Очень плохоПлохоСреднеХорошоОчень хорошо (Пока оценок нет)
Загрузка...

Фитнес для полных: с чего начать?

Возможно, это кого-то удивит, но и очень полные люди могут не отказывать себе в занятии фитнесом. Зачастую из-за избыточного веса упражнения, которые приносят пользу менее полным людям, для данной категории людей неприемлемы, а иной раз и опасны для здоровья. Это не говорит о том, что полнота должна препятствовать физическим упражнениям, которые являются важным шагом к стройности и крепкому здоровью. Для того чтобы определиться с выбором определённых физ. упражнений, обязательно стоит получить консультацию специалистов — ортопеда, диетолога, кардиолога, профессионального тренера по фитнесу и т.д.

Важные рекомендации для тех, очень полных женщин и мужчин, которые долгое время не посвящали занятиям фитнесом или вообще не имели к ним ни какого отношения ранее.

  • Такой вид физической нагрузки как ходьба, наиболее подходит для полных людей. Начните с прогулок не быстрым шагом (30-60мин), по ровной местности 2-3 раза в день.
  • Занятия следует проводить в прохладных, достаточно кондиционированных залах или как альтернатива – занятия на свежем воздухе в утреннее или вечернее время.
  • Не забывайте, что с обильным потоотделением вы будете терять жидкость, поэтому, чтоб не возникло проблем, с собой на занятия берите негазированную воду и много пейте.
  • Если вы знаете, что в связи с проблемой лишнего веса у вас есть комплексы, не торопитесь в спортзал.
  • Для того чтобы наблюдать положительный результат, занятия должны быть регулярными. Составьте график тренировок, но так, чтоб занятия приходились на одно и то же время.

В домашних условиях занятия фитнесом вполне реальны. Плюсы: время занятий можно определить самостоятельно, бесплатно, если отсутствует спортивная форма, можно заниматься в той одежде, которая для вас удобна. Минусы: отсутствие коллективного духа, нет подходящих, именно вам инструкций для занятий. Если нет желания напрягаться как того требует упражнение – отговорки найдутся и главное, что без помощи тренера некому будет подкорректировать ваши движения. Начните тренироваться дома или на природе, в таких местах, где посторонние взгляды не потревожат ваш настрой. Хорошим вариантом будет выбор занятий в бассейне — большую часть времени ваши пышные формы будут под водой, чем вы не дадите своим комплексам беспокоить вас. Видимо по этой причине, людей с нестандартной фигурой зачастую можно увидеть именно в бассейне, а не на тренировке в спортзале. Можно рассмотреть вариант занятия как аквафитнес. Для людей с лишним весом он так же полезный и приятный. К тому же пребывая в воде, вы сможете выполнить упражнения, выполнение, которых вследствие лишнего веса не было бы возможно на суше из-за нагрузки на костно-мышечную систему.

Время тренировок следует увеличивать постепенно, каждый месяц примерно на пять минут. Если чувствуете, что нагрузка недостаточная, увеличивайте и усложняйте, но ни в коем случае не стремительно.

В какую бы спортивную секцию вы не решили пойти, рассматривайте ваши групповые занятия как отличный возможность внести разнообразие в вашу общественную жизнь. Вы обязательно заведёте новые знакомства, и комплексы станут меньше вами одолевать.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий