101 СЕКРЕТ КРАСОТЫ

ЖЕНСКИЙ САЙТ О МОДЕ, СТИЛЕ И КРАСОТЕ

Как быстро похудеть перед отпуском

отadmin

Апр 2, 2017
Как быстро похудеть перед отпуском
Как быстро похудеть перед отпуском
Как быстро похудеть перед отпуском

Лето. Именно летом самое время сделать свою фигуру более подтянутой. Чтобы после долгих бытовых будней подтянуть животик и привести мышцы в тонус необходимо соблюдать режим, который включает в себя физические нагрузки с правильным низкокалорийным питанием.

Комплекс, который мы предлагаем, не займёт у Вас много времени на достижение результата и потребует всего 2 недели.

Соблюдайте диету и выделяйте каждый день по 20 минут на упражнения, которые мы предложим. Занятия будут чередоваться с обычной ходьбой и упражнениями в спортзале, а диета построена в соответствии с сезонными предпочтениями.

Итак, начнём.

Ходьба

Для сжигания жировых отложений необходимо не просто ходить, а ходить правильно! Для начала Вы идёт спокойно, после 5 минут такой ходьбы Вы прибавляете шаг и через 10 минут снова ускоряетесь, добравшись до предела сохраняйте этот темп около 5-6 минут и сбрасывайте шаг до спокойного. Правильный темп Вам поможет выбрать дыхание, которое покажет насколько мышцы нуждаются в кислороде. В итоге на весь процесс у Вас должно уйти около часа. Именно такая ходьба принесёт желаемый результат.

Помните! Ходить можно как утром, так и вечером. Ходить можно везде: на работу, с работы, в магазин, с магазина, к подруге, от подруги и даже с подругой.

Упражнения

Спортзал. Большую часть времени мы будем проводить сидя на полу или стуле. В комплекс включены упражнения для проработки мышц спины, рук, груди, пресса и ягодиц. Все упражнения выполняются в медленном темпе, чтобы Вы могли почувствовать каждую работающую мышцу. Все упражнения выполняются в 8-10 повторах, 3 подходах.

А. Работаем со спиной и грудью.

Исходное положение: ноги на ширине плеч; руки на поясе.

Насколько возможно наклонитесь вперёд и напрягите мышцы живота. Поднимите голову вперёд и медленно выгибайтесь обратно, стараясь при этом выгибать спину обратно.

Б. Работаем с прессом и ягодицами.

Исходное положение: сидя на скамье; руки опираются на скамью за спиной.

Сидя на краю стула, медленно поднимайте ноги пока они не достигнут груди. Ни в коем случае не наклоняйтесь, двигаются только ноги, тело остаётся неподвижным.

В. Работаем с руками и шеей.

Исходное положение: встаньте прямо; разведите ноги на ширину плеч; руки горизонтальны полу.

Сгибаем руки в локтях. Угол сгиба должен составить 90 градусов. Ладони смотрят вперед. Делаем круговые движения плечами. Следите за тем, чтобы Ваши ягодицы, спина и пресс находились в максимальном напряжении.

Питание

В это вопросе всё предельно просто.

Ешьте только фрукты и овощи. Не стоит исключать из рациона хлеб, стоит лишь уменьшить количество его потребления. Старайтесь не есть на ночь и не переедать.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *