Очень плохоПлохоСреднеХорошоОчень хорошо (Пока оценок нет)
Загрузка...

КАК ДОБИТЬСЯ УСПЕХА В БОРЬБЕ С ЛИШНИМИ КИЛОГРАММАМИ?

КАК ДОБИТЬСЯ УСПЕХА В БОРЬБЕ С ЛИШНИМИ КИЛОГРАММАМИ?

КАК ДОБИТЬСЯ УСПЕХА В БОРЬБЕ С ЛИШНИМИ КИЛОГРАММАМИ?

Советы, которые помогут потерять лишний вес и великолепно выглядеть к праздникам.

Конечно, первое, что приходит нам на ум, это больше двигаться и меньше есть, чтобы похудеть. Но не все так просто. Существуют быстрые способы скинуть несколько килограммов за сверхкороткий срок. Не обольщайтесь, ибо такие диеты не дают долгосрочного эффекта и хороши лишь, чтобы быстро влезть в любимое платье на 1 вечер. Однако мы дадим несколько советов, которые помогут оставаться в хорошей форме долгое время.

 1. Забудьте о быстрой потере весе.

Это самый первый и основной совет. Если вы хотите все время быть в тонусе и хорошей форме, не кидайтесь на каждую недельную диету, которая обещает минус 10 килограмм за 7 дней. То же самое касается и физических тренировок. Конечно, физические упражнения необходимы, но не переусердствуйте. Есть риск травм, лишней усталости и апатии. Не исключайте целые группы из своего рациона и не тратьте все свое свободное время на посещение тренажерного зала. Рационально используйте свои возможности и добьетесь большего эффекта.

 2. Начинайте постепенно.

Согласитесь, заманчиво сразу вступить в игру и сесть на диету прямо со следующего дня? Отказаться от почти всего, кроме салатов, овощей и постного белка, и ждать чудодейственного эффекта. Но все же, лучше постепенно ограничивать потребление определенных продуктов, подбирая им достойную альтернативу для своего рациона. Не отказывайтесь полностью от сладкого или мясного, особенно, елси вспомнить про предстоящий праздничный стол. Можно ограничить потребление, но резко приступать к изменениям и столь радикальным, не стоит.

 3. Игнорировать калории.

Не забывайте, что при средней активности, суточная норма — 1500 калорий. Если вы ведете достаточно активный образ жизни, то количество увеличивается почти в 1,5 раза, в зависимости от интенсивности вашей нагрузки. Если же выв хотите не только сохранить свою форму, но и потерять несколько сантиметров на талии и бедрах, просто уменьшите потребление пищи на 300-500 калорий. Постепенно, естественно.

4. Все записывать.

Как только вы твердо решили сесть на диету и сократить калории, возьмите за правило записывать результаты потери веса. Если вы пытаетесь уменьшить потребление красного вина, то запишите это. В качестве мотивации можно придумать записывать бонусные очки за положительные успехи. То же можно сказать и об учете упражнений.

 5. Запастись терпением.

Терпение является тайной в потере веса и о нем обычно не говорят. Но поверьте, без этого качества невозможно постепенно и правильно сбрасывать вес без лишней нагрузки на сердце. К тому же, сразу килограммы не уходят, должна пройти пара недель, чтобы увидеть заметные результаты. Терпения требует и подсчет калорий. Так что не отчаивайтесь, если сразу не получили желаемого эффекта и продолжайте заниматься и следить за питанием, неуклонно двигаясь к своей цели.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий