Эффективные упражнения для ягодиц

Девиз современной девушки – «всегда быть в тонусе!». Сегодня эталоном красоты считается стройная, спортивная фигура.
Даже самых суровых диет зачастую бывает недостаточно, чтобы сохранять отличную форму и всегда оставаться подтянутой. Зато ежедневное выполнение физических упражнений позволит вам приобрести или сохранить отличную фигуру.
Как правило, основная часть жира скапливается в области ягодиц – женщины предрасположены к этому генетически. В этой области сжечь жир довольно сложно, но существуют эффективные упражнения для ягодиц, которые решают эту проблему.
Упражнение № 1
1. Стоя прямо, чуть раздвигаем колени, а носки поворачиваем внутрь. Руками беремся за спинку стула.
2. Делаем вдох и в то же время напрягаем мышцы ягодиц, левую ногу не спеша вытягиваем назад.
3. Далее выворачиваем носок вытянутой ноги наружу и, не расслабляя мышцы ягодиц, задерживаемся в таком положении на 10 секунд. Расслабляясь, медленно возвращаемся в исходное положение. Совершаем те же действия для правой ноги.
Повторите упражнение десять раз, продолжая чередовать ноги. Это отличная профилактика целлюлита и хороший способ привести ягодичные мышцы в тонус.
Упражнение № 2
1. Положите на пол подушку и лягте на нее животом. Чуть приподнимите ладони над собой, руки вытяните вперед и сожмите ладони. Подбородок поднят над полом.
2. Выдыхая, отводите руки за спину, так чтобы коснуться кулаками своих ягодиц. Держите мышцы напряженными от пяток до затылка.
3. На выдохе возвращаемся в начальное положение. Расслабляемся и начинаем сначала, повторяя упражнение 15-20 раз.
Такие упражнения для ягодиц укрепляют не только сами ягодицы, но и мышцы шеи, плеч и спины, придавая им правильные красивые очертания.
Упражнение № 3
1. Стоя прямо (ноги вместе), вытяните руки вдоль бедер. Сделайте глубокий вдох.
2. Начинаем бег на месте, одновременно совершая медленный, плавный выдох. Руки движутся как во время обычного бега (согнуты в локтях). При беге старайтесь сильно непрерывно попадать пятками по ягодицам. Мысленно считайте до 50 и заканчивайте.
Упражнение улучшит форму ягодиц и поможет разбить жировые накопления. Сила ударов пяток по ягодицам должна быть ощутимой, но не слишком сильной, иначе останутся синяки.
Упражнение № 4
1. Сидя на полу, слегка разведите ноги в стороны, а ладони сомкните на затылке.
2. Теперь начинаем «ходьбу», держа спину ровной. При этом поочередно продвигайте ноги при помощи ягодиц.
3. Когда продвинетесь вперед, начинайте обратное движение. Чередуйте движение вперед-назад, мысленно считая до 60.
Сперва выполняйте движения медленно, но постепенно ускоряйте темп. Это упражнение для ягодиц может выступать в виде эффективного массажа ягодичных мышц.
Упражнение № 5
1. Садимся на пол и скрещиваем ноги, а руки ложим на колени. Спину стараемся держать прямой.
2. Попеременно наклоняемся вправо и влево, перенося вес, то на одну, то на другую ягодичную мышцу.
Обязательно следите, чтобы спина оставалась прямою, а ваше дыхание было ритмичным и глубоким.
Упражнение № 6
1. Лежа на животе со сведенными вместе ногами, сожмите ладони в кулаки и положите на них подбородок.
2. Медленно поднимите левую ногу, не сгибая ее. Старайтесь поднять ногу как можно выше и задержать ее в этом положении хотя бы на 5 секунд.
3. Медленно опускаем ногу и повторяем движение для правой ноги.
Чередуя ноги, выполняем упражнение 20 раз.
Упражнение № 7
1. Лежа на животе, согните руки в локтях и положите их одну на другую, после чего, подоприте ими подбородок. Чтобы было легче дышать – выдвиньте подбородок вперед. Старайтесь, чтобы подбородок был неподвижным во время выполнения упражнения. Носки ног поверните внутрь.
2. Далее, не сгибая колен, медленно поднимаем левую ногу и описываем ей круги, держа носок повернутым внутрь. Продолжая круговые движения, медленно возвращаем ногу в начальное положение. Следите, чтобы лежащая на полу нога оставалась неподвижной во время упражнения.
3. Меняем ногу и повторяем упражнение до 30 раз. Важно выполнять это упражнение для ягодиц медленно, не сгибать колен и держать повернутыми внутрь носки.
Соблюдайте правила золотого питания и регулярно выполняйте упражнения для ягодиц. Тогда их форма будет оставаться красивой и подтянутой, а жировые отложения будут ежедневно сжигаться. По желанию дополните свои занятия другими упражнениями или посетите хорошие фитенс-клубы.