Очень плохоПлохоСреднеХорошоОчень хорошо (Пока оценок нет)
Загрузка...

Феномен кроссфита: насколько это безопасно?

Феномен кроссфита: насколько это безопасно?

Феномен кроссфита: насколько это безопасно?

Сегодня кроссфит чрезвычайно популярен во всем мире: по всей планете у него уже сотни тысяч поклонников и работает более 12 тысяч залов. Всего за 15 лет существования он стал самостоятельным направлением фитнеса с собственной сетью клубов и множеством фанатов. Но чем популярнее он становится, тем больше возникает вопросов о его эффективности и безопасности.

Кроссфит — это не просто тренировка, это всегда соревнования и вызов самому себе, в ходе чего работает все тело. Кроссфит имеет значительные преимущества с точки зрения структуры и похода:

  • это очень интенсивная тренировка за небольшой промежуток времени;
  • в его основе лежит интервальный метод и применение весов, что гарантированно помогает укрепить и нарастить мышечную массу.

Но сама тренировка, продолжительность которой составляет всего лишь около 60 минут, намного насыщеннее, чем можно представить в описании и в исследовательских отчетах.

Однако у кроссфита есть и противники, критикующие, в основном, три следующие составляющие этого направления.

 

1. Переоцененная польза палеодиеты

Кроссфит, прыжкиКлючевым элементом кроссфита является правильное питание. Для кроссфитеров оно, чаще всего, означает диету пещерного человека или палеодиету, которая базируется на употреблении мяса и овощей и способствует потере лишнего веса. Естественно, она предполагает отказ от таких продуктов высокой обработки, как белый хлеб и картофельные чипсы.

Но у специалистов палеодиета вызывает обоснованный скепсис. По их мнению, одни лишь ее компоненты не способны удовлетворить все потребности нашего организма в питательных веществах. Самые суровые критики говорят, что это все равно, что признать преимущество мышления пещерного человека.

Такие продукты, как, например, бобовые, не использовались древними людьми не потому, что считались несъедобными, а потому что раньше были малодоступными, и люди просто не знали о возможности их употребления. В течение последних 10 тысяч лет человечество эволюционировало, изменения происходили веками, в том числе и благодаря питанию, в результате чего мы достигли современного нашего состояния. А доктрина, на которой основана палеодиета, игнорирует этот факт. Проще говоря, не совсем корректно сравнивать физиологию современного человека и жителя эпохи Палеолита.

Если вам нравится палеодиета — прекрасно. Но, но прежде чем на нее сесть, учтите, что в рейтинге журнала U.S. News & World палеодиета занимает 34 место — всего на одну позицию выше, чем замыкающая список диета Дюкана. Такая оценка, помимо прочего, обосновывается недостатком в ней питательных веществ. Результаты исследований свидетельствуют, что соблюдение палеодиеты не способствует здоровью современного человека. Стоит разнообразить свой рацион и другими полезными продуктами, которые обогащают организм нужными элементами и витаминами.

 

2. Кроссфит более травмоопасен, чем принято считать

Кроссфит, рывок штангиНеудивительно, что интенсивность нагрузок в кроссфите вызывает беспокойство относительно его безопасности. Спортсмены, которые регулярно занимаются кроссфитом, тренируются на грани своих физических возможностей и любят чувствовать себя на пределе. Но даже основатель этого движения Грег Глассман честно признается, что риски велики.«Это может убить вас. Я никогда этого не скрывал», — говорит он.

Что же по поводу безопасности кроссфита говорят исследования? Их, кстати, не так много — в том числе и потому, что на исследователей нередко подают в суд, что не способствует вероятности появления большего количества таких изучений в ближайшем будущем.

Тем не менее, результаты одного из них, проведенного в 2013-м, показывают, что из 132 кроссфитеров 97 (это приблизительно три четверти) получали травмы на тренировках. Большинство травм были связаны с плечевыми суставами, поясницей и коленными суставами. Опрошенные заявили в общей сложности о 186 повреждениях, 9 из которых закончились хирургическим вмешательством.

Действительно, если не соблюдать технику выполнения упражнений, риск получения травм в кроссфите очень велик, а интенсивность и соревновательный характер тренировок повышают его еще больше. Поэтому вначале важно наработать технику, а потом уже стремиться к скорости и количеству повторений. Как правило, травмы получают в погоне за временем, теряя контроль над техникой. Но даже когда техника уже будет поставлена, нужно всегда внимательно контролировать свое состояние, так как работа на предельных возможностях всегда связана с повышенным риском.

 

3. Преимущества тренировок с повышенной интенсивностью неясны

Кроссфит, канат, выносливостьПроблема в том, что никто не может четко сказать, насколько позитивно или негативно воздействуют экстра нагрузки на наше тело.

Например, кардиологи считают, что тренировки с высокой интенсивностью связаны с риском сердечных приступов и инсультов. По их мнению, одна из самых значимых истин здорового и активного образа жизни заключается в том, что слишком много чего бы то ни было может принести к негативным последствиям. Многие ученые также думают, что лучшим вариантом являются умеренные физические нагрузки.

Но понятие умеренности совсем не вписывается в концепцию кроссфита. Она подразумевает самую высокую интенсивность, позволяющую максимально быстро достичь результатов и разогнать метаболизм. Считается, что кроссфит позволяет организму достаточно быстро адаптироваться к такому интенсивному ритму.

Однако, как отмечают некоторые исследователи, при такой интенсивности возможно, например, возникновение явления, известного как острый некроз скелетных мышц. Оно заключается в повреждении мышечных волокон, которые впоследствии попадают в кровоток. Это может привести к опасному для жизни поражению почек. Зафиксировано несколько таких случаев, связанных с кроссфитом.

Дискуссии по поводу степени опасности кроссфита продолжаются, но общепризнано, что риски достаточно велики. В конечном счете, только вам выбирать, как и чем заниматься. Но не забывайте о том, что главное — заботиться о своем здоровье и прислушиваться к собственном телу.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий