Как подобрать правильное спортивное питание для фитнес-тренировок

С каждым годом все больше людей начинают посещать тренажерные залы, формируется фитнес-индустрия и ее составляющие, одной из которых является спортивное питание. О эти невинные добавки иногда ходят мифы — их часто путают с запрещенными стероидами, хотя ничего общего они не имеют.
Спортивное питание для похудения — неотъемлемая составляющая рациона как профессиональных спортсменов, так и любителей, ведь эти добавки помогают достигать результатов. А что же такое вообще спортивное питание? Это, в основном, белковые и углеводные смеси из натуральных компонентов, которые дополняют основной рацион. Поскольку они становятся все популярнее и доступны ли не в каждом спортзале, «Эгоист» решил вкратце рассказать об основных препараты, на которые есть наибольший спрос среди новичков: соевый протеин , гейнеры, креатин и жиросжигатели.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?

Как подобрать питание для фитнеса
Протеин — добавка № 1
Часто профессионалы говорят: «Культурист без протеина, как машина без бензина». Оно действительно так, ведь это главная добавка для тех, кто хочет накачать мышцы. Протеин — это обычный белок, из которого состоят все живые организмы. Наши мышцы на 20% состоят именно из него.
Протеин можно употреблять в любом возрасте, без всякого вреда для здоровья, потому что его производят из натуральных продуктов молочного или животного происхождения.
Поэтому для роста мышц нужен протеин. Можно и нужно есть натуральные продукты, скажем, куриные яйца — организм усваивает их белок примерно на 96%. Суточная норма белков для человека, который тренируется, должна состоять из примерно 2-3 г белка на 1 кг собственного веса. А для этого надо за день съесть немало тех же яиц.
А такую возможность имеют не все и не всегда. Для этого и покупают добавку: в каждой порции есть необходимая концентрация белков, которые удобно и приятно потреблять.
Иногда можно услышать, что от протеинов может страдать печень или развиться импотенция. Все это небылицы, ведь протеины (они же — белки) есть во всех продуктах питания.
Гейнер — ежедневная энергия
Для того, чтобы мышцы росли, им нужен не только белок, но и энергия для строительства новых мышечных клеток.
Гейнер — это углеводная калорийная смесь, которая прекрасно подходит для набора массы. Это добавка не для тех, кто хочет похудеть, а наоборот — набрать как можно больше килограммов. От злоупотребления гейнерами на животе может появиться жирок от избыточных калорий, поэтому их следует потреблять сбалансировано.

Как убрать живот за неделю, упражнения

Эта добавка эффективна для худых людей, которые хотят поправиться и набрать мышечную массу. А будет масса — будут и мышцы. К примеру, в зависимости от производителя, протеин может дать организму дополнительные 2,6-3 тыс. калорий в день.
Углеводы необходимы для обеспечения организма энергией, необходимой для интенсивных физических нагрузок.
Гейнеры быстро восстанавливают энергетические запасы мышечных клеток. Эти добавки также необходимы для тех, кто нет возможности систематически и сбалансировано питаться.
В среднем каждая порция гейнера содержит 20-40 г протеина, 50-80 г углеводов. Каждый производитель может добавлять в смесь витамины и другие натуральные составляющие, которые ускоряют процесс роста мышц и стимулируют в организме синтез белка.
Жиросжигатели — жизнь без лишних килограммов
Если сравнивать жиросжигатели и гейнеры, то их действие кардинально противоположная. Не все же ходят в зал, чтобы накачаться, а еще и чтобы худеть.

Ученые установили, почему женщинам не удается сбросить лишний вес: десять привычек, препятствующих похудению

Жиросжигатели разных типов: жидкие и таблетированные, разные по принципу действия — одни нагревают тело во время тренировок, другие — повышают уровень энергии и увеличивают работоспособность, делая тренировки интенсивнее.
Обычно такие продукты содержат витамины, L-карнитин, кофеин, холин, экстракт зеленого чая и другие натуральные вещества. Преимущественно это легкоусвояемые натуральные продукты, которые принимают перед тренировкой, и они начинают сжигать жировые отложения и вырабатывать энергию, необходимую для тренировки. Таким образом, человек «перегоняет» жир в мышцы.
Креатин. С этой добавкой можно набрать за месяц до пяти килограммов при условии правильного питания и тренировок.
Это самые популярные спортивные добавки, которые являются абсолютно безвредными. Существует немало других комбинаций: гейнер с креатином, протеин с гейнером т.д. Кроме того, есть и другие специализированные препараты, например, для восстановления суставов, энергетики, изотонические напитки, витамины.
Спортивное питание, к сожалению, недешевое. По самым выгодным ценам купить спортпит можно по ссылке выше. Скажем, самым дорогим является протеин — его цена за 1 кг может составлять 3000-4000 руб. Поэтому, перед походом в специализированной лавке, стоит разобраться в главных препаратах, их действия и ваших потребностях, ведь сегодня от огромного выбора может пойти кругом голова.
Стоит также понимать, что спортивные добавки не сделают никого сразу суперменом — это лишь хорошее дополнение к главному рациона, правильного тренинга и отдыха, которые помогут стать красивее тем, кто их принимает.