Диета для мужчин

Диета для мужчин

Диета для мужчин

Любой человек был бы рад, чтобы съеденная пища сгорала в организме как в топке. Однако на земле небольшой процент людей с подобным метаболизмом, а львиная доля всех существующих в мире диет рассчитана на особенности женского организма. Что же делать мужчинам, желающие похудеть «к отпуску» и покрасоваться «кубиками на прессе»?

Женщинам легче корректировать фигуру физической нагрузкой в силу специфики организма. Мужчинам этот вариант не подходит: сжечь жировой излишек и похудеть получится только с правильной диетой. Однако и здесь много «подводных камней».

Низкокалорийная женская диета понизит уровень тестостерона в организме мужчин — «уйдёт» не жир, а мышечная масса.

Известный факт, что жир на животе и боках — своеобразный НЗ энергии, отложенный организмом «на чёрный день». Который может так и не наступить. При современном образе жизни, когда 2/3 суточного времени мужчины проводят за компьютером в офисах и дома, изредка посещая спортивные комплексы, процесс использования «запасных жиров» практически невозможно запустить. Поэтому, переход на «кефирно-творожное» изобилие ударит по организму совсем не так как планировалось.

Диета для мужчин

Диета для мужчин

Три главных правила похудения для мужчины

Сжигать энергии больше, чем организм получает с пищей.

Необязательно отказывается от всего и сразу для получения сиюминутного успеха. Достаточно уменьшить потребление суточной нормы еды на 20%. Казалось бы, всё так просто, однако в «простоте» и заложен главный порог, о которых спотыкаются мужчины. Им незнакомо чувство меры, а переедание как раз и провоцирует отложение жировых запасов в области живота. При такой раскладке заниматься спортом можно до изнеможения — и желаемого результата не достичь. Замкнутый круг. Как же из него выбраться?

Первая ступенька «на волю»: нельзя переоценивать затраты энергии на спорт и недооценивать пищевые калории. Отказ употребления «вечерних» углеводов и шведского стола в любое время суток — хорошая будущая привычка.

«Завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу».

Шутливый вердикт несёт в себе почти сакральный смысл любых диет, ведь эти приёмы пищи на самом деле важные. Минимизировать их за счёт плотного ужина — ошибка, ведущая не к здоровью, а началу проблем с ним. Однако не так просто заставить себя плотно позавтракать — это подвиг Геракла, доступный далеко не каждому мужчине. Преодолевается данное препятствие просто: необходимо научиться жить по расписанию и вставать рано, чтобы «нагулять» аппетит.

 

Диета для мужчин

Диета для мужчин

А как же быть с ужином? Отказываться от него нельзя. Чтобы «плохой жир» уходил естественно и без вреда для организма, в вечернее время выручат море-продукты и нежирные виды мяса, салат из свежих овощей и зелени, заправленный оливковым маслом.

«Кто долго жуёт, тот долго живёт» — это не только секрет долголетия.

Быстрое поглощение пищи с последующими добавками прямой дорогой ведёт к незаметному перееданию. Насыщение едой наступает минут через-15-20, факт, известный каждому человеку ещё со школьной скамьи. Если всё это время есть «как не в себя», не помогут даже ежедневные многокилометровые забеги. Лёгкое чувство голода после обычной порции должно стать хорошей ежедневной привычкой.

Диета для мужчин

Диета для мужчин

Выводы по мужской диете

Бег и зарядка позволяют быстро сбросить лишний вес и жир, но они не приведут тело мужчины в порядок; за счёт сидячего образа жизни «утеряны» мышцы. Чтобы они «вернулись», необходимы силовые тренировки, восстанавливающие мышечную массу и уровень тестостерона.

Мужская диета — это умение сказать себе «стоп» в еде, не переедать, исключить из меню продукты питания с пустыми калориями и быстрыми углеводами, приводящими к набору веса.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс