Продолжительность диеты Дюкана
1 этап – 3-10 дней, в зависимости от стартового веса;
2 этап – индивидуально, пока не похудеете до желаемого веса;
3 этап – на каждый килограмм сброшенного веса – 10 дней диеты;
4 этап – всю жизнь.
После прохождения диеты вам захочется не только обновить свой гардероб но и порадовать себя новыми ароматами. Купить духи в интернет магазине очень просто переходите по ссылки http://elitka.com.ua/ и делайте заказ.
Результат похудения
10 – 30 кг и более
Рацион диеты Дюкана
1 этап – только рыба, нежирное мясо, яичные белки, морепродукты, куриные грудки, нежирная печень и субпродукты птицы. Любые источники углеводов, в том числе и молочные продукты запрещены. Пить только чистую воду, утром можно чашку черного кофе без сахара.
2 этап. Чередовать рацион первого этапа с днями «белок + овощи». Из последних разрешено без ограничения все, кроме баклажанов, морковки и свеклы. Их едят не чаще раза в день. Вы должны чередовать дни 2/2, 3/3, 4/4, 5/5. Главное – чтобы белковый период был равен овощному, и в овощной день вы все равно употребляли небольшие порции мяса или рыбы. Чем больше надо сбросить – тем длиннее период чередования. Дополнительно один раз в день можно съесть (или выпить) столовую ложку кетчупа, чайную ложку обезжиренного какао без сахара, порцию сливок, 75 г сухого вина.
3 этап. Дополнительно к продуктам первого и второго этапа можно есть один фрукт, 30 г хлеба, 40 г сыра в день. Пару раз в неделю можете побаловать себя порцией риса, картошки или макарон. Дополнительно разрешается один раз в неделю один день есть все, что угодно. Но не забудьте после этого устроить один разгрузочный день на белках
4 этап. Вы питаетесь как обычно, но не налегаете на сладости и выпечку, придерживаясь рациона третьего этапа как основы. Устраиваете «протеиновый день» один раз в неделю, и не забываете есть отруби.
Преимущества диеты Дюкана
- Постепенный характер снижения веса;
- Наличие этапа выхода и стабилизации как обязательного;
- Диета не ограничивает калорийность;
- Диета Дюкана позволяет питаться умеренными порциями, не концентрируясь на уменьшении количества еды до минимума;
- Позволяет избавиться от серьезного лишнего веса;
- На втором и третьем этапе диета довольно разнообразна.
Недостатки диеты Дюкана
- Несбалансированность, которая может повлечь за собой снижение работоспособности, головные боли и слабость;
- Стандартные противопоказания для белковых диет – беременность, кормление грудью, наличие любых хронических заболеваний.
