Как убрать живот быстро? Советы и диеты

Как убрать живот быстро? Советы и диеты

Как убрать живот быстро? Советы и диеты

Наверное только беременную женщину может радовать большой живот. Для всех остальных это является причиной неуверенности в себе.Приходится скрывать этот недостаток под бесформенной одеждой.Бывает что фигура в целом устраивает, но вот живот предательски выпирает.К сожалению именно в этой части тела жировые отложения оседают наиболее часто.Причин может быть несколько — несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни, возрастные нарушения, тип фигуры «яблоко». Специальные диеты помогут сжечь лишний жир в области живота и нижней части спины, улучшить работу желудочно-кишечного тракта.

Как убрать живот быстро? Советы и диеты

Как убрать живот быстро? Советы и диеты

Основные принципы диетического питания для плоского живота.

Сжигайте жир.  Еда — источник энергии для нашего организма.Организм затрачивает энергию в следующем порядке:

  • углеводы (из еды и гликоген)
  • липиды (жирная еда и жировые отложения)
  • протеины (белковая пищи и мышечная ткань)

Если хотите, чтобы сгорал жир, вы должны удалить главный источник поступления энергии — углеводы. Затем вы начинаете сжигать жир в качестве основного источника энергии.Разумеется не нужно исключать углеводы полностью, достаточно снизить до 60-100 гр./день

  1. Уменьшите количество соли.Слишком много соли в блюдах вызывает задержку воды в брюшной области.К тому же соль является усилителем вкуса и заставляет вас съедать больше
  2. Выбирайте овощи и фрукты.Клетчатка обеспечит чувство сытости.Фрукты лучше есть отдельно, а овощи отваривать перед употреблением, чтобы исключить излишнее газообразование.
  3. Ешьте белок. Мясо, рыба, яйца и т.д. принесут много энергии, не вызывая брожения или увеличения объема брюшного жира.
  4. Цельные зерна. Диета, богатая цельными зернами изменяет реакцию глюкозы и инсулина в организме, что ускоряет похудение.Исследования показали, что употребление цельнозерновых каш помогает избавиться от жировых отложений именно в районе живота
  5. Пейте больше воды.Регулярный прием питьевой воды в течение дня поможет более активному метаболизму.Кроме того, вода помогает организму устранить отходы и токсины и улучшает общее состояние здоровья. Оптимально выпивать 2 л воды(8 стаканов). Используя эти принципы вам будет несложно составить ежедневное меню и попрощаться с лишними сантиметрами на талии.

Странные диеты. Часть 2

Диета для плоского живота.

Завтрак: вар.1 омлет из 2-х яиц с помидорами

вар.2 120 г обезжиренного творога заправленного йогуртом, яблоко

вар.3 каша на воде из овсяных хлопьев, апельсин, зеленый чай

Обед: вар1 салат из овощей, заправленный ложкой растительного масла, и 200 г отварного куриного филе,

вар 2 овощной суп с мясом, 60 г нежирного сыра

вар 3 овощное рагу, 200 г нежирной тушеной рыбы

Ужин: вар 1 отварное яйцо, тушеная рыба (200 г), свежий огурец

вар 2 отварная куриная грудка, салат из помидора и огурца,

вар 3 запеченный картофель (250г), салат из свежих овощей

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс