101 СЕКРЕТ КРАСОТЫ

ЖЕНСКИЙ САЙТ О МОДЕ, СТИЛЕ И КРАСОТЕ

Диетические продукты

Диетические продукты
Диетические продукты
Диетические продукты

Многие люди стремятся к здоровому образу жизни или просто хотят похудеть. Кому-то правильный выбор диетических продуктов для сбалансированного и полноценного питания может показаться настоящей проблемой. Многим людям надоедает употреблять в пищу одни и те же диетические продукты, только потому, что они не знают, насколько велик их выбор.

Вы всегда можете подобрать самые разные сочетания диетических продуктов, или просто периодически менять что-то, что вам не по вкусу, на более подходящую пищу. Диетические продукты настолько разнообразны, что, зная хотя бы примерный их перечень, вы не заскучаете от однообразия рациона.

Для начала определите те продукты, которые необходимы вам для полноценной жизнедеятельности. Прежде всего, это продукты богатые на углеводы, белки и жиры, но при этом имеющие низкую калорийность.

Разумеется, дневной рацион людей различного возраста, сложения и пола может существенно разниться. Определите свою норму и в зависимости от того хотите ли вы сохранить свой вес на одном уровне, или сбросить несколько килограммов, вы можете съедать свою дневную норму или немного меньше. Те, кто считает себя слишком худощавым, могут съедать чуть больше нормы, чтобы немного поправиться.

Список диетических продуктов

Далее мы приведем список продуктов богатых на необходимые организму вещества, но при этом входящие в категорию диетических. В зависимости от потребностей своего тела вы сможете составить список необходимых вам продуктов, вычислить количество калорий и соответствующие им дневные нормы еды.

Для начала перечислим диетические продукты богатые на белок. Из мясных продуктов вам подойдут: нежирная свинина, говядина, телятина, баранина, куриное мясо без кожи. Из морепродуктов можно добавить в свой рацион камбалу, лосось, тунец, креветки, сардины и форель. Богаты на белок и молочные продукты: нежирное молоко, нежирный йогурт, сыр тофу и обезжиренный творог. Кроме того, вы можете есть яйца, бобы, миндаль, фисташки, орехи пекан, подсолнечные и тыквенные семечки.

Теперь следует отметить диетические продукты богатые на углеводы. Прежде всего, это фрукты, овощи и ягоды. Много углеводов содержится в апельсинах и бананах, яблоках и грушах, сливах и персиках, а также клубнике, винограде и дыне. Привычные всем картофель, огурцы и томаты тоже содержат хорошую порцию углеводов. Тоже касается риса, гречневой и овсяной каши. Брюссельская и цветная капуста, салат, шпинат, сельдерей и спаржа вам тоже вполне подойдут. Ну а если и этого выбора вам мало, то можете пополнить рацион грибами, баклажанами, зеленым горошком, перцем и репой.

Далее следует позаботиться о достаточном притоке жиров в организм. Из диетических морепродуктов много жиров содержат анчоусы, сардины, сельдь, лосось и, разумеется, рыбий жир. Также хорошими источниками жиров являются грецкие орехи и ранее упомянутые миндаль, семечки подсолнечника и тыквы, арахисовое и оливковое масло.

Теперь вы знаете, как велик перечень диетических продуктов и можете легко составить свой дневной рацион исходя из необходимого вам числа калорий и калорийности выбранных вами продуктов.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *