Очень плохоПлохоСреднеХорошоОчень хорошо (Пока оценок нет)
Загрузка...

Гимнастика тибетских лам

5Любовь к мужу и детям дарит женщине красоту и привлекательность. А оставаться всегда спортивной и стройной поможет данный комплекс, состоящий всего из 5 упражнений. Как гласит предание, эти упражнения способствуют восстановлению и поддержанию энергетического поля и являются источником вечной молодости и красоты.

Гимнастика тибетских лам

Первое упражнение.

И.П.(исходное положение): Встать прямо, руки вытянуть на уровне плеч, и начать медленно вращаться по часовой стрелке. Начинать лучше с 2 – 4 оборотов, постепенно доведя до 12 оборотов.

Второе упражнение.

И.П.: Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, прижав ладони к полу. Поднять голову, прижав подбородок к груди, сделать глубокий вдох. Поднять ноги, под прямым углом, не сгибая в коленях, стараясь при этом не отрывать таз от пола. Затем медленно опустить голову и ноги, вернувшись в И.П., сделать полный выдох. Мышцы расслабить. Повторить данное упражнение еще раз.

Третье упражнение.

И.П.: Встать на колени. Ладони положить на заднюю часть бедра, под ягодицы. Голову наклонить вперед, подбородок, прижав к груди. Медленно запрокинуть голову назад и вверх. Выпятить грудную клетку и прогнуть позвоночник назад, сделать глубокий вдох. Вернуться в ИП, сделать полный выдох. Немного отдохнуть, повторить все сначала.

Четвертое упражнение (мостик).

И.П.: Сесть на пол, ноги вытянуть. Позвоночник выпрямить, ладони положить на пол, пальцами вперед. Голову опустить, прижав подбородок к груди. Медленно запрокинуть голову назад и вверх. Поднять туловище до горизонтального положения, сделать глубокий вдох. Задержать дыхание на несколько минут, при этом максимально напрячь все мышцы тела. Расслабиться, вернуться в ИП, сделать полный выдох. Немного отдохнуть, повторить все сначала.

Пятое упражнение.

И.П.: Лечь на пол и прогнуться. При этом тело опирается на ладони вытянутых рук и пальцы ног. Колени и таз не касаются пола. Кисти рук смотрят вперед. Голову запрокинуть , как можно дальше назад и вверх. Медленно перевести тело в положение, при котором оно будет напоминать острый угол, вершина (область ягодиц) направлена вверх. Ноги медленно поднять и завести за голову, одновременно с этим подбородок прижать к груди, задержать дыхание на несколько секунд. Вернуться в ИП, сделать полный выдох.

Все упражнения надо выполнять медленно, в хорошо проветриваемом помещении.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий