Очень плохоПлохоСреднеХорошоОчень хорошо (Пока оценок нет)
Загрузка...

Диета для сохранения здоровья женского организма.

20«Ты есть то, что ты ешь» — эта фраза Гиппократа, вряд ли когда-нибудь потеряет актуальность». Врачи не перестают повторять, что именно сбалансированный рацион является основой хорошего самочувствия. Конечно, каждая из нас старается обогатить

Диета для сохранения здоровья

свой стол достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Правда помимо этих, безусловно, важных элементов, имеется еще один, без наличия, которого нельзя назвать еду здоровой. Речь идет о пищевых волокнах, или о клетчатке.

Отметим, что в пищевых волокнах не содержится большого количества витаминов и минеральных веществ, но при этом они необходимы организму. Они способствуют нормализации функций системы пищеварения. Так же они дают чувство сытости без лишних калорий и помогают избежать проблем с лишним весом, что очень важно для женщин.

Пищевые волокна делятся: на растворимые и нерастворимые. Растворимые волокна содержатся в листовом салате, отрубях и фруктах. Способствуют снижению уровня холестерина в крови, защищают сердце и сосуды. Нерастворимые волокна содержатся в бобовых и злаках (таких как коричневый рис, рожь, кукуруза). Обеспечивают здоровое пищеварение. Стоит отметить, что оба вида пищевых волокон не перевариваются организмом полностью. По мнению специалистов, растворимые волокна расщепляются бактериями входящих в состав здоровой микрофлоры кишечника. В результате образуются продукты, которые попадают в кровь и «чистят» сосуды от холестериновых бляшек. При этом нерастворимые волокна, проходя по пищеварительному тракту, абсорбируют на себя большое количество воды и помогают отходам организма быстрее продвигаться по кишечнику. По мнению врачей, что благодаря этому свойству нерастворимые пищевые волокна играют положительную роль в предотвращении онкологических заболеваний кишечника

Как составить диету?

Возникает вопрос: « Как составить правильную диету, чтобы обогатить организм пищевыми волокнами?» Специалисты рекомендуют:

1. Начните свой день с овсяной каши или тостов с отрубями.
2. Старайтесь чаще готовить блюда из фасоли и гороха.
3. Если, возникло желание перекусить, съешьте лучше свежие фрукты или овощи, нежели шоколадки или чипсы.
4. Не очищайте фрукты и овощи от кожуры, именно в н ей содержится большое количество пищевых волокон.
5. Фрукты и овощи старайтесь есть целиком, вместо того чтобы пить сок. В целом апельсине содержится в 6 раз больше пищевых волокон, чем в стакане сока.
6. «Белый» хлеб замените на ржаной или на хлебцы, из муки грубого помола с отрубями.

По мнению специалистов,правильная диета для сохранения здоровья женского организма, должна включать в себя ежедневно 18 граммов пищевых волокон. Данное количество можно получить, съедая за день 12 кусков хлеба из муки грубого помола (3 гр.), тарелку мюсли (3гр.), 2 хлебца с отрубями (3гр.), 2 яблока (5гр.), 2 порции овощей (4гр.). Однако, ежедневно обеспечить себе такой рацион питания довольно трудно. Поэтому имеет смысл принимать препараты, содержащие оптимальную суточную дозу пищевых волокон.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий