Очень плохоПлохоСреднеХорошоОчень хорошо (Пока оценок нет)
Загрузка...

Что такое стретчинг

Что такое стретчинг

Что такое стретчинг

Под стретчингом подразумевается комплекс упражнений растягивающих мышцы, сухожилья и связки. Стретчинг оказывает положительное влияние на организм и улучшает общее самочувствие человека. Эти гимнастические упражнения часто используются как на тренировках в спортзалах и оздоровительных комплексах, так и в домашних условиях. Занимаясь стретчингом, человек повышает эластичность своих мышц и гибкость тела, кроме того, этот комплекс упражнений улучшает кровообращение и насыщает организм кислородом. С течением времени наш организм стареет и утрачивает прежнюю подвижность. Мышцы, суставы и сухожилья становятся менее эластичными, а из-за этого повышается вероятность различных травм и растяжений.

Прежде всего, стречтчинг направлен на расслабление всего тела, разработку суставов и растяжение мышц. Длительное напряжение в мышцах приводит к ухудшению циркуляции крови и даже к травмам. В то же время, эластичные расслабленные мышцы менее подвержены травмам и болезненным ощущениям.

Занятия стретчингом полезны для людей различных возрастных категорий и профессий. Регулярное выполнение комплекса упражнений поможет избавиться от болезненных ощущений в теле, улучшит координацию движений, исправит неправильную осанку.

Исследования показали, что стретчинг стимулирует прилив сил. Непосредственно после занятий мышечная сила увеличивается почти на 20%.

Стретчинг можно использовать после занятия фитнесом, для восстановления пульса и общего расслабления.

Разумеется, правильно выполненная растяжка принесет вам удовольствие и поможет расслабиться. Стретчинг также эффективен для снятия стресса.

Основные методы тренировок

Баллистический метод стретчинга основан на весе и силе тела. В движениях преимущественно используются скорость и сила, в связи с чем ускоряется растяжение мышц и усиливается эффект от занятий. Во время растяжки производятся быстрые махи руками и ногами. Мышцы тянутся в пиковых точках движений, но очень короткое время.

Метод хорош для физически подготовленных людей, знакомых с процедурой растяжки. Однако этот метод имеет довольно высокие шансы привести к травмам, поэтому не подходит пожилым людям или тем, кто недавно перенес серьезные травмы, операции и т.д. Кроме того баллистический метод не удобен при групповом использовании.

Медленный метод стретчинга позволяет растянуть мышцы до максимума, без болезненных ощущений. Метод, как правило, используется для разминок, не травматичен, но требует больше времени. Движения выполняются медленно, с задержкой на 1-3 секунды в пиковых точках растяжения.

PNF еще один популярный метод стретчинга. Здесь в тренировке присутствует партнер, помогающий растягивать мышцы, фиксацией определенных положений на несколько секунд.

Прежде чем начинать растяжку обязательно разогрейтесь, приведите мышцы в тонус. Никогда не доводите себя до болевых ощущений – это явный признак чрезмерных усилий, которые могут нанести вред сухожильям и мышцам. Движения должны выполняться медленно и плавно. В моменты напряжения выдыхайте. Как и в любых упражнениях, при растяжке важно правильно дышать.

Теперь вы знаете, что такое стретчинг. Хотя эта разновидность гимнастических упражнений и не очень подвижна, зато требует большой концентрации и заставит вас расходовать много энергии. Так что если вы хотите сбросить пару килограммов, то непременно должны попробовать заняться стретчингом – это в любом случае пойдет вам на пользу.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий