейнера содержит 20-40 г протеина, 50-80 г углеводов. Каждый производитель может добавлять в смесь витамины и другие натуральные составляющие, которые ускоряют процесс роста мышц и стимулируют в организме синтез белка.
Жиросжигатели — жизнь без лишних килограммов
Если сравнивать жиросжигатели и гейнеры, то их действие кардинально противоположная. Не все же ходят в зал, чтобы накачаться, а еще и чтобы худеть.

Жиросжигатели разных типов: жидкие и таблетированные, разные по принципу действия — одни нагревают тело во время тренировок, другие — повышают уровень энергии и увеличивают работоспособность, делая тренировки интенсивнее.
Обычно такие продукты содержат витамины, L-карнитин, кофеин, холин, экстракт зеленого чая и другие натуральные вещества. Преимущественно это легкоусвояемые натуральные продукты, которые принимают перед тренировкой, и они начинают сжигать жировые отложения и вырабатывать энергию, необходимую для тренировки. Таким образом, человек «перегоняет» жир в мышцы.
Креатин. С этой добавкой можно набрать за месяц до пяти килограммов при условии правильного питания и тренировок.
Это самые популярные спортивные добавки, которые являются абсолютно безвредными. Существует немало других комбинаций: гейнер с креатином, протеин с гейнером т.д. Кроме того, есть и другие специализированные препараты, например, для восстановления суставов, энергетики, изотонические напитки, витамины.
Спортивное питание, к сожалению, недешевое. По самым выгодным ценам купить спортпит можно по ссылке выше. Скажем, самым дорогим является протеин — его цена за 1 кг может составлять 3000-4000 руб. Поэтому, перед походом в специализированной лавке, стоит разобраться в главных препаратах, их действия и ваших потребностях, ведь сегодня от огромного выбора может пойти кругом голова.
Стоит также понимать, что спортивные добавки не сделают никого сразу суперменом — это лишь хорошее дополнение к главному рациона, правильного тренинга и отдыха, которые помогут стать красивее тем, кто их принимает.