Очень плохоПлохоСреднеХорошоОчень хорошо (Пока оценок нет)
Загрузка...

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА

Для того чтобы оставаться внешне молодой и красивой без хирургического вмешательства, надо потрудиться. Обычно основные усилия направлены на уход за кожей лица. Часто этого недостаточно.

Большинство лицевых мышц прикрепляется одним концом к коже, а другим – к костям. Есть и такие, которые переплетаясь между собой, не касаются костей. Именно они создают ваш облик, позволяют мимикой выражать радость, удивление, недоумение, гнев. От них зависит, как вы выглядите.

Уже в возрасте 25-30 лет мышцы лица изменяются: теряют объем, укорачиваются. Вялые, не прикрепленные к костям мышцы, провисают. Лицо приобретает другие очертания. Привычные движения – морщить лоб или сжимать губы – приводят к спазмированию мышц. Вследствие этого ухудшается кровоснабжение кожи, она тоже становится вялой, истончается.

Для фигуры разработано много упражнений, но что делать с лицом? Ответ однозначный – тренировать! Приступать к выполнению гимнастики для лица никогда не поздно, а результаты зависят от того, сколько стараний вкладывается в занятия. Оборудования в «спортивный зал для лица» потребуется немного – зеркало, жесткий стул, главные тренажеры – пальцы и ладонь.

Гимнастику для лица лучше выполнять сидя на жестком стуле перед зеркалом. До начала упражнений необходимо очистить лицо и вымыть руки. Руки должны быть теплыми. Интенсивность любого упражнения нужно регулировать в соответствии со своим ощущениям. Помните, что все мы разные и то, что подходит кому-то, не обязательно будет хорошо для вас.

Количество повторений каждого упражнения – 10 раз. Занятие состоит из трех частей:

  • расслабление;
  • выполнение комплексов упражнений для различных зон лица;
  • самомассаж.

Упражнения на расслабление

Упражнения на расслабление нужно выполнять в начале занятия и после каждого комплекса для той или иной части лица.

  1. Это упражнение обязательно делают теплыми руками. Обопритесь локтями о твердую поверхность. Закройте глаза ладонями так, чтобы мизинцы шли вдоль носа, а пальцы были немного согнуты и не касались глаз. Свет ни в коем случае не должен проходить сквозь пальцы. В таком положении надо находиться не менее пяти минут.Затем, не открывая глаз, уберите ладони с лица. Медленно поверните голову направо, затем налево. Поморгайте в быстром темпе.Это упражнение называется «пальминг» и оно рекомендовано известным ученым Уильямом Бейтсом для расслабления глаз.
  2. Выдувайте через сжатые губы воздух. Губы должны вибрировать.Затем повторите упражнение, опустив голову. Щеки должны вибрировать.Опустите голову и помотайте ею в разные стороны, одновременно выдувая через сжатые губы воздух.

Комплекс для верхней зоны лица

  1. Положите руки на голову так, чтобы большие пальцы касались ушей, мизинцы соприкасались. Захватите всеми пальцами волосы и потяните вверх.
  2. Положите ладонь на лоб так, чтобы она была  немного выше бровей. Опуская и поднимая брови, давите рукой на лоб.
  3. Положите указательные и средние пальцы вдоль бровей, так чтобы они соприкасались на переносице. Теперь преодолевая  сопротивление, сдвиньте брови, при этом пальцы как бы растягивают переносицу в разные стороны.
  4. Пытайтесь шевелить ушами, поочередно напрягая и расслабляя  височную мышцу.
  5. Выберите на противоположной стене точку. Смотрите на нее, широко раскрыв глаза. Выполняя это упражнение, вы должны почувствовать, как напрягаются виски. Следите за тем, чтобы лоб не морщился.
  6. Положите указательные пальцы на внешний уголок век. Закрывайте глаза так, чтобы верхнее веко надавливало на глаз и нижнее веко.
  7. Положите на нижнее веко указательный, средний и безымянный пальцы. Смотрите вверх и медленно тяните нижнее веко вверх до тех пор, пока оно не сомкнется с верхним. Медленно верните его в исходное положение.

Комплекс для средней зоны лица

  1. Поднесите указательный палец к перегородке носа. Другим пальчиком сделайте несколько быстрых поколачивающих движений по указательному.
  2. Ладонями обхватите щёки, надуйте их, задержите воздух на несколько секунд и расслабьте щеки.
  3. Надуйте щеки и «покатайте» воздух: вправо-влево и вверх-вниз.

Комплекс для нижней зоны лица

  1. Потрите губы, как бы размазывая губную помаду.
  2. Вытяните губы трубочкой, прижимая пальцы к губам.
  3. Расположите указательный и средний пальцы каждой руки над верхней губой, а мизинец и безымянный – под нижней. При этом губы должны оказаться между пальцами. Аккуратно проведите пальцами по направлению к мочкам ушей.
  4. Не разжимая губ, растяните губы в улыбке. Вдохните воздух через нос и, не переставая улыбаться, задержите дыхание. Затем сделайте небольшой вдох и только после этого выдохните воздух.

Самомассаж

Массаж лица необходимо выполнять по основным массажным линиям:

  • от середины подбородка до мочки уха;
  • от нижней губы до мочки уха;
  • от основания носа к вискам;
  • от уголка рта до козелка уха;
  • от переносицы через линию бровей к вискам;
  • ото лба по надбровным линиям к вискам;
  • от бровей к линии роста волос.

Основные движения при самомассаже: поглаживание, постукивание, прижимание и похлопывание.

Регулярное проведение процедур улучшает микроциркуляцию кожи и ее внешний вид,замедляет старение. Питательные вещества быстрее поступают в клетки кожи. Технология самомассажа проста и доступна каждому желающем

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий